玫瑰痤瘡與腸漏綜合征

上周在DR.AXE關於玫瑰痤瘡的療法當中聽說玫瑰痤瘡的病因之一可能跟腸漏有關，於是查閱了更多資料，結合自己其他癥狀，包括易疲勞、記憶力減退、食物不耐受、免疫力降低、身體慢性疼痛等等，越發覺得很可能跟腸漏有關。值得重視！

國外越來越多的資料顯示腸漏綜合征（leaky gut）會引發玫瑰痤瘡，國內也有部分醫生標明應該重視皮膚-腸道軸的深入研究。腸漏也就是腸道通透性增加，是許多健康問題的主要潛在原因，包括腸易激綜合征、頭痛、橋本甲狀腺炎、焦慮、抑鬱、自身免疫性疾病、過敏、皮膚問題等等。

什麼是腸漏？

人的胃腸道，從食道到肛門排列著單層的上皮細胞。胃腸道具有最大的粘膜表面，能夠從食物中獲取營養，阻止有害的顆粒物、化學物、細菌和其它能對健康造成威脅的有機體進入血液循環。我們的消化道相當於是一個長長的管子，管子上有很多小孔，平時這些小孔只允許對我們身體有益的營養物質通過腸壁進入血液，通過血液循環流向身體所需的其它部位。

正常情況下，組成腸壁的細胞每72小時更新一次，但是很容易受到應激的影響。在心理壓力下或者消化道受到藥物、抗生素、酒精或咖啡因等的刺激，那些組成腸壁的細胞可能就變得不那麼健康。所謂「腸漏」就是我們所說的腸道通透性，是指細胞間的緊密連接的能力出現問題。如果緊密連接不能正常的工作，也就是這些小孔不能恰當的維持腸道的秩序，允許營養物質的進入和阻止潛在的有害物質的進入，一些本不該進入血液循環的物質進入血液循環而流向全身。這就使得那些沒有完全消化的食物以及細菌和病毒等可以穿過腸壁進入血液，在這裡，免疫系統一直處於警戒狀態，監視著這些本不該出現在這裡的一切東西。如果被免疫系統注意到，它就會產生一種免疫反應，去攻擊或清除那些威脅我們健康的外來物質。這種攻擊會導致炎症反應，這會給系統帶來更多的壓力，從而進一步損傷腸壁，形成惡性循環。這也是我們大多數人身上，為什麼一個小小的腸漏會成為全身炎症的嚴重來源。

七大信號判斷你是否有「漏腸症」

1. 食物敏感

有漏腸症的人群由於腸壁通透性的增加，很多毒素或者是未完全消化的食物的大分子進入血液之後，身體的免疫應答機制過度活躍，進而更有可能對一些食物有慢性過敏反應（比如小麥、牛奶等）。

2. 炎性腸道疾病

匈牙利的科學家最近發現有腸易激綜合症和潰瘍性結腸炎的患者的結腸部分的腸道壁通透性增加。另外有研究發現，有克羅恩疾病的患者，同時非常普遍地有漏腸的現象，甚至他們親戚中10%-20%有漏腸的基因傾向。同時，研究發現鋅的補充劑能幫助更好地使腸道壁連接變得緊密。

3. 自體免疫疾病

2011年發表在《生理評論》雜誌上的一篇文章顯示，科學家在研究連蛋白時發現了自體免疫疾病和漏腸之間的關係。連蛋白是控制著細胞間緊密連接的調製器，當它出現問題的時候，自體免疫、炎症、腫瘤等疾病就有可能發生。攝入小麥谷蛋白就有可能激發這種反應，因此有漏腸症的患者應該避免攝入小麥。

4. 甲狀腺問題

漏腸能直接影響的一個甲狀腺疾病就是橋本氏甲狀腺炎，橋本是一種慢性甲狀腺炎，現在發病率越來越高，可以引起甲減、代謝異常、疲勞、抑鬱、體重增加和其他一系列問題。

5. 營養吸收不良

漏腸會導致很多營養素的缺乏，比如B12，鎂和一些幫助我們消化的酶。建議有漏腸症的患者可以服用一些全譜維生素和益生菌，一方面幫助消化食物，另一方面補充身體所必須的營養物質。

6. 皮膚炎症

70年前就有研究發現了皮膚和腸道的關係，腸道滲透力的增加會導致一系列的皮膚問題，尤其是粉刺和銀屑病（牛皮癬）。通常醫生會開些激素類的皮膚藥膏，但是病程總是延綿，其實如果這些病人把腸道修復好了，皮膚也會自然變好。

7. 情緒問題和自閉症

研究表明，漏腸會導致各種神經認知方面的問題，包括自閉症。現在很熱門的腦腸軸也是在進一步研究腸道和大腦之間的關係，腸道中的菌群控制著你的情緒，管理好腸道就是管理好自己的情緒和意志。

為什麼腸漏經常被忽視或誤診?

