告別抑鬱（一）——走出孤島，和世界建立連接

首先說一下主要結論：告別抑鬱的第一步——和別人一起規劃未來。每天早上起床第一件事，找人聊天，不管是找家人，或者在微信里找朋友聊天，給他們留言，問問他們今天/將來的行程，告訴他們你今天/將來的規劃，邀請他們一起吃飯、唱歌、爬山、旅遊等等一系列事情。

去年夏天，我出現心跳加速、盜汗、失眠等一系列身體癥狀，去醫院檢查出患有中度焦慮和輕度抑鬱。當然，我的情況並不是大腦出現生理問題，這很有可能是一種急性的抑鬱，醫生給我開了葯，我終於能夠睡著了，但是心情並沒有好轉。

我曾在夜裡徹夜痛哭，眼淚打濕了枕頭，被子，看著窗外的風景，有種縱身一躍的衝動，幻想著突然一下子告別這些痛苦，停止思考，是一件多麼美妙的事情。當然我不會跳，因為還只是輕度抑鬱，而且從小到大我都是特別有家庭責任感，終於，我拿出手機給爸爸發微信——「爸，我對不起你。」爸爸立刻打電話給我，他說如果沒有了我，我們全家都會失去希望……又繼續失聲痛哭，時隔一年多，再次在屏幕前打下這番話，心中仍能泛起當初的酸楚。

當然，寫下這篇文章，意味著我基本上走出抑鬱了，接下來，我就想把自己走出抑鬱的經歷分享給各位，若是能幫助到困難中的朋友，那是再好不過了。

患上抑鬱症的原因——認清了這個世界的本質，然後恐懼它

羅曼羅蘭說，「人生最大的勇氣就是認清了生活的本質之後，仍然熱愛生活。」

為了測試人是不是會高估自己，國外科學家做了一個實驗，讓抑鬱症患者和普通人一起做題目，然後在讓他們自我評估自己的成績，實驗結果表明，抑鬱症患者能夠準確評估自己，普通人卻偏向於高估自己。我們傾向於高估自己，凡事傾向於往好的方面去想，這正是我們的一種自我保護機制，能夠讓我們保持愉快的生活，充滿對未來的希望。

抑鬱症患者卻看到了真相，他們無法欺騙自己，因此時常陷入悲傷之中，有時好轉之後受到某種情景的觸動，回想起這個世界的殘酷，抑鬱症就會複發。嚴重的時候他們會傾向於切斷和這個世界的聯繫，然後更加陷入絕望，形成一種惡性循環。

抑鬱症的本質——與世界失去連接

抑鬱症的一個主要特徵就是自閉，不愛說話，不愛與人聯繫。回想起自己，畢業之後很多朋友都成家了，而我認為結了婚的朋友，生活重心會轉向家庭，因此也基本不去打擾他們。在廣州的時候，一個人住，遠離家鄉朋友，辭職之後又發生了一系列事件，自己一個人又悶在家裡，因此發生了抑鬱。而患了抑鬱症之後，又更不愛說話，我那時簡直失去了打電話的能力，和父母交流都只願意用打字。

很多抑鬱症患者原本就比較內向，不善交際，朋友較少，遇到困難他們傾向於自己內心消化解決，因為他們知道別人無法理解自己，也無法給自己提供實際幫助改善現狀，久而久之，活成了一座孤島。患上抑鬱症之後，由於身邊家人朋友的不理解，獲得好的醫療又非常難，因此癥狀加重，確實是非常痛苦。

轉機——從恢復連接開始

回想起我的抑鬱症是怎樣好的，轉機是從回家開始的，我老家在湖南，父親發現我患上抑鬱症之後，就讓我回家，趕上快國慶了，我就放棄了繼續工作，回到老家。回家之後，雖然爸媽不太了解抑鬱症，但至少做到了一點——不責怪我。他們平時工作很忙，我大部分時間和奶奶在一起，陪奶奶四處走走，聊聊天，做做家務之類的，一些久未聯繫的朋友也聯繫了，見了幾個朋友，一起出去玩。

