午睡起來頭暈腦脹、越睡越累？因為你把午睡給睡錯了啊！

對於很多人來說，午睡都是一件很重要的事。如果午睡沒睡好，下午的工作、學習、生活都會受到影響，效率大打折扣，而理想的午睡時間絕對可以讓人身心愉悅。

那麼，多久的午睡時間才是合適的呢？

10~20分鐘午睡時間最佳

午睡10分鐘，勝喝一咖啡。10分鐘的午睡，對於人的意義，遠比喝一大杯咖啡提神。國際睡眠醫學將人的睡眠劃分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期等5個階段。而10~20分鐘的睡眠時間則是讓人處於淺睡期，睡醒以後清醒程度、情緒、反應、注意力等各個方面都會得到極大的改善，並且沒有醒來後的睏倦感。這對於午睡時間不多的上班族是最佳的選擇。

正常的午睡時間不宜超過30分鐘，因為超過30分鐘以後，人就很容易進入到熟睡期，如果在熟睡期醒來，那感受可能就不太好受了，就有點像我們日常生活中常常說的「睡不夠」。從熟睡中「強行」醒來會降低我們的清醒度，增加疲憊感。

當然，這個睡眠時間只供參考，最佳的睡眠時間因人而異，也因年齡階段而異。只要睡醒以後感覺神清氣爽就是最佳的，若是醒後感覺頭昏腦脹則可能是睡眠時間不對，需要做調整。

午睡是最佳的健康充電器

午睡其實不僅僅是緩解疲勞，提高精神，它對於我們的健康還具有積極的意義。

1、延緩衰老，保護心臟

日常的活動中，人體內會分泌出可以讓人衰老的氧化物，而恰當的午睡可以讓人得到很好的保養。此外，午睡可以緩解心臟的壓力，降低心肌梗塞和心臟病的發病率。這是因為疲憊狀態下的人，心臟的負擔非常大，這也是部分加班族會出現心源性猝死的原因之一。而恰當的午睡無疑可以降低心臟負擔，讓心臟得到了休息。

2、消除疲勞，保護大腦

對於每天節奏緊張的人來說，午睡無益是最佳精力補充劑。它可以緩解緊張，消除疲勞，回復精力，最為重要的是午睡可以保持心態的平穩，人在下午就不會那麼容易躁。同時，午睡的時候也可以讓大腦皮質的神經細胞得到休息，保護我們的大腦。

科學午睡還要注意這些事！

午睡好處多，除了要把握好午睡的時長外，小圈還想再提幾個建議：

1、辦公白領或學生最好不要趴著睡，因為趴在桌子上面睡覺會對眼球造成壓迫，誘發一些眼部疾病，此外脖子彎曲易造成不適和讓頭部得不到充足的血液供應，導致腦部缺血，出現頭暈頭痛的現象。可以買個U形枕套靠椅背睡，或者有條件的朋友可以選擇「辦公室摺疊午睡椅」、「午休防潮地墊」躺著睡。

2、注意保暖，人在熟睡後，全身基礎代謝緩慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處於張開狀態。如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀，即使是夏天午睡時都應該蓋一件毛毯子在身上。

3、關閉電腦等電子設備，避免午睡過程中的電子設備噪音干擾，讓自己舒服安心地睡一會、休息一會，把工作暫且放一放，更有利於身體健康。

4、醒來可以先讓動動四肢和頭等部位，搓搓臉蛋，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」，然後伸個懶腰，放鬆一下全身的肌肉，此時還可以喝杯溫水稀釋血液黏稠度，消除人體疲勞！

小圈也是一個喜歡午睡的人，深深知道「中午不睡，下午崩潰」。希望每個人都可以養成午睡的好習慣，找出適合自己的午睡時間。