儘管在過去的幾十年里，關於腸漏的研究一直在進行，但傳統醫生或胃腸病學家卻沒有很好地認識到這一點。內窺鏡檢查和結腸鏡檢查也不能檢測出腸漏。目前正在開發一些比較簡單的測試方法來幫助發現腸漏，包括食物敏感性測試。

什麼導致腸漏？

——糟糕的飲食習慣

——消化不良（咀嚼不夠，消化酶和/或胃酸的減少）

——長期壓力

——藥物的刺激，比如消炎藥抗生素，在體內留下過多毒素

——菌群失調，比如抗生素濫用導致的菌群失衡

——感染，比如病毒、細菌、寄生蟲和/或酵母感染

——食物過敏，比如酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白和雞蛋過敏

——酒精和咖啡因

*食物的話，特別是穀物、糖分、轉基因和傳統乳製品。

腸漏了會發生什麼？

當腸道細胞和緊密連接蛋白被破壞時，細胞與細胞之間的間隙就會變得更大，使得那些本來無法穿過腸壁的物質能夠穿越腸道進入血液，比如細菌、蛋白質、難消化性纖維和一些複雜的糖類。這也意味著，那些通過腸道細胞產生的酶來消化的糖類不能很好地被消化或吸收。受腸漏影響的不只是腸道細胞，緊密連接蛋白也會受到破壞，導致它們釋放一種叫做肌動球蛋白的蛋白質進入血液。

腸漏的原因和癥狀對每個人是不一樣的，有的人腸漏很輕微，有的人很嚴重，它可以以獨特的方式影響每個人。換句話說，當我們去尋根究源時，那些困擾你的問題可能與別人並不相同。對某些人來說，腸漏可能與血液中某種蛋白質和一種打開腸道細胞之間間隙的叫做連蛋白的激素高於正常水平有關。對大多數人來說，食物蛋白穿越腸壁會觸發免疫反應，也就是食物敏感性。對另外一些人來說，主要的罪魁禍首可能是未被消化的複雜糖類穿越腸壁或者未被吸收的糖類在消化道繼續發酵。正因為如此，並非所有的測試都能很好地檢測出所有類型和所有程度的腸漏。

腸漏如何檢測？

腸漏的檢測是一項非常新的領域，相信在未來十年測試的準確性將會提高。然而，由於腸漏可能有不同的嚴重程度，對不同的人可能有不同的原因，因此檢測可能也存在一定的局限性。可以參考的是IgG和IgA食物敏感性測試。那是因為當我們的身體產生食物的抗體時，我們就可以知道腸漏的存在。過敏性食物的數量和類型可以幫助我們確定腸漏的存在和嚴重程度。IgG和IgA是延遲敏感性抗體，而IgE是一種與經典食物過敏相關的即時反應抗體。IgA抗體在被食物觸發後可持續一個星期，而IgG抗體可以在被觸發後持續三個星期。因此，IgA和IgG食物敏感性測試對於知道應該避免哪些食物是非常有幫助的。當腸漏發生時，即使是較小程度的程度，也會允許一些未被消化的食物和蛋白質穿過腸壁進入血液而觸發免疫反應。因此，通過檢測對特定食物和食物中的蛋白質（比如麩質、酪蛋白和乳清蛋白）的免疫反應，不僅能夠讓我們了解是否有腸漏發生，而且能幫助我們識別那些能夠誘發炎症和損害腸道的食物類型。

