中年油膩男怎麼護腰？

腰是腎之府，使我們身體承接上半身與下半身的中軸，也是男性傳宗接代的根本。一般來說，男性的腰部比女性的更為受累，無論是在工作中還是在生活中都要承受更大的壓力。中國40歲以上男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。腰部有問題不僅生活和工作不方便，也會導致男性性功能障礙，甚至影響生育能力。

男人要腰壯，要注意以下方法來保護：

1、久坐常起身

因為工作的原因，很多人要保持電腦前久坐。這是非常不好的習慣，坐在椅子上就以為上半身的全部重量壓在了腰部，如果長久保持相同的姿勢，很容易造成腰肌勞損。

保護方法是：每隔半個小時到一個小時，直立輕微拉伸下身體，緩解腰部疲勞。趁接水或上廁所空隙多活動上半身，可以做一下轉體運動。

2、不要過度拉伸

常常有各種球類的運動員傳出腰部拉傷休息的新聞，這些專業的運動員即使受過專業的運動訓練，劇烈運動時也容易傷到腰部。所以生活中大部分男性一定要注意不要做過於劇烈的運動，或者運動前一定要做好熱身。

3、適當運動練腰力

腰部鍛煉不僅有益於健康，對於男性外在形象也有很重要的影響，據說下面這個圖片中的小哥很受歡迎哦。

4、合理調整飲食

腰部護理要內外兼顧，常見的保腎護腰的食物有：山藥、枸杞、芝麻、黑豆、海參、洋蔥等。

推薦食譜：

黑豆核桃豬腎湯、當歸生薑羊湯、腰花粥

5、控制體重很重要

控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。