健身時一做深蹲和硬拉就下背部疼，怎麼辦，難道要放棄這兩個項目嗎？

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簡單一點，硬拉臀圍放低，實在不行相撲硬拉

深蹲幅度減小，還是那句話，我看不見你，你又沒有視頻，說是教，其實大家都在騙贊

學習動作請一定先徒手做標準了，不要著急加重量！

徒手做也會腰疼嗎？

自己拍個視頻看看，到底是哪裡不對。

做硬拉，請先把羅馬凳做好，學習屈髖，鎖腰，保持脊柱的正常生理曲度。

還不會，就按下圖。

自己那根木棍放在背部，不能彎腰，學習髖關節運動，慢慢俯身。

要是柔韌性，力量，協調性都太差，肯定學不會，找找自身到底哪裡不足？

希望你能看懂圖，但不指望你看圖就能學會動作。

普通健身者，不需要大負重訓練深蹲硬拉的訓練。

如果學不會，可以放棄，但要明白自身哪裡達不到？為什麼？

慢慢通過訓練去彌補身體功能，有人手把手指導很重要！

動作要做到位，做對。

你現作組重量多少？先輕重量練習，把動作練好。

我也是新手，才專門健身半年的菜鳥，一開始也是這樣，練完下背痛，後專心練好動作。要知道我可是十多年腰突患者。

體會是背要直，最簡單技巧是挺胸——夾緊肩胛骨，注意不要挺成反弓，背始終是直的，有點象卧推的要求。

現我蹲拉目前極限可到100KG，日常80KG作組，每次練習均沖一兩次極限，練完腰不痛。

還是一句話，多練習，把動作練熟、練對，再進一步加重量，不要冒進，也不要怕，不要放棄。

你需要的是構建背部肌肉，不是放棄深蹲硬拉，正確的動作不會有疼痛感的

先去醫院排除腰突等傷病

如果問題不嚴重的話解決方案如下：

1. 嘗試穿深蹲鞋胸式呼吸高杠蹲減少下背壓力

2. 拉的話可以臀位放低，先練髖角比較開放的相撲拉

總體而言就是訓練中減少伸髖力量所佔比例，加強豎脊肌鍛煉一般會改善下背狀況。

順著某v回答過來的，實在是大開眼界，一通屁話沒點乾貨…

傑夫大叔的髖屈肌該拉伸還是鍛煉

看完就懂了

挺胸，收大臂，記住了，這樣做基本沒問題，如果還疼，那就用深蹲腰帶。

還是疼，那你最好去找私教問問……

你得清楚深蹲硬拉為啥要挺直背部，背部挺直是為了保持身體的剛性，也就是背部不發力而是傳導力。背部一彎，背部肌肉就會收縮，就會酸痛

看你選擇，太矯情的可以放棄。

不太嚴重可以酌情低重量。

實在嚴重我收回矯情兩個字