請深蹲達人來判定一下我有沒有屁股眨眼？

04-04

有位自稱從「國際權威培訓」出來的健身教練說我的深蹲有很明顯的屁股眨眼，動作錯誤。所以這裡冒昧 @深蹲博士何渭斌 @毛晨雨 @唐人健力 @力量舉鼠王CJK 這幾位達人來看看我的深蹲動作。
我個人是健美＋體能的訓練模式，不搞力量舉，深蹲極限也就200kg左右。不過知乎對深蹲最有發言權的應該就是幾位力量舉大佬了。
順便說一下，這位教練雖然自稱精通深蹲，但是平時卻不練深蹲，連一個深蹲視頻都沒有，體型沒啥訓練痕迹，也不認識我@的這幾位達人。所以雖然和他打賭發視頻到知乎，但很可能這幾位大佬的結論也沒法說服他……
這位教練的水平：
我一個業餘時間練著玩的人，也不吃健身這碗飯，本不想這麼較真，但我就是看不慣那些根本不訓練的「教練」誤人子弟。我對訓練，對技術，永遠是百分百的認真和尊重，對和錯一定要分清楚，所以勞煩各位大佬了。

蹲的很好啊！一看是喵凱大神。。。對面這位大神硬拉起來後還要抖一下手，肯定沒玩過大重量

深蹲硬拉要是能不對著鏡子就更好了

不是達人，我盡量從客觀公允的角度來說一下：

我們在說深蹲硬拉時的「脊柱中立位」並不是說時時刻刻都是保持筆直一條線，用腳趾頭想也知道這根本不可能，估計只有舉重隊的能做到這點，骨盆翻轉也是一樣，它是有範圍的，脊柱輕微的不在筆直一條線上，並不會對動作本身造成什麼影響，也不會對脊柱造成什麼損傷。

我和視頻里的問題一樣，在底部是骨盆會有一點點的翻轉，但這沒問題，我的下背很健康。

所以凱哥安心。

喵凱大概是需要有人說兩句公道話。

所以也就顧不得水平低微評價一下：嚴格說勉強算有一點點非常輕微的屁股眨眼的現象。衝擊大力量動作走形是正常的，只要要能在安全前提下達到訓練目的就行。

這一點喵凱也是做到的。

無非是教練自己水平低下，想通過貶低他人，營銷自己而已，鐵塊或者肌肉說話就行了嘛。

喵凱大神屁股眨眼是稍微有一點的，但是那幾組是在衝擊大重量的情況下，所以動作稍微走形是可以理解的。

那個教練的硬拉，不忍直視。（最開始移動杠鈴，提起來還抖一下？估計是想給斜方肌再來一個刺激吧，那既然還可以提一下說明重量對這位教練很輕鬆呀，那為什麼我感覺第一階段杠鈴離開地面的時候背都沒有打直？說明該教練背部十分缺乏鍛煉。通過視頻可看到，三頭肌較明顯，我猜測是經常練胸導致的，那麼可以猜測該教練有輕微的上交叉綜合征。

然後是不確定的問題，因為視頻角度看不清楚，教練的膝蓋沒有打直，髖關節也沒有挺出去，嚴格意義來說，這個硬拉是失敗的，不合格的。）

以上是個人拙見，歡迎評論區交流，互相提高。

很明顯是屁股眨眼。啟動時伸髖肌群和伸膝肌群d發力不協調，伸髖無力，必須藉助背部肌肉借力，長期下去就是半身不遂。不信你看看，深蹲完大腿感覺麻不麻，是不是有頭暈目眩，全身無力感，有時大腿發抖。這都是姿勢不對造成的。要不你拜我為師吧，包教包會。

剛開始看到凱神@了那麼多大神，嚇得我瑟瑟發抖不敢回答……

後來看到回答的人挺多的，恩……鼓起勇氣回答下~~~有問題的歡迎大家指出。

首先我看不到凱神有任何屁股眨眼——一點都看不到。

許多人可能認為吧，凱神看起來好像背部有變形，臀部低於水平線。

我看了半天，恩，我理解為何了。

凱神的大腿非常的發達——所以一般人而言，可以用臀部底部來定位臀部位置，在凱神來看，是不準確的。

因為非常發達，所以體積很大，但是不管體積如何，大腿的基本中線，水平於地面，是絕對不會出現眨眼的。

眨眼只會發生在大腿貼小腿的時候，水平位置不可能眨眼。

而凱神在視頻裡面，沒有一次，是大腿貼小腿的，如何眨眼？？

另外，屁股眨眼，形成的壓力主要是對腰椎不好，就是腰椎變直，然後導致龜背，背部比較圓且比較水平。

凱神視頻中有圓背過嗎？

至少我沒看見，即便凱神背部厚的像熊一樣，我也看不出任何圓背。

另外，圓背會導致肩胛骨收緊難度加大，在幾百公斤的杠鈴壓力下，肩胛骨收緊困難，會直接導致杠鈴上滾壓頸椎，或者下滾壓在手上，甚至手臂都難以在背後握住杠鈴。

凱神明顯沒有。

最後那個教練的硬拉，個人的看法，首先不甚標準，當然你說他是為了別的鍛煉地方，那我沒啥說的，因為他最後有個類似聳肩的動作，我個人的經驗，他有可能真的是拉，斜方肌應該參與了發力，不是不行，但是在硬拉中，斜方肌不應該動態發力，而且硬拉最累的應該是腿，如果背闊肌和斜方肌上部勞累，一定概率是用錯力氣了。當然如果你非得說他自己加的練，那我無話可說……

