乳清蛋白粉的使用方式？

04-03

我現在身高177 體重85 體脂23左右每天大約有氧20分鐘力量1小時在下午5點前後堅持有一段時間了現在想加上蛋白粉增強一下肌肉蛋白粉如何使用？健完身晚飯該吃些什麼？還有看到說建議早上吃早上吃蛋白粉不消耗不會變胖嗎

和奶粉一樣，在你任何需要想要的時候都可以。因為它只是一種補劑（補充！）

當然了有很多有科學依據的建議：來提高效率和避免傷害。這些網上都很容易查到。

我想說的是 它只是一種補劑！

不要讓它佔到你一天蛋白質攝入量的30%以上，基礎飲食還是最重要的。

蛋白粉一般在運動完之後使用，按你的體重，應該吃兩勺（大概60g蛋白質），最好在鍛煉完30分鐘後吃，但是晚一點吃效果也不是差很多，所以隨便。商家推薦的吃飯當然是想讓你多吃一點那他銷量好啊，早上雖然說要補充蛋白質但是不需要吃蛋白粉。

運動完吃一點碳水，補充蛋白質，不要攝入油脂。

其實樓上說得對。。你這個體脂應該再好好減脂。。蛋白粉還是先緩一緩好。

你難道不應該先減脂嘛？你這個體脂還是挺高的哩！

蛋白粉加冷水使用搖杯搖勻喝下去就可以了，力量訓練完90分鐘內補充30~60g蛋白質就好了，蛋白粉的計量按照標籤上的來。

健完身晚飯多補充些維生素和水分，吃些水果蔬菜就好，因為我覺得你還是應該先減脂。

蛋白粉是出去了大部分糖分和碳水化合物的牛奶，建議實在運動過後90分鐘內服用。如果是瘦子增肌，也可以在早上起床後服用。但是不建議你這樣，因為你的體脂已經很高了。