餓餓餓，為什麼總是餓？

「不是我要吃東西，而是我的嘴寂寞」

by 人馬妞

???

每天最糾結的事就是:

早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？

每天總是餓~餓~餓~

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經常是沒到吃飯時間就餓了?！

吃起麵包根本停不下來?！

越控制越減肥越想吃東西?！

…… …… ……

如果高冷無能，只能接著往下看，人馬妞為你撕下「飢餓」的假面具：

【餓，先來看看度娘咋說的】

餓是神經中樞的一種感覺。我們每天都會吃飯，吃進的飯菜，一般大約經4-5小時，就從胃中排空。這時候，胃就會開始劇烈收縮。這種收縮使人感到飢餓，也就是應該進食的一種信號。尤其是以下美食出現的時候~（深夜放毒，嫑打人馬妞）

so，有時候並不是你餓而是你被挑逗了！不過，除了美食刺激還有其他原因，且聽人馬妞娓娓道來……

#秀逗的大腦故意把「渴」當做「餓」#

有時候你的大腦會秀逗，明明傳來的是「需要喝水」的信號，無奈飲水機有百步之遙，而零食就在眼前，它就會調皮的讓你認為你需要食物，你餓了。這個時候你行動力必須保持清醒，不被誤導，喝夠水喝足水！

#「困神」向你的嘴巴招手#

拉姆齊說：「睡眠太少會導致胃飢餓素（促進食慾的激素）飆升和瘦素（使人有飽腹感覺的激素）下降」。同時，睡眠缺乏後，你更有可能產生嚴重的大腦疲勞和腦霧。即使你不餓，你的身體系統也會發出對碳水化合物、糖類的渴望。

so，保證每晚睡眠時間達到7-8小時，能量需求和胃飢餓素才能恢復正常。

#甜食給你製造的虛假餓意#

疲憊或者壓力過後吃上一塊甜食，感覺整個人都飛起來了~這就是因為甜食含有單糖使你的血糖飆升，讓你的疲憊感得到了暫時但快速的緩解。不過凡事都有利有弊，因為這種單糖使你血糖飆升後驟降，帶來的能量是虛的，很快就消耗殆盡，之後只會讓你感覺更餓……使你的食慾像過山車一樣。

所以，把含碳水化合物食物和富含纖維素的複雜飽腹型的食物搭配。杏仁、蘋果、和開心果都是不錯的選擇，能阻擋餓得難受的感覺。

#「負能量」挑逗你的胃#

因為心情不好，壓力大而瘋狂進食，這恐怕是大多數人的常態。這些不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，使你在不餓的時候也感到餓。

人馬妞建議在這個時候，小夥伴們可以嘗試做做輕鬆愉快的事情，比如聽音樂、散步、瑜伽……做做愉快的事情，擺脫假性飢餓的誘惑。

#無聊時候沒事幹，寂寞的胃來湊#

周末一個人好無聊，工作一周就想宅在家，興沖沖跑到便利店買一堆吃的，看著電視寂寞開吃。一邊享受電視劇情嘴巴也不停地享受美食。由於注意力的分散，不知不覺，就吃進了很多熱量。

so，周末一定要出去玩，實在宅無敵~當你無聊時，收拾收拾屋子或者看電視的時候動起來，盡量讓自己活動起來避免一味吃東西。

說了這麼多，這下看清楚「餓」的假面具了吧~小夥伴們要記得以後覺得自己餓了的時候先想想，按照上面「套路」來，先看看是不是假餓，實在區別無能我們就整簡單粗暴的，直接等肚子咕咕叫的時候。

這個時候，渴了就喝水，困了就睡覺，肚子餓了，就進食吧。