總結：如何保護眼睛視力

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今年春節沒看春晚，刷了一部高甜的日劇，《逃避可恥卻有用》。劇情主旨一言以蔽之：逃避可恥，暫時有用，但為了美好生活還請不要逃避。從小到大，有件我極度恐懼、始終想逃避的事情，那就是查視力配眼鏡。小學五年級憋在被窩裡看《鄭淵潔童話》開始近視，初中高中近視度數穩定增長，因為害怕配鏡不敢跟父母說，眼鏡度數長期欠矯，大學黑燈躺床上看起點垃圾小說，我的行為簡直就是如何快速增長眼鏡度數的典範。

今年終於沒有再逃避。花了大量的精力搜索、閱讀，了解近視的理論、潛在健康威脅、保護眼睛的措施，以此文記錄自己的總結歸納。

一、理論篇

• 近視成因

辨析概念：

眼軸增長-真性近視-不可逆

睫狀肌緊張-假性近視-可逆，但能發展為真性近視

Ref：可以用經常遠眺的方法治癒近視嗎？-孫超

• 高度近視及潛在危害

  不要以為近視就是戴戴眼鏡而已，請引起高度重視！

  不要以為近視就是戴戴眼鏡而已，請引起高度重視！

  不要以為近視就是戴戴眼鏡而已，請引起高度重視！

  600度以上就是高度近視了

百度百科-高度近視

推薦觀看詞條中協和醫院眼科副主任陳有信醫生的科普介紹 ，另一來源

病理性近視 http://www.iqiyi.com/w_19rs1l1d0d.html?source=baike.baidu.com

高度近視應該注意以下幾項：

1. 每年去檢查眼底，預防眼底病（例如視網膜脫離）

2. 避免劇烈運動（顯然的例子有蹦極潛水過山車，但羽毛球跳繩衝刺也得小心，以及健身中的負重項目，不能獻血等），都是為了防止網脫。

3. 認識到高度近視約等於殘疾人這個事實，注意保護自己，眼鏡不適或者視力顯著下降立即去醫院就醫。

4. 調整好心態，無非也就是少做劇烈運動，改善用眼習慣，保護眼睛，控制度數進一步增長，不會對正常生活有重大的影響。

注意，高度近視即使做了飛秒手術，由於眼軸拉長等，眼底情況依然很差，仍然需要防護。

• 控制近視的手段

貝茨療法、傳統的眼保健操+穴位按摩都被證明，在統計意義上沒有效果。的確有個例通過增強睫狀體的調節能力，降低了眼鏡的度數。個人觀點，通過訓練摘掉眼鏡，基本不靠譜，還是應該以維持視力不再惡化為目標。

市面上那些宣稱「治癒近視」的方法可靠嗎？- 章偉忠

[前沿精讀] [美國眼科學會：能控制近視的非醫療手段，竟只有這一種] - 牛寶寶翻滾記

千萬不要因為逃避，戴度數不足的眼鏡（長時間近距離用眼可適當低50度），好好去配個眼鏡吧！周末不要宅著了，快約妹子戶外運動去！

二、 配眼鏡：科學的驗光流程是怎樣的

你以為驗光就是 1.上驗光機看看那一幅公路房子的圖像，測出近視、散光和軸位 2. 試鏡么？

Naive！現在專業的驗光設備是這樣的

能遇到專業驗光師真的是運氣，終於在今年抱住了一個專業又nice的驗光師的大腿。請盡量去正規醫院、眼專科醫院、大型眼鏡店驗光，增大遇到專業驗光師的幾率。

Ref 驗光的一般流程-張美花

說到配鏡，順便再說說眼鏡的保養：

1.雙手摘、戴眼鏡。

2.經常清洗眼鏡，用水沖洗，眼鏡布吸干。眼鏡布擦眼鏡不科學，易刮花。

3.不要帶著眼鏡去泡澡桑拿 。

4.外帶眼鏡裝入眼鏡盒，注意鏡片朝下，眼鏡布包住鏡片。

三、保護眼睛視力的措施

1、良好用眼習慣

• 保持充足的睡眠，堅決杜絕！堅決杜絕！堅決杜絕黑暗、躺卧情形下用眼，否則遲早會瞎！
• 看書看電腦每隔1小時，休息5-10分鐘，閉目/遠眺/轉眼睛，（同時總結當前的知識和工作，構建思維導圖），或者執行番茄工作法。

此條至關重要，但難在執行上，所以請用鬧鐘來輔助。我在windows用的是windows store下載的 reminder me for windows, Ubuntu下使用的是 kalarm，其他番茄工作法app或者手機上的鬧鐘計時器都行。還有更猛的，Workrave，支持Linux和windows，可以定時屏蔽顯示和輸入，小人動畫帶你活動頸椎。

• 正確坐姿。眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好採用下視10-15度的視角。請將頭肩、胸、腰腹安裝下圖右側齒輪所示方向轉動，保持脊椎豎直，輔以舒適有靠背的凳子。（用筆記本的可以去買個支架，使屏幕的高度適宜）

如何保持正確的坐姿-高科

• 多眨眼可以緩解疲勞。
• 用完電腦後應洗臉。電腦要定期擦拭。

2、眼睛的活動和鍛煉

雖然通過眼睛訓練治癒近視不靠譜，但適當的訓練可以緩解眼睛疲勞，強化視功能，防止近視進一步加深。休息的時候不妨做一做。列幾個我所採用的簡易鍛煉方法：

1. 轉眼球： 順時針十圈，逆時針十圈。

2. 瞪眼睛： 用力閉眼4秒鐘，用力睜眼看遠處物體4秒鐘

3. 遠近調節：伸直手臂豎起大拇指，沿著大拇指使視線指向遠處物體，眼睛焦點在拇指和遠處物體。

4.簡易訓練工具 反轉拍-百度百科

3、 調整外界環境和設備

調大手機電腦的字體大小。

環境照明要柔和，並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

看電子設備佩戴防藍光的眼鏡（廣大程序員驗證有效並推薦，學術界達成了有限的共識，但市場上有誇大炒作其作用的嫌疑）。注意在看電子屏幕之外，防藍光眼鏡不建議日常佩戴。

調節色溫的軟體例如 f.lux 治標不治本。把人工光源色溫降低不就減少藍光了嗎-鹹魚。淡綠色（豆沙綠）背景護眼的說法果殼已經闢謠。 豆沙綠？護眼並非如此簡便-果殼網。但多多少少眼睛能舒服一點，也起個安慰作用。

4、食補

泡綠茶、菊花茶、枸杞。補充胡蘿蔔素、維生素A、B族

Ref： 長期學習並從事計算機專業相關職業如何保護眼睛和頸椎-赤戟

以上。祝各位眼睛健康！

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