如何養成每天跑步的習慣？
首先需要說下的是：每天跑步真不是一個很好的習慣！人的身體就像一台機器，長時間負荷工作是需要保養的，所以跑步不建議每天都跑。
養成長期跑步的習慣其實很簡單，每件事情只要堅持 21 天你就能養成一個可以長期持續的習慣。
我是一個跑步群的管理員，這個群從我創立至今已經 3 年了，這三年里群里人員的流動性從未超過 5%，恰恰是留下來的這 95% 的人養成了三年堅持跑步的好習慣。
第一：進群門檻設定
我們建跑步群的時候初衷就是為了給跑者一個更好的交流跑步的環境和互相交流的機會，所以進群的門檻必須要求至少跑過半程馬拉松
這個群除了 80% 的大陸跑者外，其他都是世界各地的跑者，有紐約有巴西也有荷蘭，都因為跑步這件事匯聚在一個群里，所以每當一些節假日我都會組織線上的跑步活動，比如前段時間的端午節，那就鼓勵大家打卡 5 公里，這樣的活動門檻很低，但效果很好，一般這種活動都能有 30% 的人參與進來。
第三：精神鼓勵
我們每天都會有群員自覺引導打卡，打卡形式一般是日期 + 勵志語 + 跑步里程，如果你第一個跑步打卡的話你會發現每個人再打卡都會複製上你的跑步卡，所以無形中大家都會搶先打卡。好的跑步氛圍就這麼建立起來了！
我來說一下吧，本人現在大二，從高二開始跑步，最開始的動機就是為了減肥，第一次跑了 12 圈，然後基本就廢了，上樓都得扶著上，第二天還是堅持去了，15 圈，跑了半個月，增加到了 25 圈，就一直保持在 25 圈了，目前參加過一次半馬，明年三月還有一場馬拉松。下面說一下堅持的方法 :
第一，調整心態
不要把跑步當做是有目的性的東西，要把它當做一種習慣。在其中發現樂趣，不然是很難堅持下來的。我很喜歡在跑步的時候想事情，因為跑步的時候感覺世界很安靜，沒有人打擾你。
第二，把自己看做專業的
儘可能多的去了解關於跑步的專業知識，其實真正的跑步不僅僅是撒開腿跑就行了，你要了解什麼是正確的姿勢，怎麼呼吸，步頻 , 步幅，配速等等，還要買身專門用來跑步的衣服，別穿舊衣服，這樣才能給自己心裡暗示，我是專業的，我要堅持。還有一定要根據自己腳型和體重選擇一雙跑鞋，鞋子很重要！
第三，有計劃的跑步
跑步，是一個靠自己的毅力的運動。想要養成每天跑步的習慣，那就必須有一定的毅力，堅持做一件事情的決心。
如果是一名女生，就逼著自己每天跑步，這是想要減肥，我可能會堅持一兩天。但是，通過自我的鼓勵與心理暗示，就會堅持下去。
若是一個男生，那就默默對自己說，你沒有錢，沒有權，更沒有顏。如果在沒有好的身材，你靠什麼去追你的女神。雖然，這樣做會打擊自己的自尊心。但是，這會是激勵你跑步的最好辦法了。
做一件事情，如果有一個人和你一起。這樣兩個人在一起相互鼓勵，相互學習，這樣每天跑步的習慣就會持續下去。
想要養成每天跑步的習慣，也是可以通過獎勵自我來實現的。你自己若堅持了一周，就獎勵自己一件新衣服，堅持了一個月，就獎勵自己一頓大餐。這樣下去，你就會慢慢適應，然後，你就養成了習慣。
要相信自己一定可以做到的。一旦習慣養成了，就要堅持下去，為每天跑步打call吧！
首先，你得從內心清楚你跑步是為了什麼，有目標才會有動力，有的人是為了強身健體，有的人是為了有好的身材，你得找到屬於自己的方向，每天一睜開眼，就知道自己的目標還沒完成，最起碼從內心可以記掛著這件事，時刻督促自己，跑步是一項耐力運動，沒有耐力的朋友們就要找到支撐自己的理由了。
