寶寶不睡整覺，可以試試睡覺訓練（Sleep training）

04-05

我家小寶九個月了，上個星期三晚上第一天開始「睡覺訓練」，到昨天晚上第5天已經成功的可以睡整覺了，晚上8點半睡覺，一覺睡到天亮（早上7點鐘自然醒），中途不醒。其實第4晚就基本算成功了。睡整覺之後，全家都覺得非常輕鬆，晚上8點半小寶睡覺後，我們有自己的時間做自己的事情。然後大人正常作息，比如晚上11點左右睡，早上和小寶一起起床。大人小孩精神都非常好。

其實小寶睡覺訓練，我從6個月的時候就開始考慮了，可是總是覺得有這樣那樣的事情發生讓我覺得他還沒有準備好，同時也覺得自己也沒準備好。我是一個計劃控，一般我做事情特別喜歡訂計劃，比如我和老公出去旅遊，我都會先訂個行程表，旅遊計劃。我生小寶l前，看了好多育兒的書，基本上把從孩子出生到孩子1歲以內一些需要知道的知識都看了，腦子裡有了規劃孩子在1歲前都有哪些里程碑，可能要遭遇的事情要如何處理（雖然現實中真遭遇了突發事件我還是會亂陣腳現去網上找知識，打電話向朋友求助)。做月子之前，我也是準備充足，那個時候對月子里每件事應該怎麼做，怎麼合理安排我和老公的分工，怎麼解決飲食問題胸有成竹。小寶在6個月加輔食之前，我腦子裡就已經有了一副宏圖，知道該怎麼樣怎麼樣。。所以這次在訓練之前，我也是看了2本這方面的書，系統的把書看完，覺得非常有用，我在腦子裡有了一個宏觀的概念之後，知道應該怎麼去訓練。萬一訓的過程中出現突發情況，我應該怎麼辦？失敗了怎麼辦？怎麼叫失敗，怎麼叫成功？.

Sleep training，中文翻譯「睡覺訓練」或「作息調整」

這是一套在北美非常流行讓小寶寶睡整覺的方式，好像這個「睡覺訓練」在中國不是很流行，包括我媽說她從來沒聽說過誰家的寶寶幾個月大就可以睡整覺的，他們覺得寶寶半夜不睡覺，鬧，就應該抱，哄。。。我這個博文可不是在遊說大家都進行睡覺訓練，畢竟這個是個人的選擇。。。

我在看書之前，覺得sleep training就是不哄睡、讓孩子哭。後來我才知道，sleep training不僅僅是簡單的讓孩子哭著入睡，是需要培養一整套良好的睡眠習慣，包括白天有規律的nap（上午覺，午覺，下午覺），不能疲勞過度，晚上入睡之前的固定程序等等，整個24小時這個周期，都要有規律，才能保證寶寶晚上的睡覺規律。良好的作息習慣＋良好的入睡習慣（＋環境）是孩子一夜安睡的基礎，讓寶寶哭還是不讓哭，都只是手段，目的都是怎麼養成這些好習慣。

我sleep training的目的，不是為了我自己睡整覺，不想半夜起來。。如果孩子晚上醒幾次我就喂幾次能給寶寶帶來好的結果，我一定能夠做到，不光是我，我想很多做母親的都能。實在是我覺得寶寶半夜總醒，對他的自身的睡眠休息有不好的影響。幾個斷續的覺，絕對不如一覺睡10多個小時好。

給大家推薦2本書：

右邊這本書：北美簡稱CLB，裡面有詳細的寶寶每個月大的時候大概作息安排。。

左邊這本：非常系統理論的講解了sleep training

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這兩本書我覺得非常好，起碼我現在定期的就翻翻這2本，比如小寶快8個月，我就看看8個月的一些作息安排，等8個月過了1個星期，或者2個星期了，我在翻出來看看，每次都會有不同的心得體會。。可能大家覺得我太教條了。。包括我媽有時也說我太理論化，可是我覺得我不是教條，我只是通過書的理論作為一個大概的宏觀輪廓，具體的實施我還是根據小寶自己做出來調節。可以說小寶進入6個月以後作息就很有規律了。

如何進行睡覺訓練（sleep training）：

1.訓練之前，明確訓練的目的，不是以睡多長時間為標準，而是讓寶寶學會自己入睡。小孩子放個屁，打個雷，翻個身，半夜的車聲等等都有可能讓他們醒來，如果能不大哭，自己再次入睡，那麼就算訓成功了

2.明確睡覺訓練是一個整體的作息調整，而不是簡單的晚上孩子不好好睡覺，我就讓他哭，不理睬他。每本關於睡覺訓練的書，都會苦口婆心地說，要總體調整作息，才能讓孩子逐漸過渡到睡整覺。

3.我覺得6-9個月之間調整孩子睡眠是挺好的。如果之前孩子已經自然過渡，那很好。如果不能自然過渡，可能晚上就會越起越多，父母就應該下決心調整。當然什麼方法，什麼程度因人而異，6個月以上的寶寶每天晚上醒3次以上，肯定是要不得的。早點讓孩子自己學會自己睡覺，睡覺之前有一套讀書，講故事等固定規則，都是在長大以後可以堅持下去的。

