孕期失眠傷不起，睡個好覺不容易

良好的睡眠質量是保證胎寶茁壯成長的重要條件，可偏偏有很多孕媽飽受失眠困擾，並因此憂心忡忡。

今天高半米就來和大家聊聊 孕期失眠那些事兒。

據統計，大約有80%以上的孕媽遭遇過孕期失眠的困擾，這是為什麼呢？

主要原因是，隨著孕期的進展，孕媽的子宮就像一個不斷膨脹的氣球，向上壓迫肺部，增加呼吸的難度導致孕媽睡眠深度減低，容易醒來。向下壓迫膀胱，使它的「庫容量」減少，造成起夜頻繁，睡眠過程不斷被打斷。

此外，孕晚期還會有心理上緊張的情緒、體型的變化、抽筋、眩暈等，這些也都是打擾孕媽睡眠的各種因素。

雖然孕期失眠很常見，但孕媽也不能置之不理。

長期失眠會影響孕媽神經、消化和免疫系統的正常工作，從而影響到寶寶的健康。

輕者會使孕媽神情倦怠、食量減少，使寶寶無法吸收到足夠營養，出生時形體瘦小。

重者則會嚴重破壞孕媽的免疫系統甚至造成流產。

那麼，對於飽受孕期失眠摧殘的孕媽來說，應該怎麼應對這個大麻煩呢？

首先，我們可以試試「精神療法」，緊張焦慮的情緒會使神經處於興奮狀態，難以入睡，這時不妨聽一些舒緩的音樂放鬆心情。

其次，適量運動有助於放鬆身心，促進血液循環，而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠。

晚飯後和家人一起散散步，或是做一些瑜伽、孕期體操等運動，不僅能促進家庭合睦、讓自己有個好體魄，更能在當晚有個好睡眠。

第三，運動不夠嘴來湊，准媽媽可以試試「催眠食譜」。

催眠食譜：在入睡前3小時食用少量麵包、餅乾、奶製品能起到很不錯的預防失眠的效果。

此外，高半米也要提醒孕媽們，孕晚期是失眠高發的階段，這時候要特別注意以下三點。

一是子宮壓迫膀胱，准媽媽會頻繁起夜，因此在睡前3小時，最好少喝水。

二要及時補鈣，防止由於缺鈣導致的腿抽筋影響睡眠。

三是子宮壓迫下腔靜脈，可能引起孕媽仰卧位低血壓綜合症，所以一般要求孕媽左側卧位睡覺。如果能夠加一個枕頭支撐腰部，就更好啦！

最後高半米還要多說一句，孕期用藥需謹慎，就算失眠十分嚴重，也不要自己擅自服藥，一定要在醫生的指導下使用安眠藥物哦。

孕期失眠有妙招，祝每位孕媽做健康睡美人，生聰明壯寶寶。

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