還有，你應該有個人督促你，比方說你的舍友，你們之間可以定一些懲戒措施，如果你做不到每天跑步的話，可以讓這個人督促你，給你一些小懲罰，讓你記住每天跑步有多麼重要。
自己的內心堅定是最重要的，每個做成大事的人都要有堅定的內心，僅僅是跑步這麼一件小事你就堅持不下去的話，那你的學習和工作更加是無望，你可以看看那些優秀的人都是怎麼度過人生中的低谷的，激勵一下自己。
如果你每天都可以堅持跑步，那麼你覺對可以終生受益。
首先，你要對自己有一個深刻的認識，比如說如果你自己屬於胖胖的人，那麼你就會潛意識裡想通過跑步的方式達到減肥的目的。如果你是一個體弱的人，那麼跑步可以增強你自己的身體素質，提高自身的免疫能力。
其次，你可以選擇找一個可以一同跑步的夥伴，畢竟如果有一個人陪伴你的話，你肯定是會比較熱衷去跑步的。自己一個跑步太孤單了，有時候拖著拖著就忘記了，忘記一次，第二次也會隨之而來。
然後，你可以買一套比較適宜的跑步設備，你買了一套設備，你就有動力去運動，心情也會比較期待每天跑步的時間，比如說我吧，我大姐給我買了一身健身的衣服，每當我像放棄或者有拖延的想法時，我就會想，我不能對不起那麼貴的衣服，不能白白的讓我姐給我買那一套衣服，結果可想而知。
最後，你也可以考慮買一個跑步機，畢竟。現在是冬天，外邊比較冷，買了跑步機，你可以選擇在室內跑步，可以節省很多時間，同時也可以給自己換一種跑步的新環境。
首先可以下一個app，給自己定一個小目標，比如一個想起要跑多少多少公里，如果跑不夠，就無法得到給自己最初設定的禮物，然後你就會有動力，每天跑步就不會是一個很難的事情。
給自己灌輸一個思想，每天跑步不僅能夠鍛煉身體。還能夠遠離疾病，想想每天在辦公室里看電腦，看的脖子會疼，然而跑步就能夠緩解，有了這個思想，就每天逼著自己去跑，還能呼吸到新鮮的空氣，久而久之，自己就會無可自拔的愛上跑步這項運動，就可以堅持去跑步了。
還有就是你可以找一個同伴陪你一起跑步，在跑步的路上，你們可以聽歌，一起運動還可以增進你們之間的感情，這樣跑步就不會一個人，不會感到孤單了，然後就會想每天想要和她跑步，因為那是你們工作之餘最閑暇的一段時光。
如果按規定完成，還可以獎勵自己，有了這個動力後，每天跑步就不是什麼難事了。
我是一名學生，我已經堅持跑步六年以上，每天早上五點半起床到操場跑步，風雨無阻。起初是屬於被逼無奈，學校強迫，但是後來過了這麼久，都養成習慣了。要是有一天突然不讓我跑步了，還真有點不能接受。
你可以找一個和你一樣也想每天跑步的人，然後約定以後每天都一起，誰也不能逃懶放棄，相互監督相互鼓勵。這就跟你跑馬拉松的時候是一樣的，有人陪跑你就覺得其實也沒那麼累，沒那麼難，但是如果換成你自己一個人，說不定早就堅持不下去了。
或者是硬性要求，把每天跑步看成一個你的日常目標去做，給自己定下一個詳細的時間表，安排好自己的跑步時間、跑步路程、跑步地點。然後像實現你的其他目標那樣，堅持一段時間，自然會養成習慣。
師傅領進門，修行看個人。說白了還是要靠自己，堅持最重要。
堅持每天跑步這種事情是非常難的，需要有非常強的意志力才能一直堅持下去。有一個說法，要養成一個習慣，需要連續21天每天重複的做，21天後將成為一種習慣。但事實上即使是21天以後也是非常難堅持的。
