架上硬拉對於健美訓練意義何在？

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瀉藥，使用架上硬拉的選手都說是為了減少下背壓力，避免受傷。力量舉呢，架上硬拉可以練習鎖定，因為架上拉重量更大，也可以強迫神經適應更大的重量。不過健美里大神眾多流派也很多，州長的好基友佛朗哥.哥倫布賽季也硬拉700多磅，祖師爺賽前40天還在硬拉800磅2次，強尼傑克遜也是大重量硬拉的愛好者，這幾位選手的背部都是強項。而現代的王者西斯就不練硬拉，健體選手也很少做硬拉，怕把腰練粗。人民的薩迪克硬拉130做組，我龍哥的硬拉，就不說了，全是淚。所以這個事兒還是看你自己的感受吧，覺得哪個好練哪個就行了。。。

可以讓斜方肌上束快速增長。

Alpha Destiny那個長得像頭熊的那位老哥會用1000磅的重量做超短程架上拉。

我自己也試了一下，身邊朋友普遍反映我的斜方肌上束大了很多。

個人認為是避免啟動腿後側鏈條，所以架起來，主要是練習下背豎脊肌和臀部前推動作，硬拉啟動應是腿為主要，後半程臀前推下背豎脊肌做功，硬拉是吃腰，但是相比之下更吃腿這是我的愚見！

我就想問, 硬拉底部的訓練意義何在?

他刺激的是什麼肌肉, 你一定要用硬拉中的"啟動到膝蓋這個範圍"來訓練這部分肌肉嗎?

然後過膝到鎖定又是訓練什麼肌肉, 為什麼不用其他的動作來代替呢?

想一想就知道了

看過達拉斯麥卡弗在max out gym做該動作的視頻（這個館子出了pete rubish,sarah lewis等優秀力量舉選手）

相當於是做硬拉的後半程練習，一般用墊片來代替架上，墊片硬拉常見於丹老闆。

看訓練安排。有些時候，我會單獨拿出一天時間練習傳統硬拉，大概40分鐘。然後是輔助動作。一般一個月兩次。

如果在背部訓練，我會在第一個訓練動作做架上拉，一般是5x5 ，啟動位置膝蓋下10cm不到。在本周的腿部訓練課練習相撲拉。

如果在背部訓練課練習傳統拉。你會發現，傳統拉完，你的體力無法支持你完成接下來的動作。

渣背。見笑

難道不是因為，這樣拉重點是放在背闊肌而不是腰部嗎？

這個，由於各種原因，每個人會選擇不同的動作，比如有些人腰部柔韌性不夠，架上拉會比普通硬拉更容易些。。。普通的硬拉肯定是比架上拉動作價值更大一些……

能上最大重量的練背動作沒有之一

大重量訓練的好處不用多說

半程硬拉對中背部的刺激很強烈(菱形肌，斜方肌中下部分)

很多練背動作針對背闊肌外側

時間久了可能會讓背部肌肉失衡

硬拉可以很好的平衡整個背部，擁有更好的體態

盡量避免腿部發力

因為健美訓練容量較大，當背部訓練內加入了太多腿部的動作會影響恢復進而影響下一次腿部訓練的效果。

並且硬拉容易受傷，半程硬拉風險較完整硬拉小得多。避免受傷也是訓練的一個關鍵問題。

因人而異，我自己練架上拉背部肌群感覺真的特別棒，腰部壓力也小了。

更大的重量讓神經去適應更大的壓力，而且對上背部的刺激會更明顯。這個動作不是絕對的必練動作，因人而異。

縮短行程，而且如果一開始從底層開始沒辦法保持下背部挺直，用架上硬拉可以比較好的保持，然後慢慢降低高度最後來做全程硬拉。不過都不做架上硬拉，可以做羅馬尼亞硬拉，感覺其實差不多

硬拉練全程。對健美後背特別是下背部有幫助。

健美圈有一句格言，轉身知道勝負。背部發達的人基本都是老神仙。

架上拉在健美中主要作為背部的輔助訓練動作，由於背部肌群主要做等長收縮，增肌效果理論上不強，非職業選手基本不用考慮。

用的人並不多，日本的山岸喜歡用。

力量舉運動員會常用架上拉來彌補硬拉後半程的短板（來降低最終鎖定失敗的幾率），是一個對專項能力很有幫助的動作，和地板卧推同理。但是它對於健美的意義我就不太懂了，相比之下暫停硬拉對健美的意義可能會更大一些。

估計對豎脊肌的厚度有一定幫助

沒有太大意義