第一次進健身房的體驗？

04-04

今天第一次進健身房，可是我卻只會用跑步機，我想問問作為一個健身小白，該如何鍛煉身體呢，我175，體重70公斤，虛胖的感覺，臉圓圓的，肩部有些窄，我是否要多練練上半身？吃的上面是否要戒掉豬肉？

em 親身經歷不是健身大神普通女巨人～

第一次去健身房的時候跟題主身高體重大致相同

我是妹子 173 71kg

記得就是做了個體脂測試31

第一次去就知道自己什麼都不會直接請了私教網上的教程也很多實在是看不懂學不會知道自己像個智障一樣

第一次跑跑步機不到8分鐘就跑不動了現在想想真是太可怕了教練就問我想練哪兒然後帶我去做一些動作說實話還是很有效果的因為我很理解肉鬆的時候完全沒有健身習慣的人很多姿勢都不標準（曾經嘗試在家裡練過）導致抽筋發麻等等容易把自己練壞

後來大概上了三節課我就上道了平時就按照教練教的自己練練+瘋狂跑步 20-30分鐘速度8km/h

半年時間過得還挺快的以前勤的時候一周去3次忙的時候1次去了就是瘋狂跑+練點教練教的動作和器材沒有刻意的去練馬甲線啥的就是保持著健康

目前是173 61kg 體脂25 不節食但目前有點瓶頸

比不了大神但是可以有個細腿了最開始買了12節課現在才上了5節真是太省了～

最後上個對比圖

emmm我第一次進健身房啊，可能就是覺得自己是個傻子吧，概括來說是興奮中帶著慌亂。。。（強顏歡笑.jpg）

我在辦健身卡之前有下一些app，也在微博上關注了幾個健身博主，首先要了解一下基本信息，其次給自己明確了一下沒錢請私教-。-

給自己定個小目標，可以每天分開練不同的部位，我自己粗略分了上半身、中間（屁股）、下半身，腹部是選擇練一天休息一天，總體步驟就是熱身+無氧＋有氧＋拉伸（這個！非常！！重要！！）

前面說了我當時是菜雞一個啊，健身器材只知道跑步機、橢圓機，其他的器械就直接兩眼一抹黑。反正動作各種不標準，剛開始經常被指導（笑）第一天練跑步機還不會開……

作為請不起私教的窮逼，巡場教練就是我的目標了，只要不打擾別人，微笑禮貌問一些注意點，他們基本都會指導你。靠著各位教練和其他健身大佬（感謝他們TUT）我漸漸開始上路。

至於飲食，我是沒怎麼改，美食使人快樂！我覺得你也沒必要戒掉豬肉。好好吃，好好練，主要是堅持，不要三天打魚兩天晒網。

高考完第一次去健身房，找了教練指導減肥。

高考完才六月份嘛，人很少，在健身房的都是年卡會員。

有倆老大爺天天去玩，打完撞球打乒乓球，打完再打羽毛球，然後拿著啞鈴呼呼練，叮咣叮咣的，肌肉輪廓賊明顯。

一直覺得這是老年人休閑娛樂。

直到有一天，有個說是從三百斤瘦到180的大肌霸猛男跟老大爺們一起玩，說是自己平時也挺愛玩。

然後撞球就打了一桿就被清桌了。

乒乓球和羽毛球在頻繁撿球，嗯，老大爺打的賊遠。。。

然後練器械重量也完全比不過。

慚愧的自己默默去練了。。。

當時給我驚的，卧虎藏龍啊。。。

先上圖再發言。(圖片是在更衣室拍)

第一次進健身房的時候太茫然跑步機跑了40來分鐘，下來後整個人都是頭暈目眩的。力量訓練是在第二次進健身房開始接觸的。

因為這家健身房開在學校附近，來鍛煉的很多都是學生，教練也不會想方設法地讓買私教，所以有不會的調整不了的機械可以讓巡場教練幫下忙，加上很多練得比較好的人看到你這個動作不標準了會來指導一下。

然後在健身房差不多呆了有兩個月的時間，把馬甲線給虐出來了，見開頭的圖片。基本是隔一天就去一次健身房，有空就天天去，每次去必做卷腹抬腿，每組30做5組，做完會超級超級痛，但也超級爽。(這個是在腹部脂肪不高的情況下虐腹有用注意了)

但是我的其他地方胳膊背啊都還是菜雞，還得加強。有自己的目標，希望練成什麼樣子的，會朝著這個方向努力。

最後最後那句老話，健身貴在堅持啊。

現在健身房基本能經常看到的就那麼幾個人，很多人來個幾次就再也再也沒見到過……

哦對，還有一句要提。敲黑板劃重點！如果你不想招很多爛桃花的話，衣服不要穿得太露不要化得濃妝艷抹，會有人搭訕的。注意保護好自己。就醬。

對於現在的你來說，做什麼跟本就無所謂，做你喜歡的運動方式即可，比如跑步，跳操，瑜伽，任何，換著來都行，你先確保一下頻率，如果你能保持到每周至少4次是最好的，然後，盡量不吃夜宵和太多零食（最好不吃零食），其它三餐正常，只要你能堅持12周，你一定就很好的效果，到時，再研究進一步該做什麼。