減肥操的騙局，你還不知道嗎？

04-03

減肥操到底有沒有用？

曾經在好多年前那個年少無知的時光里跟著電腦跳著各種減肥操，但是並沒有瘦。

小編有位健身男神朋友，曾經被某著名衛視邀請去拍節目跳健身操，但這位男神拒絕了這次出名的機會。

他說：「我的身材是健身房裡做無氧練出來的，我從來不跳健身操，如果我去電視上跳健身操，會給健身新手錯誤的引導，讓他們誤以為跳健身操就可以有我這樣的身材，騙人的事情我不做。」

事實上現在追求收視率的各種節目在涉及健身內容的時候，為了迎合無知的吃瓜群眾，充斥著大量「瘦肚子」、「瘦腿」等亂七八糟、一派胡言且極不負責的內容。

節目都是一些從來不健身的人做的，編排好節目和動作，再去健身房找幾個身材好的教練或網紅來跳一跳，實際上視頻上那些教你們跳操的男神女神自己從來不跳操。

所以真正的問題來了。

1有氧操為什麼不能減肥？

事實上不僅是有氧操，所有單純的有氧運動尤其是低強度的恆速有氧（Steady-state cardio，比如慢跑），減脂效率都不怎麼樣。

甚至包括一些看起來強度極高的有氧運動（比如動感單車），減脂效果都不怎麼樣（現實太殘酷了）。

簡單說，有氧運動消耗的能量很有限，又不能像力量訓練一樣帶來強大的EPOC效果。

更可怕的是，低強度的有氧運動不但沒燃燒多少脂肪，還把血糖降低了，血糖低了以後最強烈的反應就是嘴饞。

想一下吧，一節有氧操課，熱量消耗區區一兩百大卡，你需要一點不偷懶地跳上四個小時的減肥操，消耗的能量才能抵消一小杯DQ冰淇淋。

事實上不只是有氧操，很多健身新手一直不信邪、不聽勸、一意孤行要去做的仰卧起坐，也沒有任何減肚子效果。

有研究者對13名男性進行了為期27天的仰卧起坐訓練，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰卧起坐並沒有讓這些指標產生改變。

所有的運動，對脂肪的消耗都是全身性的，包括女性的胸部，那些身材特別好的男神女神，都是要做力量訓練的。

2那到底怎麼減肥？

苦口婆心說了一次又一次，三分練，七分吃。

很多新手不信邪，照常該吃吃，該喝喝，然後每個禮拜去健身房練上幾天，最後一點效果沒有，然後得出結論：運動減肥是騙人的。

其實並不是運動減肥騙人，而是要找對方法，但是不論如何，減肥首先得控制飲食，注意是控制飲食，不是節食。

一份常見的外賣套餐，熱量大約在800大卡左右，一份蔬菜簡餐，熱量約300大卡，省下的500大卡熱量，相當於在健身房跳三節課的有氧操。

也就是說你費儘力氣在健身房跳上三節有氧操，不如把一餐普通外賣換成蔬菜簡餐。

對於一般人，只要控制飲食、每周進行3次以上的力量訓練，就可以擁有很好的身材和漂亮的腹肌（馬甲線）。

無需做任何有氧運動（但有氧運動可以很好地提高心肺功能，對健康也有諸多好處，不一定非得完全不做有氧，建議根據各人喜好來決定，而非當做減肥手段）。

對於想瘦得再快一點的，也可以先做一小時左右的力量訓練再去做半小時以上的有氧，這是最經典且有效的方式。

另外再強調一次：游泳不能減肥。

這話說的有點極端了，但不說極端一點很多人不信邪，事實上，游泳是可以減肥的，而且效果比跑步還稍好一點，但玩水不能減肥。

大多數人去游泳池都是去玩水的，你那算游泳嗎？在泳池裡泡一個小時回家就想減肥？

別逗了。如果你想通過游泳減肥，需要在泳池裡完全不停歇地游上一個小時，不能停下來休息，而且每天都要游，否則想通過游泳減肥還是回家洗洗睡了吧。

對於既不想控制飲食、又不想鍛煉的人，建議你還是胖著吧，做一個快樂的胖子更適合你，只要你喜歡那樣的自己，也挺好的，拋開健康不說，每個人都有權選擇自己的生活。

3健身操真的一無是處嗎？

其實也並不是，健身操還是有很多好處的。

第一，運動肯定比不運動更健康，有氧操比散步更有趣，能幫助愉悅身心，也方便結交朋友，很適合從重病中剛剛恢復過來的病號和老年人。

第二，經常跳有氧健身操，可以幫助你找到更多跟廣場舞大媽的共同話題，搞不好大媽一高興就給你介紹個對象呢？

第三，恩，似乎找不到第三點的好處了，~祝各位不死心的小夥伴跳操愉快，畢竟你去跳操總好過坐在器械上占著器械玩手機。

三分練，七分吃，這是健康減肥不變的定律。

喜歡水果蔬菜簡餐的朋友，可以來蔬香果色看看，想要擁有好的身材，從控制飲食開始吧。