減脂周記第二周 3月13日（詳細的飲食，健身計劃及進度，持續每周更新）172.8斤

（周平均體重192lb，上周平均體重為193.5lb，較上周減重1.5lb）

這兩天工作忙，沒時間寫，晚了兩天更新大家見諒~

思路方法

飲食方面減少了100大卡的日攝入，原本為每天1900大卡，這周調到了每天1800大卡，原因其實主要就是因為老闆每天1800大卡，2個人的日攝入一樣做飯方便，並不是為了加快進度。蛋白質日攝入繼續保持在每天180g，減少的100大卡熱量從碳水和脂肪上扣掉。

健身方面繼續保持著大三元5x5，也就是深蹲5x5，卧推5x5，硬拉5x5，組間休息2分鐘~

飲食頻率和時間並沒有變化，繼續使用間歇性斷食，每天跳過早餐，中午帶著頭天晚上做好的飯，晚上現做當晚和第二天中午的飯。值得一提的是，新購置了很多快手的蛋白零食，如果提前知道晚上要應酬或者只能在外面吃，可以中午只吃一點蛋白零食保證蛋白質的攝入，為晚上留出熱量空間。

記錄方面，繼續每天早晨排泄後稱重，取每周平均值做比較；每周總結這天拍上身赤裸照片比較~上周本來說從這周開始測量維度，但並沒有實際操作，可能太懶了吧......

進度

減脂第二周進度良好，和預期沒什麼差別。

• 周平均體重192lb，上周平均體重為193.5lb，較上周減重1.5lb，還是比預期中的每周減重一磅多，根據以往經驗應該還是和減肥初期的水體重流失有關，雖然這麼說，看著體重的減輕還是心裡很高興的；
• 本周3月6日晚飯出現一次外食，因應酬，控制得很完美，盡量只吃了高蛋白肉類（我會告訴你冷盤我吃了一盤子涼拌海蜇么...），脂肪含量過高的肉類基本只嘗了一口，碳水主食類也基本都沒有碰，根據體重反應此次外食對減脂進度毫無影響，但外食過程較為痛苦，因為不能放縱隨便吃，再接再厲；

• 周健身進度完美，持續升重，已經從上周末的深蹲62.5kg，卧推52.5kg，硬拉62.5kg，升重到了深蹲72.5kg，卧推60kg，硬拉70kg，升重速度完全線性，每次訓練持續升重2.5kg。看來所謂的肌肉記憶是真的，雖然停止訓練了4-5個月，能這麼快恢復三大項的重量還是心理很舒服的；
• 周可持續性方面，金錢方面沒什麼問題繼續以雞胸、雞腿肉、雞排、龍利魚排等肉類為主，適當添加了一些牛肉等別的肉類為輔，飲食體驗不錯，因為種類並沒有增長太多所以還是單一了一些，有待改善，口感沒問題，吃得還是挺好的~時間方面因為三人配合默契了起來，做飯熟練程度有所提高，時間成本開始減少~

（這裡插一句，通過簡單的一些圖標可以很清晰表現出減脂期間體重並不是線性下降的~而是會有很多不規律的波動，這是因為身體對儲水很敏感，每天吃的食物種類，進食時間，以及鹽分的攝入量都和第二天的稱重有著非常直接的聯繫，導致體重日差異有些不規律，這也是為什麼我一直強調需要每周算平均值來記錄自己的體重變化而不是對比日體重變化的原因~從趨勢線看基本體重都是在下降的過程~總周進度圖裡也很清晰的能看到是線性下降的趨勢~）

本周一些飲食照片分享

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