有種「負能量食物」,邊吃邊瘦,你信嗎?
減肥的人應該都知道,「能量(熱量)」是決定我們是否長胖的關鍵因素。不怕你吃得多,只要你一天所消耗的能量>你所攝入的能量就行。
於是,一些有趣的說法,讓我們對減肥這件「苦差事」抱有僥倖心理,比如神奇的「負卡路里食物」。其中包括蘋果、芹菜、羽衣甘藍、番木瓜和生菜等21種食物,據說吃了不僅不會給人體增加能量儲備,反而會消耗能量,越吃越瘦。這是真的嗎?
01. 什麼是負能量食物?
負能量食物,千萬別誤會!以為負能量食物就是指這些食物的熱量值是負數哦!它是指消化時所需能量(食物熱效應)大於其本身能提供能量的食物。
食物的基本功能之一,就是為人體提供日常所需的能量。但同時,我們在進食這些食物的過程中,咀嚼、吞咽、消化等動作都是需要消耗能量的。從理論上講,如果消化某種食物所消耗的能量>食物本身所含的能量,那麼這種食物就是「負能量食物」。
例如,100克的某種食物,可以提供50卡左右的熱量,但消化這種食物卻需要80卡的熱量,從結果來看,這種食物產生了-20卡的熱量。這就是所謂的「負能量食物」。
理論很美好!但現實中真的存在這種食物嗎?消化它大於食物本身所含的熱量?
02. 真的存在負能量食物嗎?
食物本身的熱量容易理解,那消耗的熱量怎麼算?先要明白一個概念「食物熱效應」。
食物熱效應(thermic effect of food,TEF)是指人體在攝食過程中,由於要對食物中的營養素進行消化、吸收、代謝轉化等生理活動,故需要額外消耗能量,同時引起體溫升高和能量消耗增加的現象,就是食物的熱效應現象。
通常食物熱效應的高低與食物營養成分、進食量和進食頻率有關。蛋白質食物的熱效應最高,占食物本身能量的30%~40%;碳水化合物食物的熱效應為5%~6%;脂肪的食物熱效應為4%~5%。一般混合食物的熱效應大約只佔到本身熱量的10%!
舉例來說,假如攝入1000卡熱量的食物,那消化這些食物一般只能耗去100卡-400卡的熱量。不可能出現熱效應大於食物本身熱量的情況!
所以說「負能量食物」並不存在。
03. 真正控制熱量的食物有哪些?
雖然沒有所謂的「負能量食物」,但有些食物進食之後確實對控制熱量有較大的幫助。所謂的「負能量食物」大都是一些低卡路里高纖維的食物。
進食這些食物,一方面容易產生飽腹感,避免大量進食食物,從源頭上控制卡路里的攝入;其次,高纖維食物可以調節血糖波動;最後,有利於腸道蠕動,調節內分泌系統。
下面列舉一些高纖維的食物,適量選擇它們加入你的食譜或許可以收到意想不到的效果。
04. 注意!敲黑板!
對於需要控制體重的人來說,一方面要控制能量攝入,同時還得保證其他營養素的攝入。如果長期只吃蔬菜、水果,容易導致蛋白質營養不良和能量不足,尤其對生長發育期的兒童和青少年影響會更嚴重。
其實,我們不必計較食物是否「負卡路里」,只要注意吃夠新鮮果蔬,注意吃天然全穀物、雜豆和堅果類,控制油、糖和精白澱粉食物,就能有效預防肥胖。
不要輕信關於減肥的不科學謠傳,它們只是抓住了你想偷懶的小心思。天下沒有坐著不動就能瘦的好事,所以要是真的想減肥,還得飲食和運動科學結合。
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