增肌增肥!瘦人健身看這裡。
04-04
作為一名健身教練,我給你的建議是:
一,檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大,但就是不長肉,這就有可能是腸胃吸收功能不夠,需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查,最簡單最直接的就是看醫生,診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥。不要怕麻煩,如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙,那麼你怎麼練都是消耗,永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能,飲食有規律少食多餐,不要吸煙等。 二、增加營養 瘦人增肌增重,重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的,這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大,次數要少,健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個要力竭的,但可做1-2組最大重量。 四、作息時間有規律 作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。
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