我理解的冥想

雖然習練瑜伽快十年，第一次真正接觸冥想是2016年。 在一位Airbnb房東家裡，他是冥想老師。

當時的我是個典型的Type A Over-achiever，一邊在職場追趕KPI，一邊是住民宿的旅行博主。每時每刻都不能浪費，用熬夜、抬頭紋和黑眼圈換來朋友圈裡「你怎麼可以一個人做幾個人的事情」的稱讚。雖然內心感到「不堪重負」，但是從來不給自己時間停下。

印象中，冥想是打坐放空，是浪費時間。「我哪有30分鐘坐在那裡不動？每天時間都不夠用。」 那個周末，我恰好走在人生的四岔路口，需要在幾個offer中決定下一份工作。 在冥想老師的指引下，30分鐘很快就過去了，我沒有太多的感受，結論是「冥想不屬於我」。

再次接觸冥想是2017年1月，因為多年伏案工作，患有頸椎病，有一個月不能用電腦打字，我終於醒來，不得不放慢腳步休整。那時候我告訴Type A的自己，「不管是什麼方法，只要能緩解肩胛骨的疼痛，我都要嘗試一下。」 I told myself to give a chance to any method as long as it can alleviate my pain.

就這樣，我接觸了冥想 —— 從聽書開始了解到很多「成功人士」的共同習慣是每日冥想，甚至是早上4點或者5點。暢銷書作家Tim Ferris每天早上起來會冥想打坐，理清一天的思路，然後花5分鐘寫日記。

慢慢地，我懂了冥想有很多種形式： 除了打坐，還有語言引導的冥想(Guided Meditation)、圖像冥想（Visualization）、 吟誦 (Mantra) 、音樂冥想(Music Healing)、呼吸（Breathwork) 等等。2017年，我把每個都嘗試了一遍，因為我放下了自己一直往前沖的性格，去接受"慢"。而我驚喜地發現 —— 因為「慢」，我做事更有效率、更有針對性、也更堅定。

所以冥想到底是什麼？ meditation： its between you and you; you and your destiny. 冥想是與自己內心的對話。

冥想是「大腦健身房」

Meditation is a gym for the brain.

我們鍛煉身體會去健身房，而冥想是給大腦的鍛煉，保持心理健康的途徑。

冥想是給大腦洗澡

Meditation is a cleanse for the brain.

我們會定期大掃除，清理家；也會定期洗澡，這些都是從小養成習慣。但是，在心理上我們背負壓力，不斷堆積，很多人選擇更快地生活去忘記痛苦，直到有一天倒下了，才會停下來。這就是2017年初的我，機器運轉不動了。我去看心理醫生，她告訴我:「過去五年，你一直坐在飛速賓士的高鐵上。別人都很羨慕你，但你並不快樂。你需要從火車上下來，做些看似無用的事情。」

我的導師Chip Conley舉過一個例子： 「每個人都有一張情感借記卡。欠債多了，利息堆積到我們無法承受，此時我們來到瑜伽的膝下。」

人的潛意識就像一個垃圾桶，當太多負面心情塞滿了垃圾桶，我們會失去平衡，變得很脆弱，必須定期清空垃圾桶。 也可以把它比作一條河流，堵住後，清理了才能再灌水。

冥想有多種形式

冥想並不只是打坐。任何佔用100%大腦的非工作活動，都是冥想的一種形式，給大腦的放鬆：可以是畫畫、跳舞、織毛衣、做飯等等。 這些看似「無用」的事情，和我們工作KPI無關的小愛好，反而是很好的潤滑劑。

舉個例子： 今年3月，我重返美國康州的高中畫室， 見到美術老師，他讓我回到畫室自由創作。從早上10點到晚上10點，我連續畫了4幅畫，100%的專註，第一次感受到了開心。

畫畫是我的冥想，也是一種治癒。

瑜伽 + 冥想： 當我看到健身房把瑜伽課弄成一節健身減脂課時，我知道他們沒有懂瑜伽的精髓，而只是適應大流。我最喜歡的課程是瑜伽與冥想的結合，動與靜的結合。 在昆達瑜伽課上，我們可能會花三分鐘在Cat-Cow體式，專註於讓自己生氣的事情上，配合動作釋放負能量和憤怒。比起一天被負能量困擾，不如花3分鐘專註地去思考讓人生氣的人和事情，然後Let it go.