修復腸漏需要一個漫長的過程。檢測是否有腸漏只是第一步，但也是非常重要的一步。接下來我們將介紹一些簡單的修復腸漏的方法。

腸漏能修復嗎？

儘管有成千上萬的研究證明了腸漏的存在（研究稱之為腸道通透性或腸道屏障功能受損），但是將研究納入醫療和公眾知識之前卻耽誤了很長一段時間。內窺鏡或結腸鏡檢查也不能檢測出腸漏，因此，胃腸病學家、風濕病學家、內分泌學家和內科醫生很少提到腸漏也就不足為奇了。腸漏不能通過手術來治療，也不能通過處方藥物來治療。事實上，腸漏更多的是由處方藥引起的，比如抗生素等等。現在我們知道，組成腸壁的細胞每72小時更新一次，因此，要治癒腸漏，我們需要做的就是清除或停止對腸道的繼續傷害。只要我們這樣做了，我們就可以通過一些營養和膳食補充劑來幫助這一過程，從而加速癒合過程。因此，腸漏是可以治癒的。

我們絕大多數人都有腸漏，只是我們自己不清楚。多年來，我們可能會對一些揮之不去的癥狀而感到困惑，比如易疲勞、腸易激綜合征、焦慮、疼痛、不明原因的頭疼和過敏等等，我們從未想過所有這些看似無關的癥狀可能有著相同的原因。問題是，現在很多醫生並不了解腸漏，有些人甚至不相信腸漏的存在；而那些知道腸漏的人又不太知道如何去檢測它。首先我們先了解一下腸漏的可能原因和嚴重程度。

美國的自然療法醫學專家Doni Wilson根據治癒自身腸漏和服務於許多其他患者的經驗制定了一個修復腸漏的「五步計劃」。

第1步：排除病因

識別和處理腸漏的一個難點是，一種方法絕對不會適合所有人。因為，腸漏有多種可能的原因，這導致不同的嚴重程度以及一系列可能的治療。每一個腸漏的人可能都有自己獨特的原因和治療方法。排除原因可以避免某些食物，特別是那些導致腸漏的食物（比如麩質），並優化小腸和大腸中健康細菌的平衡。首先，依舊推薦前面提到的IgG和IgA食物敏感性測試，它可以給我們提供很多關於最佳治療方法的信息，包括應該從飲食中去除哪些食物。

第2步：保證食物的充分消化

消化的第一個功能就是分解食物，讓我們的身體更好的獲得營養。如果我們的身體不能很輕易地消化我們所吃的食物，它就可能成為導致腸漏和許多不適的原因。此外，未經消化的食物會穿過腸壁，引發更多的食物敏感性。

確保充分咀嚼食物（每一口咀嚼30次，真的很難做到啊！），而且一口氣不要吃太多，給身體充分消化食物的機會。也可以通過一個專門的大便檢查以了解自己消化蛋白質、碳水化合物和脂肪的情況，並根據需要選擇一些幫助消化的補充劑。食物的充分消化可以確保我們對營養的吸收，並避免對所吃的食物產生免疫反應。

第3步：補充一些膳食補充劑

首先是L-谷氨醯胺，它是小腸細胞生長的重要燃料。谷氨醯胺能促進小腸細胞的生長，幫助它們從腸漏中恢復。接下來可以補充一些天然的抗炎症的膳食補充劑，比如甘草、槲皮素、蘆薈、榆樹皮或薑黃素等。同時可以補充一些硫和鋅，硫幫助細胞之間緊密連接的癒合，而鋅對於健康的腸壁細胞是至關重要的。通過口服這些補充劑，身體可以將其輸送到腸漏的地方。

第4步：優化健康的腸道菌群

在一些可能的情況下，腸道中那些本應該健康生活的細菌可能出現失調，也就是腸道菌群失衡。這可能是因為使用了大量的抗生素殺死了健康的腸道細菌並使得酵母（也被稱為念珠菌）快速生長。請記住，健康的細菌需要有健康的腸道環境，因此，修復腸漏和穩定消化是一個持續的過程，同時需要維持腸道細菌的正確平衡。可以通過適當補充一些高質量的益生菌幫助減少炎症並改善腸道細菌平衡。

第5步：緩解壓力

研究表明，任何類型的壓力（包括心理的或生理的）都會增加腸漏的可能性。

也許很多人會關心要多久才能治癒腸漏呢，這對於每個人來說可能是不同的。Doni說根據她的「五步計劃」，在3-6個月的時間裡會有一個穩定的改善，也就是意味著感覺不那麼糟糕了。6個月後，我們可以重新評估自己看看是否可以重新攝入那些避免的食物。隨著你腸漏的癒合，引發免疫反應的食物會越來越少。到時，我們可以根據需要調整計劃並繼續前進。

