跑步後大腿肌肉酸痛，有什麼方法可以緩解？

關於這個問題我想告訴你的是，肌肉酸痛是因為乳酸堆積的原因造成的，現在熱愛跑步的人越來越多，但是有很多人由於缺乏跑步的知識，導致其不能科學健康的跑步，熱愛跑步雖然很好，但是不能科學的跑步就會給身體帶來一些副作用，比如跑步的姿勢不對，或者跑步時沒有做好必要的保護措施，就會很容易給腿部造成一些損傷，所以跑步雖然好，但是一定要科學的進行跑步，現在有很多人跑步前從來不做熱身拉伸動作，直接上來就是冷啟動身體運動，其實這樣是非常不科學的，有很多跑友覺得跑步的前的熱身拉伸動作沒有什麼用，覺得做不做都可以，其實這是一個非常錯誤的觀念，

熱身拉伸對於一個跑者來說是非常重要重要的，跑步前做熱身動作，可以充分的激活全身肌群以及韌帶和全身的血液循環系統，這樣可以有效的避免冷啟動身體時在運動中遇到的拉傷避免在跑步中途出現腿部抽筋的情況，有很多跑者應該都遇到這種情況，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情況雖然很輕微，但是絕對不可忽略，其實遇到這種情況幾乎都是因為在跑步前沒有熱身冷啟動身體的原因，因為沒有進行運動前必要的身體啟動訓練，全身的肌肉筋骨都是「半休眠」狀態，如果這個時候突然進行劇烈的運動，那麼可想而知對各個部位肌肉，關節，韌帶衝擊是多麼的大，所以這就是為什麼大家都一直強調訓練前一定要進行熱身拉伸訓練，熱身拉伸是為了激活身體，這樣可有效避免在訓練中出現意外，

當然訓練前需要熱身拉伸，訓練後同樣也需要一些按摩動作來緩解，訓練對肌肉的壓力，在各種訓練完成以後，肌肉是分解產生出大量的乳酸，所以運動後人體的乳酸乳酸濃度會增高，當乳酸超出身體所需的指標以後，就會產生一些副作用，這就是為什麼運動過後肌肉會出現酸痛的原因，因為高強度的運動過後肌肉被撕裂還沒修護完成，而體內的乳酸還沒有被代謝出去，這個時候撕裂的肌肉和乳酸結合就會產生運動以後肌肉酸痛的感覺，同時乳酸濃度增加還會阻礙血液循環，當然這些情況都屬於運動正常情況，但是要想長期進行健身跑步訓練，就必須學會運動後的康復訓練，進行運動康復訓練的好處就是防止乳酸堆積，緩解酸痛，如果長期訓練體內過多的乳酸堆積也是不好的，會影響肌肉美感，所以運動後做一些肌肉按摩動作不僅可以緩解酸痛，防止乳酸堆積，而且還能讓肌肉更有型，不管是健身還是跑步都要科學系統的訓練，所以運動前的拉伸和運動後肌肉按摩訓練都是必不可少的。