最近很流行的「抖肩舞」適合上班族和老年人做嗎？如果不適合的話，還有哪些運動推薦嗎？

洗腦神曲《Coincidance》迅速引發模仿熱潮！最近，中國台灣榮總醫院院長帶頭齊跳「抖肩舞」的視頻，一下子刷爆了醫護人員的朋友圈。不管是明星還是民眾都爭相模仿「抖抖抖」，多家醫院還帶著患者一起抖！

但是，這裡面一些大爺大媽們、長期伏案肩膀僵硬的白領們也跟著湊熱鬧來了，以為這是他們強身健體的機會了，但是，雖然這個「抖肩舞」在醫院裡流行起來了，但畢竟一些上班族和他們不是同一個職業，這裡就開門見山的說，其實這個舞是不適合他們的。

如果想在上班時間也運動一下的話，其實我們可以做別的科學的動作的。

很多養生操里有抖肩這個動作，比如五禽戲，但它不會抖得那麼快。抖肩的確可以起到舒經通絡、增加肌肉力量、活躍生理機能的作用。但是，速度要放慢，而且做這個動作前，最好做一些拉伸活動，讓肌肉舒緩。

但抖肩動作不適合所有人。

過了四五十歲的人群不宜盲目做抖肩動作。上了歲數，各個關節已經處於逐漸老化的狀態，鍛煉得不恰當反而受傷，比如肩袖損傷、肩袖撕裂，這樣的患者很常見。

如何放鬆自己的肌肉，來看看杭州市中醫院針灸康復科醫生推薦的胸椎、頸椎放鬆操。還有幾個「小動作」十分管用：

1. 努力往後梗脖子，讓自己變成雙下巴；

2. 雙手在背後握住，人站成一條直線，可以拉伸胸部前側的肌肉筋膜；

3. 端坐在椅子上，身體向一側慢慢旋轉至90度，保持幾秒後，身體轉向另一側，可以改善胸椎活動度。

肩膀痛，手臂抬不起來，摸不到後腦勺，女士連梳頭髮都困難，男士系皮帶都有些吃力；頸部僵硬，頸背疼痛、酸脹；腰椎痛，腰椎盤突出；急性踝扭傷、習慣性踝扭傷等；內外側副韌帶損傷、半月板損傷等……如果你有這些病的話，趕緊去醫院看看。

所以說，抖肩舞對一些上班族來說，是不能作為一种放松肩部肌肉的鍛煉方式的。我覺得大家還是不要跟風了，只有找到真正適合自己的運動方式，才能達到鍛煉身體的目的，如果盲目地跟隨大流，可能會給身體上帶來更大的損害。