減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？
很多小夥伴雖然沒有人到中年，但是自己的肚子上已經自帶了一層游泳圈。可能游泳圈的規格並不是很大，用衣服遮住也就沒所謂了。但是夏季將至，那一層層脂肪可是你的美麗或帥氣最大的殺手吧。一旦意識到自己有了小肚子，就急切的想要找到一個減少贅肉最有效的方法，雖然雷鋒崔老師不能推薦那種最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先嘗試了，也沒必要每天這麼費勁減肥了），但是有些經過一段時間鍛煉可以有效控制和減少小肚子贅肉的方法，我還是可以分享給大家的。
1、 避免久坐
很多上班族久坐辦公室，常常是屁股黏在了座椅上，不去上廁所不起來。小夥伴們有沒有發現自己的坐姿比較放鬆的時候，腹部是下墜的，剛好肚子上的肉嘟囔著堆積在小腹甚至腿部了。經常站起來走一走，不要讓贅肉在久坐的狀態下越積越多。
2、 仰卧起坐隨時可以做
現在家庭或是辦公室一般都是地板，環境較好，自己購買一個瑜伽墊子便可以進行仰卧起坐的鍛煉了。仰卧起坐的比較好的給腹部減肥的運動，但是貴在堅持，要做到腹部有酸痛感時就要馬上停止了。第一次開始進行仰卧起坐計劃時，不要進行高強度的，小心產生肌肉溶解等不良後果。
3、 腹肌撕裂者運動
現在網路上流行比較火的所謂P4P的8分鐘腹肌鍛煉運動，又被叫作腹肌撕裂者。小夥伴們如果想要嘗試這種運動，可以自己到網上搜索相關教程，自己在家便可以鍛煉了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的準備哦！
4、 拒絕高熱量的食物。
現在很多快餐食品確實味道比較可口，但是一個漢堡包吃下去，你需要跑上幾公里才能消耗掉攝入的熱量。而且人體最容易發胖的地方便是腹部了，所以我們平時吃飯的時候也盡量選擇低熱量的食物，高油高鹽高脂肪的食物必須要加以拒絕哦！
5、 晚上盡量少吃。
很多人有吃宵夜的習慣，尤其是到了夏天是一天三頓小燒烤，且不說燒烤是否衛生，單憑晚上那一頓就足以讓你一天的運動量全部白費。晚上人體的消化功能較差，吃了宵夜雖然緩解了生理和心理上的飢餓感，但是你看到自己肚子上的肉就沒有負罪感嗎？
6、 整體減肥
很多時候我們針對性的進行腹部減肥，但是一直效果不明顯。其實整體的體重沒有減輕只希望小腹的贅肉減少，這種可能性比較下，成功的案例並不多。如果真的特別在意自己的大肚腩。那就整體減肥吧，每天高強度的運動，一個月下來整個身材都會變好，就不愁小肚腩了。
有些人說自己減肥就只想減掉小肚子上的贅肉，其實，除非做抽脂手術，否則是沒有辦法做到的。這是因為，普通肥胖，脂肪通常在全身均勻分布。而如果身體其他地方不胖，只有肚子很胖，就屬於中心性肥胖了。目前公認，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡單、實用的指標。判斷標準（中國）：男性 ≥85 厘米，女性 ≥80 厘米為腹部脂肪蓄積的界限。因此，如果想減掉小肚子上的贅肉，應該是全身一起減肥，主要方法還是飲食加運動。具體建議如下：
1.均衡飲食
相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量減重膳食一般為每天 1 000～1 200 大卡，但應該避免極低能量膳食（小於 800 大卡）。控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米面，避免甜食等；盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等；增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前盡量不吃東西等；充足的水分攝入；少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
