如何像競技運動員一樣保持最佳狀態

我把所有的時間都放在了學習技巧、原理和理論上,使之成為潛意識的一部分。

——喬希.維茨金

倒計時開始,選手壓低聲音,深呼吸,3,2,1,一聲槍響。力量從腳尖,瞬間迸發,向前衝刺。選手要保證自己凝精聚神,不犯下大的錯誤,才能夠突破自我,完成一個個完美的跨欄動作,贏得這場比賽。從百米跨欄這種競技類比賽來看,所有選手在這種時刻必須要屏住呼吸,全力以赴,激發最佳潛能,才能取得最理想的名次和成績。

但對於競技類遊戲而言,標準的規則為他們定義更清晰目標的同時,也造就了更加殘酷的淘汰機制。這種殘酷的競技森林生存法則,倒逼著競技選手必須不斷探索和突破自己的極限,保持強烈的拼勁和求勝的慾望,讓自己具備最佳的競技狀態。

競技類運動員跟我們一樣,也在做一種職業。只是相比他們而言,我們平常的工作的激烈程度,對於工作的專註,對於意念的控制,跟競技體育不可同日而語,顯得相對懶散和消極。

但其實或多或少,我們都應該有過深度沉浸和痴迷、強烈的好奇和求勝慾望、不斷探索和學習的態度的這樣一段專註而充實的經歷。

這段經歷可能發生在玩電子遊戲挑戰更高的分數和戰績、臨考前複習和衝刺、為產品按期發布浴血奮戰的激情時刻。這段時間,你有著清晰的目標,敏捷的思維,高潮的學習和工作狀態,對一些事物和知識能夠信手拈來。

這就是一段深度學習和體驗的經歷,這種經歷總能讓我們的內心充滿力量,精神亢奮。

但是我們是否有過反思,如何從自己那些充實和激情的人生片段中,總結梳理出一些經驗,讓自己一直保持這種最佳狀態呢?從而更加從容的面對當下的困局,在高壓下發揮出創造力。

以下自己從兩個角度:更好的學習模式激發大腦的最佳狀態和從內心修鍊提升自己在高壓狀態下的創造力,進行分析闡述。

1.只求廣度的學習模式的弊病

自己曾花了一年多時間學習吉他,吉他給與了我很多美好的時光,在不斷重複手指跟琴弦的協作中,讓自己內心從躁動意亂走向平靜安寧。在演奏《天空之城》時,能夠將自己的感情注入其中,是一種難能可貴的經歷。但不得不說我的吉他學習是一次非常失敗的學習經歷。

學習吉他,以持琴姿勢、左右手手法練習作為第一階段開始,掌握基本演奏原理。第二階段,學習全音、半音、節拍等基本樂理,在演奏時進一步強化第一階段訓練的基礎技能。第三階段,開始學習和弦和六線譜,可以跟譜練習。最終達到的階段就是能夠聽歌識譜,根據旋律直接用吉他演奏出來。

每一個階段都包含著一些關鍵性的主題性練習,但是這些主題都是圍繞著核心知識和技能。比如每天練琴花十分鐘爬格子,強化第一階段的技能,將指法訓練成自己的潛意識,指法變得自然而然。通過對曲譜的練習,強化對節奏的把控,對和弦的熟悉。最後的階段,就是將指法和樂理,融匯貫通,達到對旋律進行分解和創作的水準。

其實無論是哪種階段,吉他等樂器的核心技能就是指法的熟練和樂理的深入理解,他們的外在表現可以有多種形式,但是內核就是如此固定而不變。

當時自己的吉他練習,忙著去追逐泛音、滑音、花式掃弦、複雜和弦等更加花招,而沒有圍繞指法和樂理的內核來進行訓練,從而使得自己對吉他的理解知識淺浮在表面。

這種方式訓練低效,外在的形式多樣只會給自己帶來短期的喜悅,但是長期而言只講招式的訓練方法,會讓自己更加疲憊,很容易遇到瓶頸,無法取得精深的進步。

2.先深後廣的深度學習——學習的層次化

喬希維茨金在《學習之道》中概括了自己的學習方法:「基本範例——象棋學習者---專心學習基礎知識——有望獲取高級技能——學習殘局、開具、中局的種種原則。剛開始他會同時考慮一兩個關鍵性主題,但慢慢地,直覺會學著把更多的原理結合起來,融入自己的潛意識中。最終,這種基礎已深深紮根,無須去特意思考,但潛意識裡卻會去這麼做。這個過程往複循環,並不斷吸收深層次的心得。「

喬希維茨金在國際象棋和太極拳兩個看起來毫不相關的競技領域都贏得桂冠,最根本的就在於它的學習之道。他利用自己在象棋領域的理論和方法研究,平行類比擴展到對太極拳的學習當中。對太極拳的訓練,始終圍繞太極拳的根本原理,使之融入到自己潛意識當中,為更複雜的拳法奠定基石。

其實,不僅對於象棋,這種深刻理解基本原理,並內化為潛意識的學習方法,對於樂器演奏、編程、建築等任何技藝和行業,同樣適用。學習的層次由下而上劃分為:

? 對知識層次反覆循環,不斷深化更高層次的基石,具備對複雜問題的快速決策和分析能力

? 實戰經驗中,將更多實質性原理結合起來,融入到自己潛意識當中。

? 通過關鍵主題訓練得到更高級的技能

? 基礎知識和原理

最直觀的例子就是高考的備戰,題目的萬變離不開知識的根本原理。不同題型訓練就是主題性訓練,能夠讓自己加深對基礎知識和原理的理解。通過考試做題等多個實戰經驗,不斷更加深入的理解最根本的核心技能,將課本的知識原理內化到自己的潛意識當中,從而可以讓自己具備更快速而準確的做題效率。

