赴美生子：媽媽們怎樣保持身材

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愛美之心人皆有之，赴美生子的媽媽們當然也希望自己在生完寶寶後身材能恢復如初或者更好。但都知道壞寶寶時因需要大量的營養，很多媽媽都會發福，而生完寶寶後肚子上的肉就會鬆弛，很難恢復到以前的小蠻腰了，今天就來教大家一些辦法。

　一、調整主食結構，多吃豆類、雜糧

　　現在我們的主食越來越精細，但是精米白面中所含的膳食纖維會大大減少，在主食中加入豆類和雜糧，或者直接以紅薯、玉米為主食，可多吸收膳食纖維，以促進腸胃蠕動，緩解孕期便秘現象，也間接控制了體重。

　　二、肉類以清燉為主，以瘦肉為主

　　有些媽媽對於紅燒類的肉類是十分鐘愛，但是要知道，紅燒類的肉類中會有大量的調料，這些調料里含有很高的熱量，這樣會讓孕媽攝入過多的熱量而導致肥胖。同理，煎烤的肉類中熱量相對也會比較高。

　　所以肉類還是以清燉為好，肥肉中脂肪含量高，也應該少吃，以瘦肉為主。

　　三、多吃蔬菜，以蔬菜替換水果

　　大家都以為水果很好，所以孕期會無節制地吃水果，這也是不利於控制體重的，要知道，水果固然含有大量的維生素，但是它的糖分也很高，吃多了會容易發胖，甚至會引發妊娠期糖尿病。所以可以嘗試以蔬菜替代水果，蔬菜中維生素充足，同時糖分含量低，尤其適合孕期的營養供給。

　　四、晚飯時間提前，飯後散步

　　少吃多餐不僅健康，而且可以減少熱量單位時間的攝入，有助於保持身材。而把晚飯提前可以增加飯後時間，飯後散步可以促進消化，同時也消耗熱量，並且有助於自然分娩。

　　五、改變進餐順序

　　我們傳統的進餐順序會習慣是飯後湯，但是這裡會建議孕婦飯前喝湯，然後是青菜，然後才是主食和肉類，而且要保證三餐正常，這樣不但可以保證有足夠的營養攝入，同時也避免一下子攝入過多，飲食永遠是適時適量最健康。

　　六、隨時監控體重

　　在家門口備著一個電子秤，每天早晚測量體重，隨時監控體重的變化，這樣可以防止體重增加過快以便隨時做出調整，同時也會給自己一定的壓力去控制體重。

　　以上就是為赴美生子的媽媽們支的小妙招，祝媽媽們都能恢復到原來的好身材。