在古時候，有一個人身體不好，又沒錢醫治，遇到一個道士，道士對他說，你是因為小鬼纏身，只需每天念上幾遍我給你的口訣，便能嚇退小鬼，身體痊癒。

那人照做，果然不出半月，便身體已經完全康復，並且神采奕奕。

你以為這是神話故事？

其實不然，念口訣就能治病，強身健體，這還真是事實，不得不讚賞我們老祖宗的智慧，具體怎麼回事呢，下面讓我來慢慢給你說。

人之所以健康無病，除去運動皮肉硬傷，其根本在於內腑強健。

而這一套口訣，便是一種「內功」，專門鍛煉身體內髒的，名字叫做《六字訣》。

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。

《莊子·刻意》篇中說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。」

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有「呵噓呼吸如矯松」的記載。

隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。

傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

歌云：

春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。

子欲不死修崑崙，雙手摩擦常在面。

明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，對於六字訣說得更為具體。

明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。

所謂六字訣，便是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸法為順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

一、噓字功平肝氣

噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢儘力瞪圓。屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。

再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

二、呵字功補心氣

呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。

如此動作六次為一遍，作一次調息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。

三、呼字功培脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。

再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

四、呬字功補肺氣

嘶，讀（si）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

呬字功治疲勞，肺氣腫，外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病等。

五、吹字功補腎氣

吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。

吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

六、嘻字功理三焦

嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

以上字訣主治病症非全部，重點應該是這個字訣主要對應哪個內臟器官，那麼這個字決對有這個器官引起的疾病都有奇效。

六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

另外六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排後的六字訣等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣，其發音標註為 xū 、 hē、 hū 、 sī 、chuī 、 xī 。

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