事實上，即使腸漏得到修復後，我們也應該堅持多做有利於腸漏修復的事情，因為無論我們多麼小心翼翼地避免那些導致腸漏的因素，許多日常活動以及我們接觸的事物都可能會增加腸漏的複發。此外，修復腸漏以及防止腸漏的發生或複發也可以預防自身免疫性疾病的發生，防止不必要的體重增加，改善情緒，阻止那些導致心臟、肝臟和腎臟衰竭的過程。

記住，一定要弄清楚導致腸漏的根本原因，我們才能有效地治療它。在某些情況下，這是一個複雜的過程，但它允許我們專門針對自己的特殊需要進行治療。花點時間適當地做這些事情可以讓你擺脫許多不愉快的癥狀，從而徹底改變你的健康。

腸易激綜合征的五大原因及其與腸漏的關係

然而，事情並沒有那麼簡單，因為腸漏十分複雜，有很多可能的原因和影響。腸易激綜合征在腸漏的發生中發揮著巨大的作用。這種相互關聯的情況本身就很複雜，有多種癥狀和多種潛在的原因。許多腸易激綜合征患者甚至沒有意識到這一點，即使他們意識到這一點，他們也不總是知道這意味著什麼。

許多人沒有意識到腸易激綜合征和腸漏之間的這種聯繫的存在。當腸道細胞不健康時會發生腸漏，導致腸道通透性增加，允許那些未消化的食物穿過腸壁，觸發免疫反應。腸易激綜合征是一種沒有急性感染或炎症性腸病的胃腸道功能紊亂，包括便秘、腹瀉和胃絞痛等。

那麼，這兩者之間有什麼關係呢？其實，腸易激綜合征會導致腸漏；相反，腸漏也能導致腸易激綜合征。腸易激綜合征相關的炎症和消化功能紊亂會破壞腸道黏膜，而不太健康的腸道黏膜又會使得消化系統難以很好地工作。這導致一個令人困惑的「雞和蛋」的問題，讓我們很難判斷問題的根源在哪裡。這反過來也使得診斷和治療問題的根源變得困難。

由於這個原因，我們必須做出正確的檢測，讓我們找到正確的診斷和正確的治療方法。為了解決這一難題，我們先看看腸易激綜合征的5個最常見的原因，看看它們是如何影響腸漏以及如何檢測和治療它們。

1、乳糖不耐受（lactose intolerance）

2、果糖吸收不良（fructose malabsorption）

3、腸道菌群失調（dysbiosis）

4、酵母過度生長（yeast overgrowth）

5、小腸細菌過度生長（small intestinal bacteria overgrowth，SIBO）

1、乳糖不耐受

乳糖不耐受意味著你的身體無法消化乳糖，乳糖是牛奶製品（包括牛奶、酸奶、乳酪和冰淇淋等）的一種天然糖分。這是腸易激綜合征的一種常見的但經常未被診斷的原因。未消化的乳糖被腸道細菌發酵產生氣體，導致腹脹、噁心、腹鳴，可能出現嘔吐、腹瀉或便秘。乳糖不耐受可以是遺傳的，也可能由其它腸道問題所引起，比如感染。

與腸漏的關係

腸漏會降低我們消化乳糖的能力，使得乳糖不耐受更容易發生。不僅如此，乳糖不耐受又會進一步加重腸漏，特別是我們攝入乳糖的時候。

檢測

當你攝入乳糖後通過一個簡單的呼吸測試就可以確定乳糖是否被消化。呼吸中的氣體可以表明乳糖在腸道中是被細菌發酵還是被消化。

治療

飲食中減少乳糖和/或乳製品的攝入

服用乳糖酶，幫助消化乳糖

益生菌可以緩解乳糖不耐受

2、果糖吸收不良

果糖是水果和某些蔬菜中的天然糖類，可以被腸道細胞產生的酶所消化。果糖吸收不良意味著我們不能正確地消化和吸收果糖。任何未消化的果糖都不能被腸道吸收，從而導致腹鳴、腹脹以及潛在的腦霧、頭痛和/或疲勞。當腸道細胞受損，也就是腸漏時，我們無法很好地消化和吸收果糖（和其它糖）。任何未消化的糖經過消化，會進一步損傷腸道。

