「不就是爬個山嘛，要用什麼登山杖啊？」

小故事：

劉軍和李峰是大學同學，兩人經常一起爬山。劉軍每次爬山都要帶兩根100多塊錢買的登山杖，李峰不以為然：「你七老八十了啊？就爬個山，還用這玩意！？」

三年後，李峰每次爬山都會感覺到膝蓋隱隱作痛，特別是下山時疼得厲害，戴了護膝也不管用。而劉軍健步如飛，膝蓋無任何不適癥狀，造成兩人膝蓋差異的重要原因是劉軍平時登山都用了登山杖，而李峰沒用。

小小登山杖，作用有這麼大嗎？

初驢誤區

很多初驢都會有一個誤區，覺得爬個山、徒個步根本不需要登山杖的輔助，只有當自己實在走不動了，才需要使用登山杖。這個觀念是不對的。

雖然爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

合理利用登山杖是可以有效緩解膝蓋承受的壓力。

登山杖可減少膝蓋25%的壓力

其實登山杖的使用從很早以前就已經開始了，只是那時候大家都把它稱之為"手杖"、"拐杖"。而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利！一直到近幾年，登山運動被越來越多的人所喜歡，使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處。登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度，而且將作用在腿部的衝擊力分散到手臂上；根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出25％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。

在山地運動中，人平均每小時能走4公里，一天走6小時，即每天走24公里；人的步幅約80公分，一公里約走1250步，每天走24公里，即30000步；以一個體重140斤的人計算，背包中30斤，人加包的重量約170斤；85公斤走30000步，即一天6小時的徒步，雙腳會承受2.55噸的壓力。

而人體正常能承受的步行是每天10000步，超過的部分會對膝關節及裸關節造成傷害，長期下來會使得關節炎等病症的機會大大增加，國內很多的戶外愛好者都有類似的傷病，就是這個原因。

正確使用登山杖就可以減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質鬆軟的區域，增加身體的平衡性。

登山杖是戶外實用神器

1、登山杖，象滑雪杖一樣，可以讓你的雙手推動你向前或向上。不管是走在平地還是攀爬陡峭的山路，登山杖都能幫助你提高平均速度。

2、登山杖可以減少對你的腿、膝蓋、腳踝和腳的衝擊，尤其是你在下山時。在1999年《運動醫學》上的一篇研究報告表明登山杖可以降低25%的對膝蓋的壓縮力。

3、登山杖可以幫你趕走戶外的一些討厭的東西。它們可以推開帶刺的黑莓，打走路上的蜘蛛網，這讓你舒服多了。

4、走路時使用登山杖可以讓你建立和保持一種恆定的節奏，這能加快你的速度。尤其在非技術地形，平地時，表現更明顯。

5、增加的2個支點可以顯著的增加你在非常滑的路面的抓地力，比如泥地、雪地或碎石路面。

6、登山杖可以幫助你在一些困難地形保持平衡，比如穿過河流，在樹根密布的小路，在光滑的沼澤棧橋上。在這些地方保持平衡能讓你行動更快和更容易。

7、登山杖可以當作探針，來發現一些你眼睛無法看到的信息。它們可以用來探明水坑、正在融化的雪橋、流沙等的情況。

8、它們可以用來幫助抵抗狗、熊或者其它野外生物的進攻。在頭上揮動它們讓你看起來更大或者象投標槍一樣投出它們。

9、登山杖可以減輕一些你的負重。比如，如果你背著很重的包，在短暫休息時，把登山杖支在包下面可以讓你舒服很多。

10、登山杖不止用來支持徒步。它們可以當做帳篷桿從而節約單獨的帳篷桿的重量，用登山杖支起避難所式帳篷可以節約2磅（907克）的重量。（登山杖也比帳篷桿要結實和堅硬得多，這樣在大風中不易折斷，這有助於建立一個安全的避難所式帳篷。）登山杖同樣可以作為一對醫用夾板，或作為超輕皮划艇划槳