走進科學：明明睡夠了覺，為啥我還是這麼困

撰文 Signe Dean

翻譯 Gary 編輯 Gary

當你感覺到疲憊的時候，第一反應一定是要多睡一些覺。因為我們的經驗告訴我們，如果因為工作熬夜或者因為熊孩子的打擾導致睡眠不夠，下午在辦公室時，你的狀態就是下圖這樣滴 。

可是，即使每晚上按科學的推薦睡了7個小時，我們中的一些人依舊會感到疲憊，這到底是為啥哩？

在AsapSCIENCE的最新一集中給大家系統的解釋了這個問題，為啥即使你覺得睡眠足夠，疲勞的感覺還是不斷的來襲。有困擾的同志一定要看喲！

為啥我這麼困？_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/r03991wssij.html

總結一下視頻中的部分內容

首先，導致你疲憊的原因很可能是你坐太久了。雖然運動時的體力消耗會讓你疲憊，但是事實證明，如果能每周進行幾次輕度運動，絕對有利於你保持活力。

不妨回想下你過去這麼多年的生活經驗，如果這天你待在戶外，在公園裡遛彎或者或者在草坪上你的狗狗玩。那天晚上你可能會睡得特別好。經常鍛煉的人在睡眠時間相同的情況下睡眠質量更好。

咖啡因阻斷了一種叫腺苷的神經遞質。正常情況下，這種物質本應在白天積累在我們的大腦里，讓晚上的我們產生睡意。

即使是在臨睡前六小時，咖啡因也會紊亂你的腺苷酸產生，使我們晚上難以入睡。此外，研究還表明，咖啡因的攝入也會影響我們的晝夜節律。

同時，視頻中還解釋了，有時你覺得疲憊不是因為生活方式的問題，而是和你的心裡健康狀況有關。

比如，廣泛性焦慮症就可以導致疲勞，並且除了焦慮症，高強度的緊張和擔憂就足以榨乾你的精力。抑鬱症也會對睡眠質量產生影響，嚴重時會讓你徹夜難眠。

像這樣

或者這樣

除了心裡健康狀況，身體狀況也是影響因素之一，這個就要靠醫生來診斷了，但是鐵的缺乏，甲狀腺的問題，或者糖尿病都對睡眠有影響。

所以，沒有一個簡單直接的方法處理所有的疲勞癥狀，但至少這個視頻里提到的點，可以提供一個注意事項的清單。

視頻中的建議，比如多運動，是很容易做到的，但是如果你在處理假期剛結束後的「假後返工時差」，這個就要通過看視頻來找到解決方案了。或者你是一個不用按照朝九晚五這樣的大眾作息生活的人，那麼我們表示同情。

另外，因為咖啡從剛喝下去到產生效果需要大概20分鐘的時間，所以中午的時候喝上一杯咖啡，然後打個小盹，比單獨喝咖啡或者打盹效果更好。

原文鏈接：Heres The Science Behind Why Youre Always Tired, Even if You Get Enough Sleep