冬季開展健身運動應當注意什麼？
冬季健身運動不要和強風較勁兒▼
冬天健身需要注意凡遇到大風的天氣，不適於戶外健身，應當選擇在室內使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運動，當有風的，會讓人感覺更冷，北方的天氣比較寒冷，風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家裡，或做些室內運動就可以了。
不要和感冒較勁兒▼
冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環境的問題，在我們進行運動之後，飲食也是個關鍵問題，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。但如果運動之後立刻進食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無法立刻適應，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。
防受涼▼
冬日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度▼
冬天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備▼
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
防秋燥▼
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆▼
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
冬季運動不僅有利於抵抗嚴寒，還能增強體質，保持好的體形。但是因為天氣寒冷，因此冬季運動注意事項也比較多，下面7大注意事項一定要知道。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。
1，注意保暖多穿衣服，由於外面天氣太冷，千萬別著涼。其次就是保暖的情況下，肌肉才能夠舒展，不容易出現訓練抽筋的情況，而且對於健身人群，脂肪含量比較低，保溫能力相對比較弱，而且肌肉受涼之後，會增加身體的消耗，導致肌肉可能會被分解，所以肌肉男冬季保溫才是關鍵。
2，室內多去通風。由於冬天這個是比較冷的，所以門窗經常都是關閉著，在訓練中需要大量的氧氣，由於大量的人在訓練，可能會導致室內的二氧化碳含量較高，這樣就會導致人體的攝入氧氣的含量降低，導致訓練效果降低。其次就是可能還會出現頭暈頭痛等癥狀。因此健身房需要多注意，在人群比較多的時候或者沒人的時候，要打開窗戶多通風。保持室內空氣流動，保持一定的氧氣含量。
3，縮短組間的間歇時間。也就是一組鍛煉完之後，不要休息太長時間，因為溫度比較低，身體溫度下降的比較快，所以要縮短間歇時間，或者在休息的時候，也要進行一些運動，保持身體一定的溫度。這樣可以去降低肌肉的粘滯性，其次就是增加肌肉的運動能力。而且還可以很好的去避免在運動中受傷。如果休息時間過長，容易導致身體溫度下降，不利於訓練。
4，訓練前要做足夠多的熱身。冬天溫度很低，關節肌肉都是比較僵硬的，所以需要通常長時間的熱身訓練來暖和自己的身體，平時熱身5到10分鐘，那麼冬季需要熱身15分鐘左右。讓身體每一個關節都分泌更多的關節滑液，去保護我們的關節在運動中不被磨損。如果訓練前不熱身會影響訓練效果，尤其是動作的訓練幅度會縮小，對於健身人群，訓練幅度要儘可能的大一些，這樣才能對肌肉的破壞程度更大，訓練效果更好。
5，訓練後將汗搽乾淨。整個訓練結束之後，不要馬上離開健身房，由於室內和室外存在一定的溫差，整個時候出去很容易著涼以至於引起感冒。所以在訓練結束之後，要把全身的汗水擦乾，然後換一身乾淨的衣服，把訓練服給換掉。身體暖和之後沒有汗水之後，在離開健身房。不要以為訓練過後，你是很強壯的，這個是不對的，人在訓練後，身體是處於虛弱狀態，抵抗力會下降，所以訓練完要更加註意保暖，當人體恢復好之後，那麼這個時候的抵抗力是比較強大的。
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