當低層次的基礎知識和原理編程我們的潛意識,我們動用的只是金字塔頂層的一少許力量,就能調動整個金字塔結構,以及具備針對新問題更高效的決策效率。

3.金字塔之上的結合就是更高層級的創新

當不同的知識模塊建立成一座座金字塔,在金字塔之上又可以搭建新的金字塔,這就將構成更高層級的創新。

其實這是生活中在尋常不過的例子,比如IPhone手機,就是科技和藝術兩個領域的結合。平常生活中就更多了,拿昨天去的深圳高新技術成果交易會參展作品為例:

  • 公安視頻破案系統

通過設置人物身高、衣服顏色,系統從長達一小時的監控視頻,過濾出關鍵圖像幀,視頻時間直接縮減至一分鐘,極大提高公安的案件偵探效率。

  • 人群人臉識別系統

以街頭人群作為信息源,識別人臉到資料庫,進行遍歷搜索,並通過人臉識別系統迅速對人物查找。

  • 車牌號的識別系統

如今這項技術已經相當成熟,停車場不再看車大爺,科技將釋放更多低效生產力的工作。

其實這幾款產品,都是以圖像識別技術與各行業領域的結合,從而實現更多創新性並具備顛覆性的產品。這其中很多創新性產品都是不同領域的移植和結合。他們的核心技術無非幾種,但是外在的表現卻是豐富多彩。其實這跟學習的本質也是何其相似。

4.人類追求的根本能力

從根本層面來說,人的終極目的都是為了追求幸福,遠離痛苦。即使你願意把自己捲入凜冽蕭瑟的寒風,也是為了追求外在的刺激引發的內心的寧靜。

為了達到這個目標,修鍊的方式便是不斷提升自己的核心能力:大腦、內心和身體。

  • 大腦就是指你的思考和學習的能力。其實不管何種行業,都脫離不開網狀和層次化的知識結構,只是不同節點的內容置換。只要具備更強的思考和學習能力,就能夠避免陷阱,做出更好的決策。

  • 內心的能力,也就是常聽到的修行。面對衝突和問題、面對高壓、面對外在的誘惑和內心的初衷的力量拉扯,能夠保持平和、從容以及感受幸福喜悅的能力,需要修鍊得來。

大部分人的修鍊都是從外而內,追求外在的虛榮、尊嚴、榮譽來保持內在的愉悅,但往往很難順心,過得心力憔悴。修行人講究內觀,向內而生,比如技藝高超的中醫,講究保持內心的純粹和寧靜。對於他們而言,外在的榮譽、金錢,都是在修行過程中順帶而來的。

  • 身體的能力,也就是具備健康的體魄,才能讓自己在修鍊的道路上走得更遠。

上文中我們已經從如何構建更高層次的學習來強化大腦的能力,現在開始講述在平常工作中進行內心的修鍊。

5.工作本身也是一種內心的修鍊

我們如此適應周遭環境,實際上是幾萬年人類適應自然環境不斷進化的結果。但即便如此,依舊有許多與人的生存和意願相違背的地方。為了讓自己具備更佳的內心狀態,就需要不斷進行修鍊。

但是我們大多人不可能像佛教高僧一樣,隱居山林,潛心修行。但是我們可以將生活和工作中的一切當成修行,並且將新的想法和理念貫穿其中。

在《干法》中,稻盛和夫認為工作本身就是一種修鍊,「勞動的意義不僅在於追求業績,更在於完善人的內心。」

「君子不重則不威」,工作中我們會遇到很多挑戰和困難,我們可以在工作中的磨練來鍛煉自己的人格。在解決一個個技術難題和複雜的工作場景時,我們磨礪了心志,並培養出深沉厚重的人格。

最後本文進行復盤總結:1.深度學習的模式,應該是先深後廣,將基礎內化為潛意識,並且不斷往複循環,強化核心技巧。2.工作和生活的坎坎坷坷本身就是一種修鍊,將修鍊貫穿到平常生活和工作中。

3.通過提升自己的知識建構和深度思考的能力,以及注重內心成長,來激發我們的最佳潛能。

跟讀者說的話

文章已經更新到第三篇,下一周的更新主題是《常識的謬論》,希望能夠將我這些年來不斷吸收而來的知識,和自己的獨立思考分享給大家,假如有所收穫,點贊就是最大的鼓勵了。

雖然自己一直走低調風格,剛查了下粉絲數量,有72個,是我很喜歡的數字。雖然不多,但已經不少,已經在路上。希望未來能給大家演繹出72種變化,能夠收穫到你們作為第一批粉絲,我內心無比感激。

堅持讀書、思考、總結是不容易的事情,每周確定新主題,利用一周的時間讀書和看文集,並利用繁忙的工作之餘進行腦暴,激發自己的創新性觀點和資料中有價值的論點。最後在星期天利用五到六個小時梳理成文。

哈哈,有點小辛苦。下篇文章中,會更新關於自己的更多內容。一直很想有一個自己的三四分田地,來不斷勞作耕耘,整理自己思緒和輸出的同時,希望也能夠在我的田埂路過的你,能摘到自己用汗水澆灌的果實。

最後,謝謝大家耐心看完這篇文章。以後的文風和主題會有更多變化,敬請期待。


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