便秘、腹部脹氣怎麼辦？這6個瑜伽體式幫你解決！

如今人們每天坐辦公室時間太久，都多多少少會有一些便秘的小毛病。便秘會帶來腹部和頭部的不適，影響正常的作息，若發展成為日常性便秘就更不妙了。很多人都有輕微的便秘困擾，雖然不是病，但也需要引起注意及時改善。腹部脹氣和緊繃讓人很不舒服。如果不及時照料，會導致盆腔炎。

便秘常常是生活習慣打亂的結果。不論是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都會導致便秘。少眠、高壓、工作超時也都是誘因。基於此，蔬菜、水果、長纖維食物的大量攝入可以很好地緩解便秘現象。那麼瑜伽如何幫助緩解便秘？

如果不想便秘時躺在床上無休止地揉肚子，那麼嘗試一下瑜伽吧~

瑜伽練習可以激活身體，幫助提升血流量和身體里的氧氣含量。許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運動，這是減少便秘的關鍵。預防總是比出現不適後再治療更有意義，每天固定的幾個體式就可以很好地預防便秘、緩解便秘、減少腹脹。一起來看看吧~

第一式 排氣式

• 仰卧，背部貼於墊子
• 雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔
• 盡量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

第二式 束角式

• 長坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對
• 吸氣，向上延展整個背部
• 呼氣，身體向前向下彎曲

前屈式的練習可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液循環，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

第三式 犁式

• 仰卧，手臂放於體側，雙腿併攏
• 吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面
• 呼氣，雙腿繼續向上，自然抬臀
• 藉助腹部將上半身向後捲曲垂直於地面
• 膝關節伸直，腳尖點地

犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。橋式是一個倒轉體式，所以可以加快全身的血液循環，尤其是髖部範圍的血液循環，這能夠有效地幫助解決消化問題。

第四式 坐姿脊柱扭轉

• 長坐，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側
• 吸氣，延展脊柱向上
• 呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後側

坐姿脊柱扭轉是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

第五式 嬰兒式

• 跪坐，臀部坐在腳後跟
• 呼氣，身體向前向下
• 臀部盡量不離開腳跟
• 額頭放在抱枕上
• 手臂向前伸展放鬆

嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊後，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

第六式 仰卧脊柱扭轉

• 仰卧，手臂打開與肩平行
• 雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上
• 身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面
• 保持5-8個呼吸，換另一側

這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

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