4.清楚一些寶寶晚上醒的原因。我看書上的講解是,寶寶的睡覺都有個睡眠周期，周期之間轉換，或者寶寶由深睡眠到淺睡眠的轉換，正常情況寶寶會醒幾次，發生在比較固定的時間。我自己是比較相信書上說的每個寶寶都是有能力自己安慰自己，能自己再睡過去的。寶寶不會或不願意再睡回去很多是大人的歷史問題，比如寶寶知道大人肯定會抱他，會哄他等等。判斷寶寶晚上醒的原因大致有以下幾種：

餓：餓醒的特徵是每晚醒的時間不一樣。如果寶寶白天不好好吃奶，晚上就會吃奶多。這要調整餵養，不能上來就訓睡覺。

冷熱：這樣應該比較偶爾發生，觀察兩天就知道了。

很小的寶寶白天晚上還沒分清：大人堅持合適的作息引導。

小寶寶有嗝不舒服（多發生在3個月以前的寶寶）：扭頭，扭身體，剛吃完奶以後睡不好。拍嗝，睡斜坡。

小寶寶沒打包（多發生在3個月以前的寶寶）：寶寶對自己4肢有比較好的控制以前，都可以包。

5，6個月的寶寶夜裡要折騰一兩個小時才睡：一般是大人以前總是聽到聲音就去哄或餵奶，現在寶寶大了知道要玩了，就不肯睡。這種情況，不理是最好的。

4個月以上寶寶發育的里程碑: 翻身醒，坐醒，站醒……白天要加緊練習，晚上堅持寶寶需要幫助的時候及時去，不需要的時候先不管；比如寶寶趴著睡著了，不用去翻他了，注意毯子墊子安全。

寶寶睡著半個小時，一兩個小時後就閉眼哭：前半夜這樣醒來一般是白天疲勞過度，要早睡或白天安排好nap。

害怕：這種情況不能不理，大人要給予安慰。另外加個小夜燈，或給寶寶一個喜歡的玩具之類。

5：訓的幾種方式：訓之前心裡要大概清楚你要採用的方法：cry out(寶寶哭不理睬），還是control （就是適當的時候進去拍拍寶寶，安撫一下他，或者抱一抱，在放下），一般第一種最簡單，大人什麼都不需要做，就是寶寶自己哭久了，哭累了，知道晚上就是睡覺時間，沒人大人配他玩，他自己累了也就睡了。。第2種方法要設定一個時間限制，比如你的心裡底線是只允許寶寶哭5分鐘，那你就每隔5分鐘進去安撫一下，如果你的心裡底線是15分鐘，那就每隔15分鐘進去安撫一下。。這種方式見效慢，通常要1個月左右才能完成睡覺訓練。

6.在睡覺訓練的時候，多一點寶寶的心理知識會有幫助。比如哭，對成年人來說只是表達悲傷的情緒。但是對寶寶來說，哭幾乎是表達除了開心以外任何情緒的唯一方法。所以他哭不一定是難過傷心，也許只是想說——進來和我玩啊，進來和我玩啊。而且寶寶對你的反饋很敏感。有很多爸媽就倒在了這點上——比如有些爸媽給自己定一個時間，寶寶哭到一小時就進去看他。結果呢？結果就是寶寶知道反正我哭一小時你們就會進來的，所以就每次哭一小時。這個例子是書上舉的。我認識的一個寶寶的例子更極端——他寶寶只要一哭就吐，原因是有好幾次寶寶哭到吐了，他們就徹底服軟，寶寶就學會了，以後一哭，就強迫自己吐，很慘啊，有時候晚上醒過來要吃奶，還沒來得及把奶熱好，他就吐了一床。所以家長的讓步有時候真是害了寶寶。後來這個寶寶，他們看了點兒童心理的書，諮詢了醫生，就讓寶寶哭到吐，都不滿足他的要求，哭了大概十來次吧，終於寶寶不會強迫自己吐了。

7. 訓成功了，也不是一勞永逸，打了疫苗，長牙了，吃多了，學翻身了，學坐了，學站了......都可能讓寶寶反覆，像這種特殊情況，寶寶半夜醒來需要安慰，我就會給予適當安慰。。

8.睡前洗澡，摸乳液，喝奶吃輔食，講故事，關燈等這些固定程序，可以清楚地讓寶寶明白，睡覺時間到啦，有助於培養寶寶入睡。

9.睡覺訓練之前先調整所有家人的心態。睡整覺的前提是調整寶寶24小時的作息，這是一件全家人參與的大事，只要其中有一個人不願意不捨得，就很有可能失敗。有老人的一定要做好老人的思想工作。

總之嘮叨了一堆

本來只想簡單的寫寫我家小寶的作息規律以及訓睡覺這幾天的實際情況，可是我一個朋友，她家寶寶11個月了，至今也沒斷夜奶，晚上還要醒3次，每次她都下不了決心訓睡覺。。聽說我家的成功了，強烈要求我寫出來。。。希望朋友能找到適合她家寶寶的作息規律。。寶寶有個良好的作息規律，晚上肯定也會睡的香，白天才會玩的開心，吃的香。這是一個良性循環。。

另：上面的一些，有些是我自己看書總結的，有些是網上從別的網友那學習了一些我認為說的很對的地方，希望能給大家以幫助。