想增肌，再牛逼的鍛煉方法也離不開飲食

很多人每天堅持去健身房健身之後，增肌效果還是不理想，Kyani Sports覺得，除了鍛煉的方法不對之外，還有一個更重要的因素：飲食。想增肌，再牛逼的鍛煉方法也離不開飲食營養。那想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。

碳水化和物

碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。這些物質能在你在舉起杠鈴或者啞鈴的時候提供足夠的動力，是你身體重要的動力來源之一。

蛋白質

肌肉的生長需要身體的正氮平衡，為了達到這一點，人體必須有足夠的蛋白質。

蛋白質是肌肉增長必備的營養物質，它的作用是幫助人體肌肉、骨骼、軟組織疲勞恢復；為細胞提供營養並防止疾病侵害；促進肌肉合成；保持血管中的血液流動平衡等等。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

蔬菜和水果

蔬菜的攝入量對增肌鍛煉是非常重要的。蔬菜熱量低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。

要想鍛鍊出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

水果方面也是一樣。比如蘋果，香蕉，草莓等。而利用新鮮野生藍莓自製而成的Kyani新樂思藍莓複合果汁能被更好地吸收，是這方面更佳的選擇。

下面是一篇超詳細的增肌飲食計劃表：

如果覺得思考怎麼吃很麻煩，照著計劃表去做就可以了：

◆7點-8點，早餐

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)

蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

◆10點左右，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

◆12點左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

◆15點，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘

◆18點，晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：2個核桃

◆21點，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

Kyani Sports 發現，有健身的朋友覺得吃得多就增肌，認為鍛煉之後飢餓感暴增，就應該吃得更多。Kyani Sports 提醒，不管是鍛煉健身還是日常生活，切勿為了長肌肉而暴飲暴食，有這種觀念的朋友應該及時改正過來。

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