胖人靠跑步減肥好嗎？
因為胖，所以要減肥，對嗎？
這個推論應該是毫無疑問了，我們也寫過很多關於肥胖對健康的危害，控制體重體脂必要性的文章等等，不多累述。
那麼，因為胖，所以要跑步減肥，對嗎？
我猜有大半數同學肯定還是會斬釘截鐵的回答：「對啊！胖子減脂是首位，跑步這種運動不就對減重很有幫助嘛！」
且慢，今天我們要說的就是：因為胖所以要跑步，這個推論可能是有問題的！
1/胖子跑步，小心你的膝蓋！
在健身房裡，我們經常會看到這樣一種場景：
大體積人士一般更傾向於在跑步機上跑步，從頭跑到尾，一跑就是小兩小時……
而身體健康，有型有條的人卻更喜歡泡在各種器械區。
然後那些跑步機上跑步的「大」塊頭們，可能跑了一個月，體重體型也沒有什麼變化，而膝蓋反倒是漸漸開始起反應……
不僅跑步的時候膝蓋骨頭縫裡生疼，走路疼，連站著的時候也疼……
跑著跑著，直到我的膝蓋中了一箭……有童鞋擔心了，「斌卡，怎麼辦呢？我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？」
別老瞎想！你可能只是骨關節炎而已……
膝蓋疼，你是哪種疼？
跑步膝（髂脛束綜合症）：
痛點在膝關節外側，疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時；
髕骨軟化：痛點在膝關節上的小突起下面（也就是髕骨），疼痛多發於膝關節彎曲60°-90°時；不光疼痛，一般還伴隨酸軟。
骨關節炎：
痛點在膝關節骨頭縫裡，疼痛在直立壓迫膝關節時明顯，還伴隨腫痛感。
2/胖，一定會導致膝蓋壓力大！
骨關節炎
主要是指關節軟骨由於各種原因（運動、年齡、損傷等），變得又薄又粗糙，表面出現裂痕，從而導致的骨膜發炎。
年齡增長，運動過度等，都會導致關節軟骨越磨越厲害，骨關節之間越來越少緩衝，互相摩擦、增厚、增生，關節疼痛就會更加嚴重……
有人說了，那這骨關節炎和胖子跑不跑步又有什麼關係呢？普通人運動不對也也得有骨關節炎嘛。
嗯，那是因為研究發現：胖是膝蓋骨關節炎（膝關節炎）受損的獨立因素，有數據表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關節炎的風險增加35%！①
相關研究&結論
一項研究綜述分析比對了14篇「BMI和膝關節骨關節炎間聯繫」的前瞻性研究。
相關數據：
超重對比正常體重，膝關節骨性關節炎的相對危險度：RR=2.45 (95% CI 1.88 to 3.20, p<0.001)
肥胖對比正常體重，膝關節骨性關節炎的相對危險度：RR=4.55 (95% CI 2.90 to 7.13, p<0.001)
相關結論：
體重增加會顯著增加膝關節炎風險：超重者膝關節炎的危險度是正常的2.5倍；肥胖者膝關節炎的危險度則是正常的4.6倍；
不管納入研究的種族、樣本大小、性別比例、隨訪時間、膝關節損傷、研究質量等，胖都是膝關節骨關節炎的獨立預測因素。
為什麼胖子更容易出骨關節炎的問題，這就又要回到我們高中物理學的共振原理了：
脂肪多→共振大→傷害更大！
共振
當物體的震動頻率相近、重疊，引起的共振讓物體的振動幅度越來越大。
一隊士兵在堅固的橋上整齊地走，卻會導致橋坍塌，就是共振現象！
共振是件很可怕的事情，很不巧，我們的身體就會產生共振。
更不巧的是：脂肪對共振的影響很明顯，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果就越強②，對關節器官的損傷也越大……
要知道，我們日常走路跑步，本身就是一個輸入衝擊的過程。而胖的人，由於脂肪含量高，走路這種小衝擊項目，就已經有所負擔了……
如果你還選擇跑步減肥，跑跳過程中，衝擊更大，共振程度也更大，膝關節收到的衝擊甚至可以達到身體的2-8倍③。
所以胖人跑步，一腳就是一個衝擊……這麼咔咔猛擊，你不受挫誰受挫……
脂肪多，運動健將也沒用！
另外，研究發現，過重的體重體脂，還會促進脂肪細胞產生更多的炎症促進蛋白，更容易刺激骨關節炎。
而且脂肪導致的共振增加，也不是你是否擅長運動所能解決的。
即使你是個健康甚至健壯的胖子，只要你身體的體脂含量高，那脂肪對身體的衝擊就是大，你就同樣不適合跑步運動
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