攝入果糖後，通過一個簡單的呼吸測試檢測呼出的氣體可以確定是否有果糖吸收不良。你也可以試著從你的飲食中去除果糖，看看是否會感覺好一些。

減少或避免那些含有大量果糖的食物。

避免可發酵寡聚糖、二糖、單糖、多元醇（FODMAPs）。含有果糖或果聚糖的食物包括水果、高果糖玉米糖漿、小麥、大蒜、洋蔥、菌粉（益生菌產品中一種常見的纖維）、豆類、扁豆、大豆以及常用於甜味劑的糖醇類，比如甘露醇、山梨醇和木糖醇。

修復腸漏。因為腸漏是導致果糖吸收不良的一個根本原因，修復漏腸是一種重要的治療果糖吸收不良的方法。

3、腸道菌群失調

腸道菌群失調是指生活在腸道中的健康細菌失去平衡。腸道微生物能夠產生身體所需的營養和維生素，不僅保護我們的腸道健康，還能保護我們的全身健康。研究表明，腸道菌群失衡與自身免疫性疾病、糖尿病、心臟病、腎臟疾病、焦慮和抑鬱以及體重增加和癌症等都有著千絲萬縷的聯繫。

腸道菌群失調最常見的原因之一就是抗生素濫用，抗生素可以殺死生活在腸道中的健康細菌；抗生素也是導致腸漏的原因之一。腸易激綜合征和腸漏的另一個常見的原因是腸道感染，比如寄生蟲、病毒或細菌感染。無論是抗生素濫用還是腸道感染，都會使得腸易激綜合征癥狀和腸漏相關疾病形成惡性循環。

現在已經有越來越多的檢測可以幫助我們了解自身的腸道微生物的狀態，只要做一個糞便分析就好。

菌群失衡的治療取決於你是好細菌太少還是壞細菌太多。治療的目的就是要消除那些不需要的細菌，並重新引入那些已知的能平衡腸道菌群的細菌。通過補充益生菌可以重新引入好細菌。

4、酵母過度生長

當腸道菌群遭到破壞（通常是由於抗生素濫用造成的）或者食用高糖飲食（酵母生長需要糖），腸道中會發生酵母的過度生長。當這種情況發生時，腹脹、脹氣和腸道不適是很常見的，也會出現其它身體不適，比如疲勞、腦霧、皮疹和情緒波動。這是因為酵母釋放的醛類會進入身體並摧毀身體解毒的能力。

雖然酵母過度生長會導致腸易激綜合征，也會導致腸漏，進而使你更容易受到酵母過度生長的影響。這是因為酵母會損害腸道健康，腸道細菌的健康需要健康的腸道黏膜屏障，以利於自己的生存和防止酵母和異常細菌的生長。沒有健康的腸道黏膜，也更容易受到酵母過度生長的影響。

有很多測試可以告訴我們腸道中是否存在酵母過度生長，包括尿液有機酸、血液抗體和酵母菌的檢測。

抗真菌藥物，比如大扶康和制黴菌素等；一些中草藥可幫助殺死酵母菌，比如黃連素。抗酵母時應該慢慢地增加藥物劑量，以解決酵母過度生長的問題，而不引發「酵母消亡」反應。因為酵母在死亡時會釋放大量的醛類進一步加劇癥狀。對於修復腸漏和解決酵母過度生長的問題，應該制定詳細的計劃，以免在停止抗酵母的治療後的複發。

5、小腸細菌過度生長

小腸細菌過度生長可導致打嗝、反酸、腹脹和腸道不適。近50%的腸易激綜合征患者被發現有小腸細菌過度生長。小腸細菌過度生長有幾種可能的原因，最明顯的是便秘、低胃酸以及壓力。小腸細菌過度生長也會增加你開始對更多食物敏感的可能性。

與腸道菌群失調和酵母過度生長一樣，當發生小腸細菌過度生長時，會導致腸道通透性增加，因為細菌的過度生長會對腸道黏膜造成損害。由於腸道黏膜變得不穩定，使得細菌更容易在那些本不應該存在的地方存活下來，而那些細菌可以穿過腸壁，從而引發更多的炎症，摧毀整個身體健康。

一種特殊的呼吸測試可以告訴我們小腸的細菌水平是否過高。先攝入一種糖（乳果糖），然後在90分鐘到3小時之間每20分鐘檢測一次呼出的氣體中的甲烷和氫，這兩種氣體都是細菌發酵糖時產生的。

