【減肥焦慮】減肥過程中，該如何面對那些焦慮？

減肥過程中，最常見的兩個問題，一是減肥期間餓了該如何處理，二是減肥期間產生的焦慮該如何面對。本期就是解惑這兩個問題。

一、餓了怎麼辦

現在的小仙貝們，很多都在為了春天默默地減肥中，可是在節食的過程中，總是感覺到餓，餓了就一直想吃東西。腦子裡就跟復讀機似的，不停滾動播出各種好吃的，麵包，薯片，餅乾，炸雞...呵呵噠，寢食難安。

右邊大腦說，不能吃，你在減肥啊，食物什麼都去死吧，它不死你就死吧。左邊大腦說，妹夫的，太餓了，扛不住了，吃點吧，明天就少吃，不行我就純斷。

吃與不吃，瘋狂糾結，遇到這個情況該怎麼辦？

蛋白質

吃蛋白質，蛋白質是一種很能飽腹的東西，因為蛋白質中有一種增加飽腹感激素的酪酪肽，可以降低食慾，同時蛋白質在腸胃中消化緩慢，需要很長時間慢慢消化，也更需要能量去消化，可以增加新陳代謝。

之前有人做過研究發現，一組早餐主要以雞蛋為主，另一組早餐吃百吉餅（碳水）。執行了八周發現，雞蛋組比百吉餅組，多減掉了65%的體重和16%的脂肪。

所以當你減肥，尤其是節食減肥時，多吃蛋白質，比如雞鴨魚肉蛋奶都是非常好的蛋白質來源。

膳食纖維

膳食纖維可以讓你的胃感到非常滿足，且消化速度慢，同時它還能在腸胃中慢慢發酵，加快腸胃蠕動，促進食物的新陳代謝。

多吃蔬菜，蔬果，豆製品例如黃豆，紅豆，鷹嘴豆和一些豆製品例如豆腐，豆腐乾，都能增加飽腹感。

一些五穀雜糧，比如糙米，全麥，燕麥膳食纖維含量也很豐富。

在節食的時候餓了，當你想吃炸雞的時候，不如吃豆腐乾，不長胖而且吃完也不會餓，再心心念念想吃別的了。

二、焦慮

很多小仙貝應該都遇到這種情況，明明不餓，但是卻特別想吃東西。

其實很多時候想吃東西，不僅是嘴饞，是因為焦慮。

焦慮是一種生活的常態，比如你在減肥，可是今天有聚餐，你很惶恐，不知道該不該吃，看到一桌子肉和點心，不吃忍不住，吃了又擔心長胖。

比如減了7天肥了，但是上稱，體重只輕了0.1kg。很生氣，很鬱悶，為什麼這麼努力，才瘦了輕於鴻毛的份量？？？

比如過兩個星期要回家見家人了，她們肯定要說自己胖了。不行，我要速減，怎麼辦，有什麼方法半個月減20斤啊？

比如男朋友好瘦，天天說自己胖，煩都煩死，怎麼減肥？！怎麼能最快瘦下去！

比如周圍的朋友都好瘦，都是仙鶴腿、A4腰，就自己好胖，焦躁，自卑，痛苦。

所有的焦慮其實都來源於對自己的不滿意。因為每個人都在尋求社會認同，都渴望成為別人心中的男/女神，期待大家的關注和認可。

這類人群確實有強烈的慾望，想去減肥，想要瘦身20斤，可是總是無法控制住食慾，無法邁開雙腿，無法用一個個強大的意志力來扼殺吃零食的瞬間。

這種情況下的焦慮，會讓人有一種迷失感，不知道自己應該做什麼，或者知道自己該做什麼，但是無法行動。

通常，因為無法行動而帶來的焦慮，比不行動本身更可怕。

面對焦慮，其實很多人是在犯錯，想要以非常快速，非常有效的方式緩解焦慮，其實是用一個更加焦慮的方式增加焦慮。

最終的結果是，在焦慮中失敗，逃避，麻痹自己，長此以往，越來越焦慮。

三、怎麼緩解焦慮

如果不去面對減肥帶來問題，問題還會繼續在生活中瀰漫。所以面對焦慮，一定要找出原因，細緻去解決好，才能從根本上解決問題。

