膝蓋容易受損，平時多做什麼運動可以保護膝蓋？

拋開外力因素，膝蓋受損大多是因為運動不當造成。這裡的不當，包括兩方面，首先是不正確的運動方式，比如跑步時的時候腳跟著地；其次是不當的使用， 比如由於膝蓋周邊肌肉不足以支撐你所做的運動，導致膝蓋受力過大。

知道了原因之後，我們就可以針對性了來加強局部肌肉和用正確的運動姿勢來保護我們的膝蓋了。從上圖可以看到，膝蓋周邊最大的肌肉群就是股直肌，細分下是股四頭肌。那麼就可以針對性的對它進行鍛煉，比較有效的方法是：靠牆靜蹲，然後是負重深蹲。這裡特別說明下，負重深蹲一定要建立在靠牆靜蹲有一定基礎以後（可以堅持時間在5分鐘以上）。負重深蹲也要循序漸進，無論是負重的重量還是訓練的時間都是。重量上建議首先以自身體重的0.5倍起，間隔一天一次，最開始可以15個一組，做兩組，兩組間隔時間不超過5分鐘。持續一周後開始一倍體重，節奏照舊。這期間靠牆靜蹲要每天進行，每天可以一到兩次，根據自己的時間靈活安排。靠牆靜蹲過後再開始負重深蹲。

關於靠牆靜蹲和負重深蹲的姿勢以及具體的訓練方式，我會陸續給到大家。這裡就不累述了。

單純的鍛煉肌肉對膝蓋的保護是還只是幫助而已，真正要做到保護還是要從合理的使用做起。

1、減少膝蓋負擔。體重過大，不要採取跑步登山等方式進行健身或減肥。減肥本身就是減輕膝蓋負擔的最好辦法，只是方式方法要找對，建議採用游泳。

2、減少膝蓋磨損。這一點並不是說讓你減少膝蓋的使用而是要用正確的方式來使用。你做哪一類的運動就可以搜索一下這類運動的正確姿勢，不要想當然的認為自己的姿勢就是對的。

3、合理飲食。要多吃蛋白質、鈣質、膠原蛋白、 異黃酮的食物，比如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

作者：身心棒棒噠，更多健康小常識，關注【營銷航班】

首先，要樹立起堅定的信心，並且要有執著的追求以及毅力。

其次呢，要經常的去參加各項體能測試以及訓練，比如每天早晨或者晚上吃完飯半個小時後進行中短距離的跑步或者散步。然後，進行拳擊的訓練，對自己也經常性的進行韌帶拉，做一些常規的雙手落地俯卧撐。

還有就是要堅持引體向上，這樣可以增加臂力以及肩寬的可韌強度。

除此之外，適量的游泳，這樣在水裡受到阻力臂力會揮動起來，進而使肩部得到有效的運動效果。

也可以時常的將自己的手臂往後面不斷的拉伸，這樣不僅可以減緩後背的酸痛，而且對於保護膝蓋有很大的幫助。不僅僅這些常規的動作可以，也可以進行室外的蹦極，這樣讓自己在經受風的阻力的時候，讓自己的韌帶可以拉開，不僅可以鍛煉身體而且也能保護自己的膝蓋受到損傷。

還有一個最普通的方法，那就是使自己變的胖，這樣也可以大幅度的增加自己的身體強度，當然那是肉做到的撐起肩部。

但是最為重要的方法還是屬於自己的不斷的健身，做一些不會觸碰到膝蓋的運動。