最近流行爸爸肚(Dad Bod)?這個爸爸堅決不幹!

相信大家都被最近流行起來的Dad Bod爸爸肚刷屏了吧？！

不管這股風潮是引發了一陣self esteem的呼聲，還是給了一部分人心安理得偷懶的借口。

總之下面這位爸爸面對這股爸爸肚的風潮，有點不一樣的態度。

Tom Ward，今年26歲，來自倫敦，他為Mens Health雜誌工作。

不過你也看到了，他自己的身材可和雜誌上的好身材沒有半點相像。

就在爸爸肚最近流行起來的風頭，他本來可以會心一笑， 發一條twitter隨大流表示一下爸爸肚也是帥的。然而，他卻怎麼也下不去手。

反而，他突然下定了決心，要把自己的爸爸肚，變成像雜誌里肌肉男一樣的身材！

首先，要充滿自信的拍一張自拍，留作日後對比。

開始之前，他心裡一點兒沒有怕不成功。

「只要堅持鍛煉，不吃巧克力，就肯定沒什麼做不成的吧。」

開始消滅爸爸肚計劃前，他的體重為100kg。

體脂含量23kg，體脂率23%，腰圍90cm。

他去了健身房，私教給他設計了一個一周四練的計劃。

僅僅八周，他就減掉了體脂的一半， 一塊啤酒肚也變成了清晰可見的6塊腹肌。

消滅爸爸肚計劃完成時，他的體重為85kg。

體脂含量8.5kg，體脂率10%，腰圍81cm。

所以，Tom到底練了什麼呢？

他的訓練主要由複合訓練動作組成。

比如硬拉，還要加上一系列的超級組。

超級組①

下斜啞鈴臂屈伸

4組 每組11次 間歇30s

坐姿啞鈴肱二頭肌彎舉

4組 每組11次 間歇60s

超級組②

仰卧杠鈴臂屈伸

4組 每組13次 間隔30s

站姿曲杠鈴彎舉

4組 每組13次 間隔60s

三組合訓練①

動作間休息30s，完成3個動作後休息60s，重複4組

啞鈴箭步走

單側腿15次 間隔30s

跑步機坡度變速跑

4組 每組30s 間隔30s

啞鈴深蹲

4組 每組15次 間隔60s

懸吊提膝

4組 每組13次 間隔60s

挑戰進行過半的時候，Tom想起來曾經的自己， 雖然明明知道自己因為不好的生活習慣變成了爸爸肚，卻每次都把這些怪罪到工作壓力大，沒時間上。卻從來沒想過要做些什麼改變現狀。

除了訓練，Tom也真正體會到了腹肌真的是在廚房裡吃出來的！

以前的他，幾乎從來不下廚，僅僅做過幾頓飯，也都是從超市買來半成品加工食物直接加熱。

現在的他，戒掉了巧克力，提拉米蘇和冰激凌。

一天吃五頓飯，每餐都有蛋白質，碳水和蔬菜均勻搭配。

最後的成果：

Tom減掉了13%的體脂肪，減掉了15kg，牛仔褲也小了兩個號。

他還專門去測了自己的最大攝氧量，從44.1ml/kg/min漲到了48.4，達到了優秀的範圍。

看著鏡子里的自己，Tom覺得自己又回到了19歲。

更大的驚喜就是看到這組大片兒里的自己， 除了臉是自己的之外，他還是不敢相信那個雜誌上的身體是自己的。

這樣的身材，他不知道自己yy了多少次， 除了好身材之外，更大的收穫是和從前相比，現在的他更快樂，更有活力，儘管轉變的過程中並不輕鬆，但是這樣的成果就是一切付出的回報！

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