1.養成習慣

每天刷牙這種習慣，我們很小的時候就養成了，無需什麼強大的意志力，也許我們可以依靠同樣的模式來培養自己的新習慣，比如說每天早起半個小時，早睡半個小時，每天進步一點點，微小的進步，比經常雄心壯志卻總遭遇失敗要強得多，千萬不要著急，成功自會像滾雪球一樣越滾越大。

減肥也是。每天減重一點點，時間久了，自然可以積累到很多。同時也會在這個過程中養成好的飲食習慣和生活方式，給與自己信心和動力。

2.寫日記

可以每天記錄自己的飲食，去思考，看看今天的飲食結構有哪些方面需要調整。

其實這也是一個心理暗示的過程，告訴自己在一點點的做好這件事，自己也正在慢慢變好。

3.簡單的運動

運動可以緩解情緒，大汗淋漓或者曲徑通幽的散步，都可以令人身心愉悅，讓情緒保持在開朗的狀態下。

4.動物

緩解焦慮的一個很好的方式是養一隻動物，狗狗、貓咪、倉鼠、兔子等等，毛絨柔軟的東西會令你緊繃不安，焦灼躁動的情緒有一個歸宿。你會覺得自己有陪伴，不是孤獨的，你可以感受到溫暖和溫柔，這是一種外界的力量，可以令你感到內心安定。

5.冥想

很多年輕的女孩可能沒辦法做到沉心靜氣的去思考。但是冥想是認清自我的一種非常好的辦法，只有認真嘗試過的人才能真正體會到，那種每天都和自己溝通的感覺，那種一點一點的了解自己，進入內心感覺，我們都在忙碌，雖然我們都是高效率完成工作的能手，但是在這樣忙碌的世界中，我們非常容易忽略自己內心的感覺。如果你不能進入自己的內心，你將一無所有，冥想，緩解各種負面情緒的利器。

6.閱讀

焦慮的小仙貝們可以看看一些書籍，類似於《自控力》，《少有人走的路》等，可以讓自己了解如何去理性地認知自我，管理情緒。讀完一本書，也會讓我們有非常好的願望，去嘗試改變自我，去做一個更好的自己。

7.朋友

有能夠非常交心，可以理解你的朋友，偶爾可以和她傾吐內心，其實也是在吐露自己心中的積鬱，緩解焦灼。

也可以向瘦教後台——觀音來傾吐你的焦慮。這裡始終是一個傾吐頻道，能夠理解你，也能夠開導你的。因為瘦教也是你的同類。

8.給生活做減法，給思想做加法

看完梭羅的《瓦爾登湖》，你可能就會明白這句話的意義，他在瓦爾登湖住了兩年多，什麼都不做，主要是閱讀，思考，真的，我覺得，只有簡單的生活，才能讓自己淡定，減少焦慮源，再通過閱讀，思考提升自己的思想，慢慢的你會發現，你的焦慮會越來越少，對未來的幸福越來越篤定。

很多道理，其實每個減肥人都明白，

但是很難去認真地做，

這也是大多數人的通病。

所以你需要一日日的去積累，

一點點地去做，

真的是一點點慢慢做，

認真對待你吃下的一粒米，

以這種毅力去執行，

以這種精細的態度去落實，

你才會慢慢變好。

如果你缺乏監督，

缺乏思路指導，

缺乏有人鞭策，

也可以時不時來瘦教看看文章，

或者來後台找觀音監督。

對於自己的每頓飯，

都以高精密的態度對待，

這才是減肥的意志力養成。

成長的每一步都源於不懈打磨。

喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。

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