抑鬱症就這樣不知不覺的好轉了，廣州醫生開的葯吃完了，我也沒有繼續吃下去。就這樣在家裡過了很久，到今年去到深圳上班，給自己找了個室友，其實我的抑鬱症並沒有完全好，但終究沒有那麼嚴重了。

抑鬱症就好像有一團黑影籠罩著我的內心，但每次和朋友家人感受到那些溫馨快樂，就好像有一束陽光照進心裡，有時沒有光照進來，黑影就會繼續籠罩內心，但由於家人朋友的支持，陽光還是會照進來，黑影的籠罩總不會持續很長時間。

那時我就想，為何我自己不能發光呢？每個人的心裡都會有陰霾，朋友家人用他們的光芒照亮了我的內心，我也想自己能夠發光，去照亮他們的心。

總結一點：如果患上抑鬱症的話，不要一個人住，不要一個人住，不要一個人住，重要的事情說三遍。如果短時間內沒有辦法改變一個人住的現狀的話，請保證每周至少和朋友家人相聚三次以上，也要經常在網路上和知心朋友分享心事，請把這當作一件重要的事情來做。

徹底的好轉——為他人創造價值

其實，我們每個人都是一座孤島，每個人心中都有陰霾，而抑鬱症患者就是心中的陰霾失控了，而我們要徹底地康復，就需要在自己心中種一枚太陽，而這枚太陽，就是為他人創造價值。為他人創造價值，會給我們帶來無與倫比的幸福感，這種幸福感比購物、玩遊戲、看電影之類的獲得型幸福感更持久，它讓我們感到自己的存在是有價值的。

正在閱讀這篇文章的你，可能會想，作為一個抑鬱症患者，我連自己都顧不來，如何為他人創造價值？

其實為他人創造價值，非常簡單，可以是一些很細微的事情，比如，一個簡單的擁抱，一句感謝，替家人做一頓飯、做一些家務，告訴爸媽很感謝他們的付出，告訴他們你關心他們的身體，安慰失戀的朋友，陪朋友去看一場TA喜歡的電影，給小侄女買一個玩具，又比如把自己對抗抑鬱症的經驗發到網上，分享給需要幫助的人（笑）。

前面說到，我想自己能夠發光，去照亮家人朋友的心。當你做到這些事情的時候，你會發現你也會發光了，這光會照亮愛你的人，也會照亮你自己。

總結下來，要告別抑鬱，你需要——

1.找一個靠譜的醫生，給你開藥

2.盡量不要一個人住

3.盡量不要一個人吃飯

4.盡量關心身邊的人，盡量幫助更多的人

5.盡量早睡早起，堅持運動

抑鬱症患者都是行動力比較差的，所以可能不會每天都做到，但是不要氣餒，今天沒做到的話不要責怪自己，明天繼續努力就行

這一切的核心就是——走出孤島，和別人建立連接。轉化成行動就是和別人一起規劃未來。每天早上起床第一件事，找人聊天，不管是找家人，或者在微信里找朋友聊天，給他們留言，問問他們今天/將來的行程，告訴他們你今天/將來的規劃，邀請他們一起吃飯、唱歌、爬山、旅遊等等一系列事情。

最後的最後，我們之所以患上抑鬱症，是因為有一個癥結，這個癥結就是造成我們痛苦的根源，不同的人癥結不同，只要這個癥結沒有完全消除，我們就沒法完全告別心中的陰霾。但是別忘了，每個人心中都是有陰霾的，通過努力，我們可以做到和其他人一樣發光，這樣就很好了，這個世上沒有完全快樂的人，通過發光，我們照亮彼此的內心，共同前進，我們人類就是這樣從遠古時代走到了今天，比心~