肌肉拉傷，求你別虐我！

提起肌肉拉傷，相信愛運動的朋友們多半都有過不同程度的「體驗」，拉傷之後休息居多，沒兩天不疼了，就又繼續跑跑跳跳。

這種休息之後，有的下次多注意就好了，而有些人卻在同一個位置反反覆復。

這是為什麼呢？「多注意」注意的點是什麼呢？而面對反覆拉傷，我們又該如何恢復呢?

今天我們就來了解一下這可大可小的運動損傷——肌肉拉傷！！

肌肉拉傷的原因

準備活動不當

在運動前準備活動不充分，使所需要的肌肉還沒準備好達到運動時所需要的狀態。

疲勞或過度負荷

維持肌肉運動時的正常功能是需要體內體液平衡的，而過量運動時的出汗會導致水分及鹽分的流失，體內電解質紊亂而使肌肉功能受到影響。

肌肉本身彈性和力量較差

肌肉主動猛烈的收縮超過了肌肉本身的負擔能力及其自身延展性（當腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時，易導致腘繩肌拉傷）。

客觀因素

氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等。

如何判斷肌肉拉傷

拉傷最主要的肌肉表現是受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。

在運動中，最常見的拉傷部位包括大腿前側、大腿後側、大腿內側、小腿後側等。

例 腘繩肌拉傷抗阻實驗

被測者持續用力做屈膝動作，測試者給一定阻力

較嚴重者，傷者還可自己感到或聽到斷裂聲活動受限，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。

如何處理肌肉拉傷

急性期處理

當確定肌肉拉傷時，要首先採取PRICE的處理方式，緩解疼痛，減輕腫脹程度。

24-48小時後可拆除包紮。

根據具體情況，可外用活血消腫膏藥。

4-5天後適當熱敷，使用較輕手法對損傷部位及周圍肌群沿著肌纖維走形進行放鬆，同時配合肌內效貼布的使用，促進淋巴迴流，止痛，促進恢復。

建議局部停訓2-3天，之後逐步進行功能訓練。

反覆性拉傷

種情況多是由於第一次拉傷後沒有得到及時的修復，加上導致拉傷的因素沒有解除而造成的反覆性拉傷。

針對這種情況的處理方式主要有三方面：

手法處理，沿肌纖維走形放鬆拉傷肌群

運動前做好充分的激活

有針對性的做些恢復肌肉彈性的訓練

例 腘繩肌拉傷1個月仍有疼痛不適

這樣的案例通常屬於反覆性拉傷，在出現拉傷後，沒有等到完全恢復就開始繼續運動，運動中拉傷位置反覆出現輕微不適也不在意，導致最初拉傷位置1個月後仍有疼痛不適。

針對這種情況可以進行以下處理：

? 手法處理

? 牽拉

作為後期訓練，可根據自己的能力量力而為。

? 下肢整體功能練習

第一級練習

多發生在大強度的運動中，這種情況下可見受傷部位迅速明顯腫脹，不能活動。

這種肌肉發生大部分拉傷或完全斷裂較嚴重者，應在加壓包紮後立即送醫院進行處理，在醫生指導下進行相應康復治療。

如何做好預防

從預防來說，也就是拉傷原因那幾個方面——熱身、力量、營養補充等，具體包括以下幾點：

認清每個人的拉傷原因，做好針對性的預防工作是很有必要的!

所以說，有的輕微拉傷之後，注意熱身就好了；而有些人的拉傷更多的是由於力量不均衡或不科學的運動方式造成的，這類人群在拉傷恢復之後並沒有進行針對性的改變，很容易形成反覆性拉傷。

如果康復訓練可以及時介入，相信一定會儘早恢復到原來的運動狀態！

本期專業技術支持

A-T運動物理治療中心 物理治療師 王玉潔

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