跑步對人來說是一種非常好的運動，對提高身體素質以及精神氣質方面都有很大幫助，但是想每天堅持會非常難，畢竟人都會有點小懶惰。
我覺得想要堅持，首先要先給自己定一個目標吧，有了目標才會有更大的動力去完成。還有自己為什麼要跑步，是因為想健身，還是想減肥，還是想鍛煉自己的意志力，這個也需要明確。
同時也不要把跑步當成一種負擔，可以把它當成我們放鬆心情的一種方式。畢竟我們的生活中充滿了各種壓力，而又無處釋放。把每天的跑步運動用來釋放壓力，會讓你更喜歡跑步，每天更期待這一時間段的到來，這種你會更容易的堅持下去，把每天跑步當成一種習慣。
當你自己不想跑步的時候站在鏡子面前看一看自己的身材，然後再想一想自己理想中的身材，告訴自己只要自己再堅持堅持就可以了。
你也可以給自己找一個和自己一起跑步的人，當你不想跑的時候她會拉著你，她也一樣，兩個人相互激勵，有時候也可以抱著一種比賽的心情，不甘落與人後。
給自己每天的生活中都排出一點時間去跑步，很多時候不去跑步都是因為沒有時間，可真正的沒有時間嗎？只是因為沒有合理的安排時間。
不管多忙都要堅持，忙的時候可以適當的縮短一點時間，十分鐘也好啊！但是不能把忙當做借口不去做，你只要堅持這麼一兩個月它就成了你的一種習慣，而且你會發現那時候它很容易完成。
你要是實在不想去外面覺得冷的很或者其他原因，那就給自己買個跑步機或者辦張健身卡，每天都光顧一下，為了自己掏的那點錢怎麼著也要去的吧。
首先，先要有自己從心裡認為跑步有助於身體健康，或是有助於身形鍛煉的意識。
意識會指導你如何去行動，那麼下一步就是要制定一個計劃，這個計劃不要一開始就定的很難以實現，最好是那種循序漸進的，比如今天是1公里，然後第一天很容易的完成，這會不斷地激勵自己，不斷的累加，然後不斷地成功，讓自己漸漸適應這樣的節奏，不至於在剛開始就把自己的熱情消耗結束。
制定好計劃，那麼就需要慢慢的按部就班的實施，但是問題是什麼呢？我們可能往往都有一定的惰性，那麼你可以給自己一些相應的獎勵措施，或是懲罰的措施，或是讓你最信任的人，做你的監督。
好的習慣，可以在21天來養成，如果你長此以往，把跑步變成了生活中的一部分，你會享受跑步的時間，享受跑步時遇到的人，那麼對你來說，這個就不只是一個約束或是被迫的一種運動，而是變成不可或缺的一項內容，並且充滿快樂。
想要養成每天跑步的習慣，首先你要在跑步當中找到樂趣，只有你自己對跑步感興趣了，你才有去堅持這個習慣的動力。
如果你沒有辦法愛上跑步這一項運動，那你就很難堅持做到每天都去跑步，就更沒有辦法去養成這個習慣。
想要在跑步當中感受到樂趣，並且不會覺得無聊，我認為你可以帶上自己的耳機放一段比較有激情的音樂。
然後用心去感受沿途的風景，感受這一切景色帶給你身心的愉悅，只要你堅持一個星期，那你離養成每天跑步的習慣就不遠了。
如果你對自己實在沒有信心，你還可以邀請一個朋友陪你作伴。當然前提是這個朋友愛跑步，並且有每天都去跑步的習慣，有旁人的督促，相信對於你養成這個習慣有很大的幫助。還有就是有朋友的陪伴，相信養成這個習慣不會很困難。