當然也不排除教練斜方肌對這個重量弱，因為他是抬頭硬拉的，這有點強拉，大家可以抬頭看看，斜方肌會自動發力的。

最後說一句，這個教練應該沒有經常練這個重量，因為

1.他挪動杠鈴，經常硬拉的人知道站位對姿勢是極度重要的，挪杠鈴是大忌；

2.他拉起來的時候身體明顯向前傾倒，這是不常硬拉的教科書式姿勢導致的問題，因為硬拉的姿勢對每個人有不同，需要自己調整，向前傾倒說明身體過度水平，會導致發力很不順，重心前移，練的多的自然會調整到寬點的站距，或者臀部後坐一點，硬拉的重心必須在腳掌正中，同時杠鈴也要在正中，教練明顯沒有；

3.他拉起來沒有圓背，是不是？是的，只是呢，不夠彎，或者換句話說，腰椎有一定的自然彎曲，硬拉的時候，最好是保證有這個自然彎曲，次之是後彎，最差是前彎，好吧你說教練大重量，這我救沒話說了…………另外他蹬一下杠鈴，估計是為了給自己信心，表示這也沒那麼重。

我是個菜鳥。可悲的是還執著的喜歡力量舉，肯定有人和我的情況很相似吧，必須要握握手。平時訓練我也挺勤快，有一次推70kg做組，開頭起了一下橋，推了兩組後，忽聽得旁邊有一教練模樣的人指導說，兄dei，你這種推對胸椎不好哦！我一聽嚇我一跳，但看他真心實意的樣子，我不敢不信了。於是問他，胸椎在哪？好像真的比較疼啊，那我該怎麼辦，求教！他比划了一下卧推該怎麼樣推，輔之以一大堆我沒聽過的理論，雖然，我比較菜但是還看得出他比我更瘦弱點，更加驚訝於他的理論之高深。我頓感醍醐灌頂並毫不吝嗇地表達了對他的感激之情。末了，我還是意猶未盡，來了一句：兄弟，你這樣說我雖然聽懂了，但是我還是不知道該具體怎麼做，要不，你來示範一下？他以敏捷的姿勢躺下，用盡了吃奶的力氣，結果推不起來。正當他要下片的時候，我阻止了他，因為我實在演不下去了。我說，兄弟，你推80kg我還能信你說的話，但是你連70kg都推不起來……我還沒說完他就去接電話了，後來再沒見過他。

你看，在健身房不只是熱愛健身的人，還有希望在健身房找些存在感的又比較菜的人，這種人很會把握人性。首先他會過分放大你的缺點，如果你沒有甚至可以編出來很多，告訴你你這樣練會有什麼嚴重後果，甚至可以殘廢，讓你有恐懼的感受，這時候你會感到無助於是就想尋求他的幫助，這時他可以賣關子，也可以幫你，相當於抓住了你的把柄，如果他是個好人，可能會告訴你"解救方法"，你對他感激涕零……可是實際上，這都是編造的！很多人會上當，因為這種教練很多，路人中也很多，可是只要對方說出一句話，一個高手就能看出其水平了，這真的不假。

我採取的措施，是學著去多看書多看可靠的人的視頻教學，多相信真正的高手的建議。後來，路人的熱心指導我就微微笑笑點頭示意，直到他不耐煩走開為止。

（以上方法可以借鑒，尤其是卧推上100kg的效果更好）

很希望有大神來回答題主，順便讓我學習一下。

僅自己觀點瞎掰幾句，旨在討論，說的不對請輕噴：

先是看視頻後的判斷：

1是你對股四的募集較強，全程股四發力。

2是下蹲前你會主動控制豎脊肌，以防止屁股眨眼這樣的問題。

3是在蹲起的最後你的腰背可能是有發力挺起的（這個只是可能，因為看上去不明顯）

推測：

你的股四較強，下背和腰較強，深蹲中更依賴於股四和腰背，是股四主導的深蹲，這種深蹲對膝蓋的壓力比較大，我想這也是你帶著護膝的原因，然後你用較強的意識去控制以免屁股眨眼。你的後側鏈相比前側弱，對你自己來說，硬拉應該沒有深蹲厲害。不知道你會不會出現硬拉拉起來無法鎖定的情況。

我不是達人但判斷沒有眨眼，大重量腰有點代而已。

沒有，這種事情你找骨科醫生或者婦科醫生來看更准，不過你先要跟他們普及一下屁股眨眼的概念。

深蹲看不那麼清楚不發言了，硬拉哪位是真一般。估計拉完得腰疼了。