如何調節自己的焦慮情緒？

在當今高效率快節奏的社會中，人們很容易產生焦慮的情緒。這要求我們每個人都要學會採取正當的途徑進行情緒的疏導、宣洩。　使人產生焦慮情緒的原因很多：因與發生口角、爭執而感到不愉快，因家庭發生變故而感到事事不順心，因違反紀律受到上司的批評、處理而感到不舒心，因升學求職……這些都可以使人產生不愉快情緒。如果這種情緒不能得到及時排解，而是在心中逐漸積聚起來，在心理上產生鬱悶、煩燥情緒，造成心情的惡性循環，甚至釀成更為惡劣的事件。

調節焦慮情緒的方法：

　　1、心理暗示：焦慮情緒每個人都有，或許在某個階段，無端出現，我一定能克服戰勝它。

2、心理疏導：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮情緒。

　　3、心理放鬆：有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以通過聽輕鬆的音樂，練練瑜伽，健身等方式來幫助放鬆。

　　4、尋求刺激：想像最壞的情況，大不了怎樣。當最壞的情況你都嘗試能接受的時候，此時你不再會過多的體驗到焦慮。

5、飲食調節：情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素； 蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用，對緩解焦慮症和抑鬱症有一定幫助； 各種酸味水果富含維生素C，可以緩解焦慮情緒。香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服精神憂鬱，緩解緊張情緒;

6、表達傾訴：自己處於焦慮情緒狀態中，要懂得整理自己的情緒，尋找原因過程中，就得到一定程度的緩解，若能夠找到原因，就會使心情感到更加釋放，從而使情緒穩定下來，心情也會開朗起來。或者找到與自己談得來的人，尋求對方的幫助、開導，或者主動找專家談心，把自己近期的心情講出來，請求專家為自己指明改造方向，當這個人在得到諒解、開導、幫助後，就會使心情得到好轉。向自己所處的環境表達，也是一種很好的方式，以欣賞的眼光，多留意生活環境中充滿生機的花草、樹木，漂亮的建築，使身心得到陶冶，若有專業的宣洩室，也可以在宣洩室發泄自己的情緒，這樣以來，緩解了心理壓力，使情緒得到釋放。

7、微笑：當你特別焦慮時，不妨面帶微笑。當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態。當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

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曾經離職待業的時候，體會過焦慮情緒階段。人在寂寞無聊無所事事的時候最焦慮，既不滿足現狀又不願意努力，更不知道出路。每天睡覺前告訴自己，明天要早起，要努力，要學習。第二天依然會睡到11點，點個外賣渾渾噩噩一天又過去了！接著日復一日！當然，我也想過要改變，可也只是想想，畢竟行動起來真的太累了！

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年少的時候父親託人給我算過命，算命的大爺半眯著眼睛掛著「盲人算命」的招牌，說我年青時，常有不如意，但總有貴人相助，過了25歲後會越走越順，而且十分注意孝道。父親聽得高興，又給了他不少錢。不知道是大爺算得準不準，但想想，這些年過得的確跌宕起伏、反反重重的窮！確實也有不少朋友相助，暫且就當他算得准吧！畢竟25歲也快到了！

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是的，這時候又有貴人出現了！我們聊到焦慮的問題，他說「拿出一張白紙，把自己焦慮的事情一個一個寫出來，然後再一個一個解決，便不會再焦慮了！」我覺得有些道理，於是按他所說，認真操作起來「沒工作、沒錢、沒方向」是我的焦慮，那麼一個一個解決著來吧！

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我去招聘網站上傳了簡歷，又加了不少的地區求職招聘群。第二天拿著背包列印了幾份簡歷就去面試了，第一家感覺不錯，說三天後再給我回復。中午匆匆吃過飯，又直奔下一個面試點，離家有點遠，不過公司看起來很大氣，也算值得一去。找工作花了4天，共面試了11家公司，終於面試成功！現在也不焦慮了，知道自己要做什麼，知道未來要做什麼。找出焦慮的原因並解決掉，是調節焦慮最好的方法！

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現代社會生活節奏不斷加快，工作學習面臨巨大壓力，情緒焦慮在所難免，如果不注意調節，極易導致精神病的發生。

那麼，出現焦慮情緒如何來調整呢？

1、內心追問。可以進行如下追問：自己到底在追求什麼？自己到底需要什麼？換種方式是否可以？有哪些工作是可以減掉的？經過一系列追問，可能對自己的定位會更加清晰，把不該承擔、不必承擔的工作果斷捨去，自己會變得輕鬆起來。