只有當我們開始完全改變消化道的環境時，我們才能完全消除小腸細菌過度生長。如果我們只是殺死細菌，而不解決腸漏或消化不良問題，那麼小腸細菌過度生長又很快會複發。為了達到這個目的，治療小腸細菌過度生長可能需要花費幾個月的時間來注意飲食、幫助消化、殺死小腸中過度生長的細菌並在大腸中重建細菌平衡。

著名營養學專家DR.AXE也給出了腸漏的四步治療方法（4R）：

?Remove去除：消除致病因素，包括過敏食物和敏感食物、細菌、真菌、寄生蟲、不健康的飲食方式、環境污染、壓力等。

?Replace替代：補充消化系統不足或者缺乏物質，包括消化酶等。

?Repair修復：對胃腸粘膜的癒合和再生提供營養支持，包括：谷氨醯胺、維生素A、E、D、C、鋅等、兒茶素、泛酸、薑黃素、EPA-DHA等。

?Rebalance再平衡：平衡腸道菌群，引入益生元和益生菌以獲得更理想的腸道平衡環境以獲得更理想的腸道平衡環境。

一些可以幫助腸道修復的食物：

?骨頭湯：富含膠原蛋白和胃腸道修復所需要的氨基酸，Dr. Axe有建議一些病人做個3天的節食，期間只喝骨頭湯來修復腸道和治癒自體免疫疾病。

?生的發酵乳製品：富含益生菌，比如自製酸奶、生芝士，這些是最好的。

?發酵蔬菜：富含有機酸幫助平衡腸道PH值，而且富含有益菌。像韓國泡菜、四川泡菜、德國酸菜都是不錯的選擇。

?椰子類產品：所有椰子類的產品都是有益腸道健康的，其中的中鏈脂肪酸比其他的脂肪類更容易被人體吸收利用因此對漏腸的修復有幫助，另外發酵過的椰奶也富含有益菌有益腸道健康。

?發芽種子：發芽過的奇亞籽、亞麻籽和火麻仁是很好的纖維的來源，幫助腸道有益菌的生長繁殖，但是如果你有很嚴重的漏腸，那蒸熟的蔬菜和水果是更好的纖維的來源。

?另外，攝入一些富含omege3的食物也有利於修復漏腸，比如像草飼牛肉、羊肉和野生三文魚。

Dr.Axe推薦攝入的補充劑：

? 益生菌和益生元。益生菌是腸道健康的基礎，沒有益生菌很難修復腸漏。可增強免疫功能，也可促進激素平衡和健康。所以，除了富含益生菌的食物之外，建議每天至少500億單位高品質益生菌（高存活率的多種細菌菌株）。

? 消化酶。 餐前服用1-2粒消化酶有助於分解複雜的糖、澱粉和蛋白質，幫助徹底消化食物，減少食物大分子破壞腸道壁的可能性，減少腸道炎症。

? 谷氨醯胺。谷氨醯胺是維持腸道代謝，結構和功能的重要底物，可促進粘膜癒合，缺乏可導致腸絨毛萎縮。建議每日兩次，每次2-5克。（小編註：這個劑量有點大，建議諮詢醫生）

? 解甘草甜素DGL：幫助平衡腎上腺，提升胃酸，幫助身體更好的維護胃粘膜和十二指腸粘膜，甘草尤其適合那些由於精神壓力而產生漏腸的人群。每次500毫克，一天兩次。

? 槲皮素：有研究證實槲皮素能幫助腸道產生使腸道緊密連接的蛋白，減少由於食物不耐受而產生的組胺物質。建議每天三次隨餐服用500毫克。

其他注意事項：

緩解壓力、舒緩心情；

壓力對腸道健康非常重要，減少壓力，放鬆心情可以散步，瑜伽，深呼吸，冥想等。也可以吃一些緩解壓力的天然補充劑，如洋甘菊等。

保證睡眠時間、提升睡眠質量；

每天保證8-9小時高質量的睡眠，有助於調節激素，促進身體癒合。

每天適量運動。

總結

正如我們所看到的，腸漏綜合征是一個非常複雜的問題，很難找出問題的根源，從而建立有效的治療方案。再加上腸漏併發症與腸易激綜合征之間的惡性循環，因此需要時間和耐心才能最終達到問題的核心，開始健康之路。

或許，腸道屏障修復了，皮膚屏障的問題也迎刃而解。

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