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增肌增肥!瘦人健身看這裡。

作為一名健身教練,我給你的建議是:

一,檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大,但就是不長肉,這就有可能是腸胃吸收功能不夠,需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查,最簡單最直接的就是看醫生,診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥。不要怕麻煩,如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙,那麼你怎麼練都是消耗,永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能,飲食有規律少食多餐,不要吸煙等。

二、增加營養 瘦人增肌增重,重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的,這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大,次數要少,健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個要力竭的,但可做1-2組最大重量。

四、作息時間有規律 作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。

五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛,好心情是會影響到腸胃的,讓你有個好食慾。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節,比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路,船到橋頭自然直」而事實的確是這樣,往往並不是我們想像的那樣糟。


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