2、合理規劃。做任何工作都應該提前做好計劃、準備，計劃要可行，要考慮可能出現的變數。之後，按計划行事，因為一切在預料之中，自然從容淡定。

3、活動釋放。工作再忙也不能忽視身體鍛煉，鍛煉可有效地平衡身體能量，釋放消極能量。

4、放空自己。每天工作之餘，可在充澡後，盡情放鬆。伴隨著舒緩的音樂，把自己帶到想像中的美好世界之中，身體的每個部位，每個細胞都放鬆融化在虛空之中，人與整個宇宙融為一體。

5、積極「話聊」。焦慮鬱悶時，可約三兩個好友到一起坐坐，把自己遇到的問題坦誠說出來，讓」旁觀者清「的朋友出出主意，說不定，困惑能解決。困惑解決了，人自然輕鬆起來。

6、超脫物外。閱讀佛經、練字畫畫等方式，可以把人帶到工作生活之外的世界當中。當人的心境、眼界發生變化時，會發現，原來的自己是那麼可笑，原來的作為是那麼愚蠢。名利得失不過過眼煙雲，一切不過是夢中夢而已。何必如此執著呢？放下了，便輕鬆了。

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人生不可能是一帆風順的，焦慮任何人都會有，精神的、物質的、感情的、工作的、生活的事情方方面面，總會遇到形形色色不順心的事，處理好了這件事可以平滑過渡，你還可以在處理事情的過程中，學到很多東西，變得長大了，成熟了。但是如果處理不好也會導致其他的惡性結果，滋生其他不好的事情。情緒的事完全在於主管控制，不能控制情緒的很容易發怒、不分是非和場合，在情緒失控的狀態下導致惡性事件甚至不可挽回的後果，過了這段時間，自己又會追悔莫及。那麼能夠好好調節自己的焦慮情緒，控制自己的感情爆發在生活和工作上就會顯得非常重要。

有一件煩心事你一直想著的時候，就會感覺到非常焦慮，直到這件事妥善處理完了，心理的石頭才會落地，但是這個過程中，如何調節情緒就要想把法轉移一下注意力，或者聽聽歌，看看書，做一點自己喜歡做的事，乾脆把自己放鬆一下，等自己平和下來再來做，可能效果會更好一點，有時候時間是解決心理痛苦最好的良藥。再比如，有時候在不適合笑的場合突然特別想笑，怎麼來控制？我的辦法就是咬舌頭來轉移注意力，以控制自己情緒。

還有就是如果有一件事突然觸到了你的情緒的頂點，馬上就會爆發，甚至可能出手傷人的時候，不妨在自己的心理默默等待幾秒鐘，從理論的角度來說，人的認知反應模式不會超過3秒，過了這個時間人就會從不理性回歸理性，做出的反應也不會讓自己後悔。所以要學會在情緒焦慮的時候控制自己，慢慢掌握各種方法，做事就會掌握主動權。

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相信很多人都焦慮過，遇到各種緊急的或者重要的事，你都可能產生焦慮情緒，那麼焦慮到底是好還是壞，又怎麼解決呢？下面小編就來告訴你吧。

焦慮症在我們的生活當中是一種常見的疾病，這是一種會對患者的工作和生活會產生一定影響的疾病，所以大家在生活當中要多去進行一些有效的調節，這對於疾病的預防和治療都是會有比較大的幫助的。

焦慮症的調節方法：增加自信，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

如何自我防治焦慮症呢?

(1)應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。 (2)要樹立戰勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經過適當的治療，此病是完全可以治癒的。

(3)學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

(4)在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。

(5) 適應用抗焦慮葯，如安定10mg，每晚口服1次；多慮平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。 對於焦慮大家應該積極預防，勇敢面對，焦慮就不足為慮了。

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春季是一個很浮躁的季節，在這個季節中，很多人的情緒都是無法控制的，那麼情緒焦慮如何快速調節比較好呢?這也是當前人們最為關心的話題，其實面對這樣的現象，一定要從細節入手，才可以更好的維持自身的健康。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

3、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

4、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

5、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

綜上所述就是對於情緒焦慮如何調節的介紹了，這是一種常見的心理疾病，建議要從上述的這五種方法來進行緩解，並且要放鬆你的心情，才可以更好的維持自己的健康。

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調節自己的情緒是很難的，特別是像我這種特別容易焦慮的人來說，任何一件事情都有可能會讓我覺得心煩意亂，比如什麼都不想做的時候，我會想到發獃，但是發完呆的時候，我會忽然發現自己一整天就過去了，然後什麼都沒有做好，再想想之後還需要做的事情，就開始煩躁了、焦慮了，怎麼會那麼多事情沒有做好呢？

