關於上班族瘦子健身增肌心得

04-05

增肌小感

首先本文不是專業的健身及增肌的指導，通過自己的一些理解加上健身教練的訓練做的總結，更多感悟，親身體會，小有成效，可供參考。

人做事，都是先有意志才能去實施，在健身這條路上，太多太多人堅持不下去，即使辦了卡，做了規劃。我想說的是，必然要有超強的意志堅持下去或者莫大的刺激督促著你，因為這條路甚是辛苦，每次的訓練都是痛苦的，不僅流汗甚至流淚，但當你某一天還不覺得自己有變化的時候，同健身房人一句「哇你現在肌肉都練出來！變化真大」。心裡的油然而生的自豪感，可以給家裡人看，給自己愛的人看，你會發現，所做的一切，值得的。

需要的硬體，增肌粉、肉食、健身卡、健身教練。還需要很多東西，主要的就是這幾樣，要有專業的設備去練，需要去健身房，專業的指導，得有健身教練，每次練完後需要喝增肌粉輔助，而增肌，不可缺少肉製品的攝入。

大多人現在上班會說沒時間，但每周抽出四次，一小時的時間去健身房，完全可行。一般健身房都有教練，與教練打好關係，制定訓練計劃，配合吃，用我教練的一句話，想不增肌都難。

關於練，教練給的方案實施就是，這是我訓練計劃：

關於吃，三大要素，碳水化合物、蛋白質、脂肪，也就是多吃多油脂多蛋白的東西。早上吃一個雞蛋加牛奶加麥片，中午晚上吃飯必然加肉，或買的雞腿或自己做的雞排，不複雜可操作。

最好補幾張健身前後的照片，兩個月，身上的線條顯現，未來還有更艱辛的路要走，你我，共前行。