「堅持」做一件事，真的很難嗎？丨書評

許多文章告訴你，如果「堅持」怎樣怎樣，美好的事情就會發生：

「堅持每天一碗，白頭髮也沒了！」

「堅持早起，人生竟如此精彩！」

「堅持跑步一年，你會發生驚人的變化！」

「堅持20個小習慣，從此走上人生巔峰……」

好吧，先不論這些標題含有多少科學成分，但「堅持」這件事，還是得到了廣泛認同。不論飲食健康、鍛煉身體，還是學習、閱讀或寫作，抑或減肥、戒煙這樣的目標，對我們的人生都有良好的助益，這是地球人都知道的事，已不需過分強調。

但這麼多文章都告訴了你「堅持」的重要性，卻少有人提到「如何堅持」。樹立一個目標很容易，但執行卻往往困難，這就是為什麼，那麼多人年年都在重複「3月不減肥，456789月徒傷悲」的憂傷往事。

所以，相對於意識到培養好習慣的重要性，如何讓自己不要半途而廢，則是一個起決定作用的根本性問題。

最近讀了一本書，來自日本作者古川武士，書名為《堅持，一種可以養成的習慣》。這是一本不厚的小書，可以看作傳授「如何堅持」的方法論工具書。它的核心理念是：所謂習慣，其實是「不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態」；一旦形成習慣，不用思考或努力就可以輕鬆做出行動，而日積月累下去，就會得到豐厚的收穫。

那麼，如何做到呢？作者在書中把習慣的養成分為三個階段：反抗期、不穩定期、倦怠期，並針對每一個階段提出了切實可行的建議。個人看來，每個人的情況不同，是否嚴格按照書中的階段劃分來執行，也不一定；不過，在堅持的過程中，每個人都可能遇到類似的困境，而比起意志力而言，方法更為重要。

再見，三分鐘熱度

做一件事，堅持了兩三天就沒有然後了。這種情境聽上去是不是很熟悉？如果出現這種情況，或許要先問一問自己：是否太過貪心？

太過貪心的體現之一，是希望自己永遠保持最好的狀態。比如健身，前兩天興緻勃勃，十分投入，過了不久激情減退，覺得狀態不佳，「不適合運動」，於是再也不去了；比如讀書，若是沒有安靜的環境、整塊的時間、放鬆的身心，就「不想讀書」，於是也難再拿起書本。

習慣本身是種輕鬆的狀態，如果每次都需要做充分的準備，需要費心費力去醞釀，或許應該稱之為「儀式」，但卻不是「習慣」。

太過貪心的另一種體現，是著急和苛求。比如，想要同時培養整理/飲食控制/讀書/鍛煉/理財……等多項習慣；或者，為了短時間提高英語水平而為設立每天背單詞100個/讀英語半小時/地鐵上練聽力/1小時學語法的計劃……卻常常欲速而不達。

每一次，安心做一件事，再進入到下一個。慢慢來，這樣比較快。

培養習慣，首先要轉變自己的心態：別給自己太大壓力，如果背不完30個單詞，那就減少為15個，少背一點，天不會塌下來；與其將目標看成一座大山，不如將它變為一頁書（而不是一整本《追憶似水年華》），在操場跑步（而不是征戰馬拉松），整理你的桌子（而不是收拾整間屋子）。先踏出第一步，哪怕只是很小的一步。不要去等，要去做。

堅持，需要一點新鮮感

當開始培養一項習慣，就意味著要長期重複一件事。毫無變化的重複是乏味的，而乏味則容易讓人懈怠。這可能是一個隱秘卻影響不小的挑戰，但要解決它，也十分簡單。

我曾經走過這樣一個學習歷程：把英語這種聽上去就非常頭疼的東西，變成可以長期學習的事物。一開始，我對英語的態度是很複雜的：一方面知道它很重要，但另一方面心中又頗為排斥。像上面所說的那樣，我採用了「簡單化」的方法：在身邊有不少人都讀英文原著和雜誌的時候，我卻買回了青少年《英語幽默集》和《新概念1》！

從簡單的閱讀開始，慢慢培養接觸英語的習慣。但總是這樣的方式，長久之後便會覺得無趣。於是我增加了新的項目：下載美劇的音頻，在路上練習聽力；聽英文歌曲、瀏覽國外新聞；看原版電影和電視劇……而這許多內容，還可以與運動、收拾房間等同時進行。

在長期保持對英語的接觸後，這門語言對我而言就不再是「乏味」和「壓力」的代名詞。我開始找到了學習的興趣。有了興趣，有了初步的學習習慣，此後背單詞、學翻譯、閱讀更深的內容，以及奮鬥英語相關的考試，都變得愈加順其自然。

在培養習慣的過程中，學會在計劃範圍內發現「新鮮」和「趣味」，無疑是一個有效的推進方法：練習一首吉他曲太煩燥？那就換一首新的；不想天天跑步？或許可以結合瑜伽、啞鈴和其它方式；在家看不進去書，那就去一家咖啡館吧！讓「堅持「變得豐富多彩，會讓人充滿新的幹勁！

堅持也可能需要一個理由

古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》里發明了一個詞：「持續開關」。它指的是當你在培養習慣的過程中倦怠而懈於前進時，用以幫助你持續行動的機制。

「持續開關」有兩種：糖果型和處罰型。很好理解，「糖果型」持續開關，是以給予獎勵的方式，鼓勵你完成計劃。比如這個與瘦下10斤，就獎勵自己一件新衣服。而「處罰型」持續開關，則是設立處罰機制，通過危機感來促使人們達成目標。我的朋友圈曾有人加入專門的健身約定群組，必須在一段時間內完成某些訓練，如果沒有完成，就要給所有組員每人100元錢。真是非常實在的處罰。

讓外界的物質來刺激自己的執行行為，這種方法的可操作性很強。至於選擇哪一種，就視情況而定了。有些人更願意在鼓勵的機制下行動，而有些人則需要危機的推動。所謂方法，沒有最好，只有最適合。

除了物質，來自身邊人群的幫助也能起到不小的作用。比如讚美、鼓勵，以及監督。如果你有去做一件事的決心，不妨試試向大家宣布，告訴他們你在一定時間內一定要做成某些事情。當然，最好你宣布的對象是對你頗有影響的人物，如果你不達成目標，那麼你會很不好意思面對TA。

播下習慣的種子

「人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。」亞里士多德如是說。這句話也印在了這本書的封底上。

古川武士有一段話我十分贊同：每個人的人生中都有工作、健康、人際關係、生活環境等因素，如果均衡地優化以上各項因素，人生就會發生不可思議的轉變。「持續做某件事時，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動『習慣』的自動運作程序的話，行動就會更自然，也幾乎毫無痛苦。」

有些事情很困難，是因為它不在你的舒適區，當你努力將它變成了「舒適區」，就擁有了更大的自由。

《堅持，一種可以養成的習慣》

[日]古川武士 著

陳美瑛 譯

北京聯合出版公司

2016年5月

首發於微信公眾號：時有怦然（life_inspires）

原創內容，未經允許不得轉載
推薦閱讀：