首先要找到一個適合自己跑步的路線或者是環境。如果你是在家裡想要養成跑步的習慣，我覺得小區公園或者是馬路都是很適合跑步的環境。如果是在學校，肯定會有操場還有適合跑步的地方。找到了讓自己心儀的地方，這樣會更有利於讓自己接受跑步這項運動。
買一身自己喜歡的健身服，帶上自己的手機聽著歌，不去想任何事情開始自己的跑步，邊聽歌邊跑步，這樣很有利於自己在跑步當中找到快樂，做一件能夠讓自己快樂的事情，對自己有很多的益處，也能夠讓自己更長時間的堅持下來。
堅持能夠讓自己養成習慣，21天能夠養成一個習慣。每天都逼迫自己去堅持跑一個小時的步，等突然有一天你不去跑步，就會發現身體很難受。這就說明你已經養成了一個跑步的習慣。養成習慣並不困難，只要自己能夠每天都堅持，習慣就自然而然養成了。
第一，確定每天跑步的時間。如果喜歡晨跑，那就選擇早起早睡的方法，每天早晨6:00準時去跑步，每次開跑1個小時。跑步時可以選擇先慢跑，然後再逐漸加速，總之時間一定要保證，否則會前功盡棄。
第二，確定跑步的路線。要養成跑步的習慣，必須選擇好跑步路線，這是非常重要的。跑步路線一定選擇安全、無污染，車輛少的地段。例如，環城跑可以選擇在河提邊上跑步，也可以選擇在街心公園的小路上慢跑，都可以獲得較好鍛煉效果。
第三，堅持每天都跑步。跑步是一項對身體有益的活動，只有堅持下去，才會取得良好的鍛煉效果。如果三天打魚兩天晒網，就會失去跑步健身的意義。
第四，根據身體狀況，適量加速或者減速。跑步習慣的養成，將對一個人的一生都產生良好健身效果。因此，最好做到風雨無阻，天天鍛煉。鍛煉的時候，要根據季節安排，適當增加跑步的時間或者跑步的距離。
將自己要跑步的時間寫在便利貼上，貼在床頭，衣櫃等你容易看到的地方上。如果你自制力不是很強的話，最好給自己定一個鬧鐘。
暑假的時候，我就想健身，在農村，除了阿姨叔叔他們的公園鍛煉之外，就只能跑步了。開始我也沒依據什麼具體的方法，就是讓自己把時間永遠認識晚一小時，就是說，我要六點起床然後跑步，我就會定下五點的鬧鐘，假裝五點是六點的樣子，其實就是為了營造一種時間上的緊迫感。
等時間長了之後，最好還是要養成定時跑步習慣，讓自己真正的喜歡上跑步，才不會有強迫的感覺。自己才會從中獲得什麼。比如，你可以建立以跑步為目的的精神鼓勵，比如你喜歡的明星，像是我就喜歡楊冪一樣的人，就會將她的海報貼在牆上，每天跑步之前都鼓勵一下自己，要變得和她們一樣優秀。
每天跑步很多人都會覺得累，然而，這卻是一種鍛煉身體的好方法。很多人都難以堅持每天跑步，那麼，要想養成每天跑步的習慣，就要先正視跑步的目的和效果。
1、跑步可以健身、減肥。跑步可以鍛煉我們全身的肌肉，當你跑完步時，雖然會覺得有些累，然而你會感到全身心的放鬆，只要你能有第一次跑步運動，你就會愛上跑步。雖然跑完肌肉會有些腫脹的感覺，但是在按摩之後，會比跑步之前更輕鬆。很多人都因此愛上了跑步，只要真心喜歡，就會養成每天跑步的習慣。
2、經常換路線。日復一日地跑一條路難免會令人覺得煩躁而選擇放棄，所以要想養成跑步的習慣，每天換著路線跑也是一種很好的方法。每天跑不同的路，看不同的風景，也就會有很多不同的感覺。或新奇或快樂，這種感覺都會讓你愛上跑步，也會讓你一直保持對跑步的興趣，從而養成跑步的習慣。
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