8個經驗教訓，幫助你建立一個長壽的強健體質

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我們的團隊一直在努力想辦法為各種不同的人創造有用和鼓舞人心的內容。我們也會考慮那些從不踏入健身房的人，並提供基本的徒手訓練方法。這裡有8個經驗教訓，希望你「拋棄」它們。

1.休息比你想像的更重要

你想要鍛煉肌肉或燃燒脂肪，於是你每天都去健身房練一兩個小時。事實上，這種做法是非常錯誤的。你需要知道一個良好的睡眠和休息的夜晚的價值，過度訓練會導致傷病和令人難以置信的可怕後果，注意休息，也讓肌肉充分休息，並擁有充足的睡眠。

2.你最好輕一點

暴力強度訓練絕對是令人印象深刻的，它確實有它的好處，但值得冒這個風險嗎？你不會在肩膀受到撞擊後還關心肩膀的維度，或者在肌肉拉傷後還關心有沒有變大。訓練的重點應該從重負轉向靈活性和平衡性。

3.注意掌握

力量訓練不可錯過的動作之一是卧推。在「胸部」之後，你的肩膀上會有奇怪的感覺嗎？想知道為什麼？你很可能會用太大的抓地力來對抗它，或者你將你的胳膊肘拉出來了。所以，如果你在長凳上，稍微收起肘部並將你的雙手放在肩部寬度內，動作是否標準直接關係到訓練結果。

4.始終控制體重

這不僅僅是「重量級」的「肉搏頭」。在訓練時，要意識到自己身體對運動的反應，不要一味的追求重量，猛拉，或依靠爆發力舉起不適合自己的重量。

5.改變你的強度

如果你的訓練一直沒有效果，是時候改變訓練強度了，或者增加重量或者增加組數，再或者改變訓練計劃。

6.只與自己競爭

體能是個人的運動、愛好或挑戰。為了長壽和真正的成就感，最終歸結為與自己競爭。我們的身體知道我們能走多遠，如果你深知自己無法做出某些事情，那麼最好慢慢地進步以達到目標。

7.鍛煉多樣化

複合訓練，可以「訓練整個身體」，「一次接觸更多的肌肉」等等，使用懸吊訓練器和戰繩能夠增強穩定肌肉，同時使關節稍微休息的好方法。

8.記住，只有白痴才會立即訓練

如果你沒有足夠的耐心進行熱身，那麼你會為自己的身體設置一場災難，讓你身體內的血液先「熱」起來，再進入當天的訓練吧。