瑜伽體式之下犬式第三式

高級瑜伽——下犬第三式

難度指數：3顆星

動作步驟：

1、首先完成下犬第一式

2、吸氣，抬升右腿，向後上方伸展，直至與頭、頸、軀幹呈一條直線。伸展雙腿，雙膝綳直.保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

3、呼氣，頭部下壓，右腿落下，回到下犬第一式。換左腿重複這個體式。

注意事項：

患高血壓的人也可以練習這個體式。

益處：

這個體式不僅可以消除疲乏、恢復精力，還可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳後跟的跟骨刺，鍛煉腳踝，使腿

部更勻稱。同時，這個體式還有肋於根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節炎症。

這個姿勢是狗式和劈叉的結合，難度很高。我的建議是可以先試試。確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢，就能體會到其中的樂趣。

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