所以，我覺得調節自己焦慮的情緒有一個非常重要的前提，就是一定要儘可能的減少讓自己產生焦慮的原因。你會因為做不完工作焦慮，那麼就好好規劃自己的生活，好好安排自己的時間，這樣也可以減少焦慮的源頭。雖然這會是非常艱難的過程，但是慢慢的改善，就會有一些改變。

還有就是通過其他辦法發泄了，發泄也是調節自己焦慮情緒的一個好辦法，但是每個人發泄的方式可能不太一樣，比如有些人喜歡通過吃東西來發泄，有些人喜歡通過砸東西來發泄，有些人喜歡通過買東西來發泄，有些人則可能喜歡通過睡覺來發泄，等等，只要你找到適合自己的發泄渠道，那麼當自己心情焦慮的時候，就那麼去做就好了，儘管發泄不能解決問題，但是能夠調節一下讓自己不會太過於焦慮，也是好事。

還有就是可以找自己的朋友談談心，跟別人訴說一下。什麼都憋在心裡是會難受的，有時候說出來了，會忽然發現其實並不是那麼難過去。

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既然說了要調節，那就首先要清楚自己問題出現在哪裡，為什麼焦慮，因為什麼焦慮，怎樣可以不焦慮。

有時候下雨的時候我們就會感覺比較焦慮，天氣是很容易影響一個人的心情的，如果是因為雨天的天氣我們變得焦慮我們大可戴上耳機沖杯熱茶，看一本小說陶冶一下情操，不在乎外面的雨完全的融入進書中，陶醉在音樂中。

我有時候會莫名的煩躁，說不上來就感覺很想發脾氣，我個人脾氣不太好有時候太熱心裡一急都會這樣，往往我會買瓶冰水喝上一口歇會抽支煙放鬆一下，把腦袋放空重新整理一下思緒，在這期間我不喜歡跟人說話，在角落做一個安安靜靜的美男子。過一會以後心情平復了在解決問題這樣往往很有效，能使我快速的冷靜下來。

我們在感覺急躁的時候可以先告訴自己要冷靜要理智，讓自己的心情穩住不要浮動，喝口水換個角度想一想讓自己感覺比較急躁的事情，換位思考，也可以想一些與之不相干的事情調整一下心情，或者就先放下手頭的工作，出去吃個飯，出去跑個步或者找朋友聊聊天先跳過這一話題。

總之調節自己的情緒自己的心情讓自己不要焦慮全憑自己的意志力和轉移注意力的能力，自己開導自己，自己說服自己，自己放鬆自己。要切記心急吃不了熱豆腐，在我們生活中會遇到許許多多的事情這些並不是自己只顧焦慮只顧急躁就能解決的，心平氣和的看待所有事情，冷眼旁觀世間萬物。

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生活中每個人都會有焦慮的時候，這是難免的，畢竟人非聖賢，都是有七情六慾的。所以焦慮並不可怕。我們要學會去戰勝這種焦慮，學會調節焦慮的情緒。

首先重要的應該是要了解自己的這種焦慮從何而來，是有原因的還是沒原因的莫名其妙的覺得煩躁，畢竟很多人有時候都會覺得煩躁，而且找不到原因，我有時候就經常這樣，突然就覺得很煩，沒有原因的。如果讓你焦慮的事情是有原因的，不如好好想想那裡不對才會感到焦慮，是因為事情沒做好，還是哪裡亂了套，亦或者是外部環境太吵鬧導致焦慮。這時候可以好好想想該怎麼解決這些煩心的事情，是自己的原因就想想自己哪裡做的不對罵別人的原因可以去勸勸別人，幫助別人一起把事情做好，這樣也可以解決自己的焦慮。如果實在是解決不了引起你焦慮的事情或者是沒有原因的焦慮，這時候可以選擇緩解自己的心情。可以選擇聽歌、玩遊戲、看書的方式來調節焦慮，聽歌是可以很好的調節情緒的，當你真正投入到歌聲中的時候，你就會忘記外界那些煩心的事情，忘記焦慮，好好的享受歌聲，玩遊戲和看書亦是如此。只有你真正的投入進去，才可以幫你暫時的調節焦慮，然後有一個平靜的心情，才可能更好的處理事情。

所以說，生活中我們感覺到焦慮的時候，一定不要著急，這樣會讓你更難受，而是要選擇合適的方式讓自己更平靜。

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