2.適當運動
例如，晚飯1小時後進行散步或快走，盡量減少靜坐 (如看電視) 的時間，充分利用周末進行爬山、騎車、游泳等。減肥運動以有氧運動為主，每次30-45分鐘，每周堅持4-5天。通常來說，快步走路 30～45 分鐘可以消耗100～200大卡的熱量。
3.充足睡眠
建議每天保證 7～8 小時的睡眠。
4.良好心態
不因肥胖而自卑，也不對減肥感到不屑，減肥不能急於求成，關鍵要堅持不懈和循序漸進。
作者：劉萍萍，營養師&科普作者。
大肚腩想變腹肌？最有效的方法，今天用案例告訴你。
瞧瞧我們的蝙蝠俠，就是一個非常勵志的例子，能胖能瘦，不知道的，還以為是氣球造的人，一放氣人就消瘦了，當然不是這樣，每個人從瘦子到肌肉男，到大肚腩，都不是一天就能完成。
為了拍電影《摔跤吧 爸爸》，印度明星 阿米爾·汗，他開始了瘋狂吃吃吃的吃貨生活，一天的日常不是吃這個就是吃那個，終於體重達到了194斤，如上圖所示……
但是阿米爾可是個偶像派，實力派，怎麼可以變成肥大叔呢，經過五個月的艱苦訓練，他減掉了54斤，回到了140斤的標準體重。
那麼，他究竟是怎麼做到的呢？5個月減54斤，一個月減10斤的方法，還讓肚子上的贅肉不見了，又回到原先的肌肉猛男……
一個不得不減肥的動力
其實很多讓人長胖的特技、讓人變胖的道具衣服，都可以讓一個演員在瞬間就變成大胖子，但是阿米爾沒有接受這種虛假的方式，而是用自己增肥的方法，讓自己變成胖大叔。
先拍胖大叔的戲份，然後再拍年輕時候那個健壯爸爸的戲份，這樣，他就不得不減肥了。
很多人減肥，只是玩玩而已，嘴巴上說著要減肥，但是身體還是誠實地吃吃吃，一點也沒有減肥的行動……
所以啊，先給自己一個小目標吧，給自己一個動力吧。我們不用拍戲，但是我們可以給自己設置獎勵啊，比如下面這種方式……（單身狗你就找個女朋友/男朋友啊！！！）
科學鍛煉的方法跟高強度的訓練
很多人喜歡自己上網找減肥減脂的教程自己看，自己在家訓練，但是往往練不對頭，吃得不營養，反而讓脂肪囤積得更多，甚至還把身體練壞了，變成了肥肉橫生，奇形怪狀的肥肉人……
循序漸近，每天保持一定量的訓練；控制吃下去的食物，減少卡路里攝入……
當然，這個高強度訓練的過程，需要忍受的痛苦是巨大的，特別是滿身贅肉的身體，動一動就渾身是汗，心跳加速，胖子的體質，總是不那麼健康……
可是，為了減掉贅肉，阿米爾都堅持下來了，又回到了硬漢身材……瞧瞧這健壯的背影……瞧瞧這一身的肌肉……
願你也減肥成功，成為一個勵志的美女/帥哥/單身狗……
這事我覺得我有一定的發言權。先來回憶一下我的經歷吧，我是個胖子，恩，很耿直的胖子，小時候，我瘦的像跟電線杆，就在上小學的某年某月的某一天，我媽就像發現新大陸一樣，發現了我為什麼怎麼吃都這麼瘦，是不是營養不良啊...然後就從那天開始，她每天都會做一大堆的好吃又豐富的飯菜，我每頓飯都要被逼著吃兩碗飯。
就這樣，經過老媽一個暑假的不懈努力，我終於成了一個胖子，並且再也沒有瘦回來（老媽你是親生的么？）
我活這麼大，一共經歷過三次，長時間、堅持不懈的減肥時期，前兩次都出現在升學期間，為了體育能考個好的分數，我幾乎每天早起晚歸，各種鍛煉。可惜...體育倒是練得還不錯，但就是沒瘦下來，也許是那個年紀正在長身體吧，練得多吃的也多，所以互相抵消，全完。
第三次的減肥，發生在四年前。那時因為身體太胖，加上年齡也大了（三十而立對不對？），不僅跑不動腿不說，身上還有了一些體質變化，甚至出現了高血壓狀況，沒辦法，減肥！
我開始節食，並且辦了健身卡，天天堅持訓練，老實講，那段時期的效果真的很明顯，半年體重減了20斤，我還參加了當年的職工運動會長跑3000米...
