午休的幾個常見問題和誤區（3）

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現象：這一周真的很累，周末一定要睡飽，要自然醒，誰也別打擾我！

點評：這裡要掃盲一個概念，惰眠。

最好的叫醒方式是沐浴晨光。比一早喝咖啡、濃茶、劇烈運動、巨響鬧鐘要高效、健康得多。早上不想起基本上只是遷就了自己的情緒，跟維持健康並沒有很大關係。準點起床是維持睡眠質量的關鍵，隨便打斷這個習慣無法養成有效的生物鐘。早上起不來可以有幾種原因，在90分鐘睡眠周期的某個中間點睡眠被打斷了；長期的睡眠不足，晚上不想睡（不捨得去睡），留給自己的絕對睡眠時間太短。手機是個大的禍根。通過我對睡眠的深入研究，可以肯定，一兩周里失眠幾次或沒有睡飽幾次是不會有任何健康問題的。在睡眠周期之外的睡眠，正常人每天超出6個睡眠周期（9小時）的睡眠都是不必要的。所以稱之為「惰眠」。堅決果敢地起床去做些更有意義的事，要比賴在床上好N倍。

現象：我很累，不想動，睡覺前做瑜伽什麼的還是免了吧。而且會不會運動完了讓我反而更精神了？

點評：睡前平和的運動可以助眠，因為這樣可以適度消耗體力和精力，獲得睡眠衝動，引導睡眠，值得嘗試。

現象：浴缸很臟，我必須花很大力氣清理完才能泡澡。

點評：有浴缸是土豪哦。睡前泡澡是很經典的舒緩方式，助眠效果極佳。如果能配合一些香氛和燭光，那就是頂級睡前享受了。人類300多萬年的歷史中，篝火是夜晚的標誌，在自然火光的舒緩照明中，我們很容易產生睡眠衝動。至於浴缸很臟，尤其是酒店浴缸，很可能是潔癖作祟，也許只是懶惰的替罪羊。

現象：一定要跟配偶挨得很近才行，要不然我睡不著。

點評：睡眠時不管多親近的人也沒法一邊睡覺一邊打招呼。要保證睡眠質量，尤其是保證不受打擾的狀態是至關重要的。和配偶靠的太近，難免互相碰到，於是就會警覺，被迫進入淺睡眠。真的為了對方著想的話，還是保持一定距離（4-50厘米）、分被子睡吧。