因為黑夜需要我這顆明亮的星星

關注 跟你拼 收看最新潮流資訊

這篇文章本來是想在前幾天

世界睡眠日(3.21)的時候推送的，

但是小編覺得對這個日子

不能做到問心無愧，

所以一直拖到了今天。

我們總是叫別人不要熬夜，

對身體不好，

卻忘了自己每晚都睡得很晚。

這可能是我們做新媒體的通病吧

想！文！案！

《2017中國睡眠指數》顯示，23% 以上國人長期深陷熬夜之中，無法自拔……只想告訴你一個真相：你的熬夜不隻影響自己，還拖累器官健康！

首先我們先來

看看熬夜對我們的危害吧~

●胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

●誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

●增加患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

●皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

●失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

●不可逆的大腦損傷

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

再來看看

我們器官的排毒時間吧~

晚上11：00~凌晨1：00

肝臟開始排毒。

凌晨1：00~3：00

是膽排毒的時間。

正是人的脊椎造血時段。

人的肺開始排毒了。

到了早晨5：00~7：00

就是人的大腸在排毒的時間。

那麼我們應該

如何調理我們的身體呢？

1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚肉等，避免因熬夜而導致對皮膚的傷害。

2.熬夜宜多吃水果，楊桃含有糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。橙子含有特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質。葡萄含有抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

3.吃全麥食品：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等，全麥食品含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安，調節新陳代謝，增強神經系統的作用。

4.甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，但會消耗維他命，還容易引來肥胖問題。

5.吃護肝明目食物：枸杞、菊花、山藥、胡蘿蔔、菠菜、玉米、動物肝臟、牛肉、西紅柿、黃花菜和雞蛋黃等。

6.做眼保健操，眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，達到提高人們的眼睛視力，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞的目的，所以對於經常熬夜的我們來說，多做眼保健操對我們是很有好處的。

小編建議大家早睡早起， 10 點半的時候上床做好睡覺的準備，這樣 11 點的時候開始進入睡眠狀態，能起到最佳的養肝腎效果。最晚不要超過11點入睡哦。

小知識

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規律作息，健康睡眠。

推薦閱讀：