傷後如何快速恢復經驗分享

大家好！今天和大家分享職業球員如何快速走出傷病的一些專業經驗，以供大家參考。

本期的主要內容是職業球員如何面對出現的傷病，及如何進行常規的康復計劃。

在分享之前有一點非常重要，我們不是專業的醫生、訓練師或者理療師，並不能給您準確的傷病判斷，在這點上一定要相信我們專業的醫生，今天我們在這裡我只是分享職業球員是如何處理傷病的，把這些傷病的處理經驗分享給大家。所以請千萬別把這些當做醫學上的建議。我們現在正式開始：

當我們在訓練時拉傷、崴腳或者發生其他傷病不能繼續進行時，就要立刻從場上下來，有很多小夥伴確實很有毅力在場上繼續堅持，但是這種堅持是極不明智，得不償失的，有可能會讓你本來是短期的傷病會變成長期因素影響的運動生涯，這種慘痛的經曆數不勝數。

當我們發生傷病時，需要找到你的訓練師讓他幫你檢查，或者讓隊醫進行專業診斷，如果不能盡量去醫院獲得專業的診斷，這是很重要的一步。我們要確認問題到底出現在哪裡。

圖1-受傷立刻診斷

因為如果你不清楚自己傷在哪，我們就沒有辦法進行針對性地恢復治療，比如腹股溝拉傷就和運動疝的感覺很相似，但是它們的治療恢復方案卻完全不同。

圖2-相似癥狀恢復方法不同

確診之後，我們要停止活動和訓練，不要做額外的活動，我們採取最舒服的方式進行靜養，此時可以在專業醫師的建議下可以做一些電極治療。

圖3-靜養休息

待炎症消了以後，我們開始做一些恢復性的力量訓練，這時候我們要注意，在進行訓練時只要感覺到情況有所惡化或是不舒服就要立刻停下來，重新評估你所做的運動。

圖4-力量練習實例1

我們的這個過程的目的是強化受傷的虛弱的肌肉，避免他再次受傷導致複發。

圖5-力量練習實例2

圖6-力量練習實例3

圖7-力量練習實例4

圖8-力量練習實例5

不同的傷病需要的力量訓練方式不同，例如：如果是股四頭肌拉傷則需要輕度的腿部拉伸，然後再逐步加大力量進行訓練。

在加強訓練過程中，我們要始終保持拉伸，並用泡沫軸滾壓的方式加強靈活性和柔韌性，不要讓肌肉失衡。

圖9-拉伸示例

當肌肉100%恢復以後，我們逐步重新開始活動，從跑步機或者動感單車開始，輕度慢走或者騎車5分鐘，然後再過渡到慢跑，之後可以做一些衝刺練習。

圖10-慢跑

圖11-衝刺

待這一切沒有問題後，我們慢慢加入有球活動比如切球等等，如果恢復得好還可以做一些接近實戰的訓練

圖12-球感訓練

最後可以參加一些小規模的團隊訓練，比如一些輕度搶圈或者傳球訓練。

圖13-輕度訓練

只有在醫師和自己都認為沒有問題之後，我們才可以重新全身心的投入訓練。

圖14-對抗訓練

最後，我們很多的傷病本可以更快的恢復，但是因為我們很多小夥伴即不重視傷病的診斷，又不重視傷後的恢復性訓練，最後導致給自己的傷病埋下禍根，嚴重的甚至會在以後的某個時刻完全中斷自己的運動生涯，讓人惋惜，所以希望今天的分享的內容能帶給您一些正確的理念，愛惜自己的運動生涯。

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