呼吸至關重要："body follows mind and mind follows the breath."

我們的大腦賦予身體力量，而大腦跟隨我們的呼吸。靜態瑜伽需要保持一個動作3分鐘、7分鐘、11分鐘、31分鐘，很多次我想放棄。老師說：「當你記住自己的呼吸，就能完成。」

冥想的作用

冥想讓人更專註 Meditation gives me focus, clarity and strength to get things done.

我喜歡早上上冥想課，經常想通很多事情，結束後頭腦清晰、執行力強。有時候，我們會找很多借口推遲一件有難度的事情、或者寫一封有挑戰的郵件。習完冥想後，我可以馬上行動，一樣樣解決不確定的、煩心的事情。

冥想讓我更安靜，不被思緒困擾 Meditation makes me calmer

治癒並不是傷害消失了，我的肩頸還是每天疼痛；治癒是我們的生活不再被過去所控制。

能夠分離負面情緒對我們的影響是很難得的，比如，早上起來換上新的白襯衫，一不小心把咖啡潑到身上，我們常常會抱怨、後悔。這樣的負能量可能會伴隨我們一整天，經常冥想的人，可以更好的把負能量和自己分離開 People who meditate can engage and disengage more easily from certain emotions.

上瑜伽冥想課時經常看到媽媽帶著幾歲的寶寶來上課。我問年輕的媽媽們：「寶寶經常來冥想課，有什麼變化嗎？」

「寶寶會更加安靜、沉著，不會吵鬧。」如果我有孩子，也會帶著他們從小來瑜伽冥想館。

冥想給我奇思妙想，並有勇氣去執行

在瑜伽與冥想中，我也會產生新的項目 —— 可能這是為什麼我經常做出一些需要勇氣的非主流項目。比如有一天，上完冥想課，我決定開始#100個體驗項目#

我與冥想

現在冥想已經成為我生活的一部分。 2017年火人節上，我的intention是冥想與靈修 —— 在那裡我接觸到了音樂冥想。每個人都是一個樂器，都有震動，等待被撥動，而缽體、鑼、音叉可以撥動人的心弦，釋放壓力。我想這比靜坐，是更好的冥想入門。

"We cannot control our feelings， but we can control our consciousness and awareness. It doesnt matter where our thoughts come from but where we want life to head to. "

「我們不能掌控自己的情緒，但是可以控制自己的意識。正面或者負面的情緒從哪裡來並不那麼重要，重要的是我們想過什麼樣的生活。 」這句話的寓意是，時刻記住Set intention in life.

從2017年開始，我把過去十年的瑜伽經歷與冥想、靈修結合在一起。我還是一個學生，但是我知道自己的使命： 給中國高壓的社會帶來一份治癒的力量。 I believe that all the internal work Ive been doing will become a healing force in China。

比起女性，我覺得中國男性更需要有心理釋放的空間，因為傳統觀念中男人是不能表達自己脆弱的一面的，但是就像男女都要洗澡、家裡每周要大掃除，每個人的大腦和精神也需要定期的清理，我希望自己為心理健康提供一份力量 Because I was one of those who didnt know if I could get out of the dark hole.

有句話說：「能用錢解決的事情，都不是事情。」而心靈的治癒不是用錢可以買來的，也不是中國快節奏的複製模式可以解決的。 最有用的治癒是自己悟出的道理。父母、家人可能告訴過我們很多道理，但是左耳朵入右耳朵出，而最有用的Healer是我們自己。 No healer, shaman, doctor is better than your own self.

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