最重要的一件事是，我的身體變得很健康，所以不管你是不是在幻想擁有八塊腹肌或者像袁姍姍一樣的馬甲線，身體才是革命的本錢， 才是你減肥最大的誘因。
雖然現實是小肚子的贅肉越來越多。但作為一個曾經擁有A4腰因為最近肚子長了幾分贅肉而非常苦惱的你，又逢夏天將至，面對各種美裙和露臍裝的誘惑，是不是不得不將減肥大業提上日程？
so，我就再來說說如何才能有效的減小肚子的贅肉。
不要一味追求馬甲線腹肌這種東西，因為它們都是可遇不可求，而且要配合各種蛋白粉增肌，一天吃五個雞蛋各種牛肉雞脯肉西藍花的傳說，如果沒有專業人士的指導，誤入歧途走火入魔也未可說。從健康的角度出發，減肥也要注重方式方法。
首先，要學會控制飲食，保持良好的飲食習慣。比如少吃高脂肪高膽固醇的實物，吃飯吃八分飽，少吃垃圾食品，只有管的住自己的嘴，邁開自己的腿，才可能減肥成功。其次，促進消化，可以每天用手掌按摩肚子，以肚臍為中心的圓左右各三十圈，有助於消化。最後，加強鍛煉，尤其是有氧運動，但要依據自身的條件合理安排，不能一口氣吃個胖子，也不能三天打魚兩天晒網。仰卧起坐，平板支撐等可以讓腹部肌肉緊繃，消耗卡路里，有針對性的部位運動可以有效的增加脂肪的消耗，具體的動作可以下載諸如KEEP這樣的軟體或者健身房教練指導下進行，每天堅持從而達到有效塑性減脂的作用，難在不是每個人都能堅持下來。減肥大業不在於一朝一夕，需要的是一個長期堅持的過程。
其實減肥並沒有什麼局部減肥的，脂肪燃燒都是全身的，只是在消耗脂肪的時候會首先消耗脂肪最多的那個地方，減肥的時候可以做一些針對性的動作讓脂肪最多的那個地方消耗的更多一些，很多人以為減肥就要運動，其實不是的，我當時是全身胖類型的，我用了幾個月的時間，瘦了21斤，一年了，沒任何反彈跡象，一日三餐準時準點的吃，早上吃的都是富含蛋白質的食物，吃的飽飽的，中午也吃的飽飽的，但是晚上我只吃七分飽，並且不會去吃夜宵，我的總結就是：少吃低熱量高油量的食物，少吃零食，三餐準點吃，不要暴飲暴食，其次，晚餐七分飽，否則的話晚上攝入太多食物消耗不了就會堆積在體內形成脂肪，只要控制好攝入與消耗之比，就能夠瘦下來，三餐營養搭配要均衡， 不要為了減肥而減肥，減肥的目的是讓身體更加的健康，在健康的基礎上瘦下來，才是真正意義上的瘦身。
【我是錢小君，一個成功瘦下來的人，希望我的回答對你有幫助】
第一步：全身減脂
減肥的有氧運動有很多，例如跑步，踩單車，跳繩，游泳等；hiit是目前科學驗證的最有效的，也是快速的減肥運動，它可以很方便的控制運動強度，運動中不像跑步，踩單車這麼單一，可以通過動作的變化，讓全身都動起來。
第二步：無氧運動，腹肌訓練
腹肌訓練雖然燃脂效果不強，但是針對腹部上的肥肉還是有很大的幫助，至少可以讓你加強減掉肚子的信心。
也可以通過hiit訓練來減脂，訓練者必須要定製一份屬於自己的訓練計劃，需要匹配自己的運動強度，嚴格控制休息時間；
關於減小肚子贅肉最有效的方法；參考看看這裡：為什麼肚子上的肉最難減？最快速的減肚子方法_Hi運動健身網
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