強迫症加拖延症怎麼救？

04-03

從高二開始，在洗手，洗臉，洗澡，洗衣服的時候，自己都會不停的重複，洗手通常得半個小時，洗臉平均一個小時，洗澡有時候兩小時+......在洗的時候，自己總會刻意地去規定一些動作，直到每個動作都流暢的過一遍，否則重頭再來，不然就直接死機，自己得想半天，去怎麼進行。平時無論幹什麼，幹完什麼，都要洗一遍手。通常洗完手之後就不敢再碰任何東西了。這使得大量的時間被白白浪費，自己想改，可是似乎已經成為一種癖好，一種癮，心理問題。揮之不去。過得好痛苦。能解救我嗎。

千萬不要加任何有關心理自助的群，因為心理自助群都是負面情緒的集散地。群里的人只會講自己碰到了什麼髒東西，哀嚎自己如何如何痛苦，在這種環境下，只會加劇強迫症。

不要問別人這個東西臟不臟那個東西臟不臟，更不要與腦中的想法爭論某個東西臟不臟，是否碰到了髒東西，因為不論你拿出多少論據，那股想法都會打敗你，然後你就會屁顛屁顛的去洗手。

既然小弟弟你已經到了這個階段，那麼請你回想一下，當你結束了2個小時的洗澡折磨時，是真的覺得自己洗乾淨了嗎？不，你只是精疲力盡了，你覺得反正怎麼洗都洗不幹凈，於是破罐子破摔放棄了。

所以當你想要洗手（洗澡）時，你只有兩個選擇。第一個選擇，乖乖的去洗手。只是這時你要去嘗試不在把洗手或洗澡當做一種折磨，試著享受它。深呼吸，去觀察你的身體，感受那溫暖的水流滑過肌膚的感覺，總之去努力體會洗澡的美好之處。當你不再抗拒洗手時，也就不會那麼痛苦了。

第二個選擇，不去洗。想想是學習重要還是糾結要不要洗手重要，想想是去和妹子約會重要還是糾結要不要洗手重要，想想是將要做的事重要還是糾結那些髒東西重要。將注意力集中到呼吸上，不要對抗心中的恐懼與焦慮，告訴自己這些只是想法而已，去做你將要做的事。

正念是緩解強迫症最簡單最佳的治療方法，我推薦你閱讀《改善情緒的正念療法》。

關於拖延症，因為我一直沒辦法戰勝他，所以很難給你什麼建議。不過我推薦你閱讀《自控力》，這本書真的很棒，我正在努力練習裡面的意志力策略。

這個我也有過，還得自己調節，別太在意，要麼自己去工地干一個月試試，天天在髒的環境就不會再去洗了。強迫症就是自己注意剋制，別太在意了。拖延症我還沒解決

既是心理的問題，就該自己解決。心態問題，如人飲水，冷暖自知。