反應速度訓練

1各種球類運動

（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習

（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習

2各種遊戲性質的反應練習；

3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；

5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；

6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；

7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

運球時反應訓練

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