RM決定了什麼？動作次數的原理與實踐（目的篇）

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本來想在知乎開個live講這個東西，不過鑒於以前噴伸手黨噴太狠了，被知乎永久列入黑名單，慘，白寫了2W字的發言稿。

我們在網上找計劃的時候，經常就會看到比如說增肌是八到十二RM。最大力量它是三到五RM，然後肌肉耐力是十五次以上RM。

為什麼這些計劃會以一個特定的次數來作為標準呢？難道說真的是八到十二RM他就是增長肌肉的最佳次數嗎？如果說我用七到十一RM是不是他就不能增長肌肉呢？或者說我用十二RM以上的是不是真的就只增長耐力呢？

其實我們人體不存在這麼特別次數區間對應的身體素質，我們不同的訓練方式。背後都是以科學知識為支撐的，而這個科學理論，也就是我們的運動生物化學。

運動生物化學根據人體代謝系統的對應特點，以及我們使用什麼樣的方式能夠激發這種代謝系統產生對應的適應性變化，還有以這個代謝系統為突出特徵的肌肉纖維來設定計劃的次數。

計劃中的增長肌肉是八到十二次，增長力量是三到五次，增長耐力是十五次以上，實際上這三種方式代表的是三種不同的身體素質。也就是說是我們的肌肉體積、我們的力量水平，還有我們的耐力程度這三種方式，實際上是利用了運動生物化學的知識。它代表了我們想要發展三種不同的身體素質的目的。

我們的任何一個計劃都是代表了我們一種目的，如果說我們想要去發展肌肉體積，但是我們採取了發展力量水平的訓練方式，那麼我們的肌肉體積能否得到增長呢？其實他是可以的。因為我們的力量跟我們的肌肉體積有關，雖然。我們在用最大力量訓練時肌肉體積可以得到增長。但是增長的效率不如我們採取專門的針對肌肉體積發展的訓練計劃那麼高。

因此，我們採取什麼樣的計劃。其本質就是突出我們身體某一項素質。如果這一項素質不能通過我們的計劃得到突出的話，就可以說明這個計劃並不是最高的效率。

這些素質可以是我們的肌肉體積，也可以說我們的力量水平，也可以是我們的耐力水平，還有其他的，比如柔韌性、協調性、穩定性、靈活性、敏捷性。所以計劃可以他們的設計理念，推出他們用的是哪一種科學知識，通過學習科學知識，目的是為了更好的讓我們的訓練達到更高的效率，這才是我們這個理論運用於實踐的根本目的

那麼如何通過理論知識來發展我們想要的身體素質呢？對應的訓練計劃又是如何制定的呢？其背後蘊含的科學原理，實際上就是我們的運動生物化學。對於運動生物化學這一門學科普通人只需要掌握大概的知識，就足以為我們的訓練服務。

我們通過運動生物化學的知識了解到我們人體內不同的肌纖維的工作方式，以及它們的代謝特點。根據肌纖維的代謝系統的不同就可以設定不同的訓練計劃，達到針對性的訓練。因此，對於訓練計劃不能僅僅拘泥於多少的次數，而是要明白為什麼是這個次數決定了我們的訓練計划上的差異。這個差異則是根據我們的目的來進行選擇的。

因此這一篇文章先不講各種目的下的訓練計劃的差異，而是先講目的的本身。我個人是目的論和天賦論的忠實支持者。其實不光是健身，任何事情都要有一個目的。你目的明確了以後，才能看清眼前的道路。

很多人說健身很難，其實健身並不難，你只要去運動了那麼肯定就會有收穫，只是多與少而已。健身比考試還要簡單，考試還不一定能拿到六十分，但是健身，你只要去動，那麼你的肌肉肯定就會增長，但是增長的效率高與低取決於你的訓練計劃的制定理念，而制定理念又與你的目的是否明確有關。

我在健身房見到很多的人，他們經常這個器械弄一下，那個器械弄一下，儘管三到五年的時間後他們的體型也會不錯。但實際上他們可以用更短的時間達到這個效果。為什麼會這樣子呢？其實就是自己的目的不明確。

網上有許多的健身知識，可以說是無窮無盡取之不竭。然而，面對這種海量的健身知識新手會出現一個最大的障礙，就是盲從。這種盲從往往是對於我們的信息理解不到位而造成的，大v也好公眾號也好，他們為了達到吸粉的目的必然會製造出一些「新穎」的知識，其實普通人對於訓練並沒有那麼多新穎的知識的需求。儘管很多前沿性的研究他們提出各種各樣的效果出眾的訓練方式，但是那僅僅是針對競技體育。

我們普通人只要掌握背後的通用性知識就可以為我們的訓練服務。在海量的知識面前，新手的盲從往往會導致他對於各種各樣的公眾號的知識難以分辨，那麼就會出現一種叫做填鴨式健身的方式——他可能覺得這種方式不錯，他就去用了，但是不知道為什麼不錯，也不知道合不合適，只是根據這個宣傳知識的人的名氣高與低來決定這個知識的有效與否

因為盲從，他們就很難明確自己的目的。其實目的這個東西不難，就是一件很簡單的事情。我們想要做什麼，不應該去問別人，我到底該減肥還是該增肌，你自己想要什麼，難道你自己不清楚嗎？還是說如果沒有一個有影響力的人幫你做決定的話你就寸步難行呢？

所以新手要戒除盲從，就必須要有我們一個明確的目的。有了目的才能找准你要解決達到這個目的的最佳途徑，那麼在健身裡面，你只要找到你的目的了，你就能找出對應的訓練方式才能使我們的訓練效率最高，這就是我這篇文章的根本宗旨，也就是說明確你的目的。

那麼如何去發展我們想要的身體素質？對應的訓練計劃又是如何制定的？其背後蘊藏的科學原理就是我們的運動生物化學。我們通過生物化學的知識，了解到我們人體內不同的肌纖維的工作方式以及它的代謝系統的特點，根據肌纖維的代謝系統的不同設定不同方式的訓練計劃，達到針對性的訓練

以後先發公眾號好了，對知乎伸手黨已絕望

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