關於舞蹈的科學訓練，說一點總結

這篇文章，想寫一下我關注的領域裡都有哪些新變化。早就想寫了，但是一直以來想寫個長一點嚴謹一點的。現在看來時間不夠了，我想到哪裡說到哪裡吧。

分別是，（一）Progress Ballet Technique （二）Easy Flexibility （三）舞蹈與物理治療師 （四）普拉提分支「墊上禪柔」Gros

( 零）普拉提、腹肌訓練、穩定平衡訓練

這是目前國內也已經逐漸普及的東西了，舞校里會在體能訓練時加上平板支撐，一些學校也會開展普拉提課。這些東西都是有用的。另外，彈力帶啊瑜伽磚啊，這幾年在各種地方也開始慢慢普及了，這些也是有用的。篇幅原因不展開了，我只是把前提放這裡，這些都是進步，都是有用的。

（一）Progress Ballet Training,PBT體系。

工具：人、彈力帶、大球小球。

這個體系與普拉提體系的區別在於，它是高於普拉提、更貼近於芭蕾的專項輔助訓練，通過了PBT的訓練之後，積累的能力能夠直接遷移到芭蕾能力上。它的訓練動作里有大量根據芭蕾的需要出發，重新設計的動作。

（二）Easyflexibility ，暫時稱其為EFlex

它有個國內的仿版，就是大名在上的X維舞蹈。我不知道這二者什麼關係，或許有比較相似的起源吧……反正看著有點像。（預感到了有人要來評論區開始撕……）

這個體系的特點是，通過一系列訓練動作來提高柔韌。

有效。

比如說，後胯太緊，那就做一些涉及胯根的訓練動作，解除髂腰肌過緊的狀態，這時再壓胯就顯得容易多了。這一套訓練體系，具體分析了每個柔韌動作需要什麼樣的肌肉，再逐一解決肌肉過緊or柔韌不足，最後達到綜合提高柔韌的目標。

對比一下PBT和EFlex， PBT側重的是提高「能力」，比如提高中段穩定的能力，提高腿內側發力的能力，EFlex側重的是「柔韌」，比如豎叉橫叉，penche， arabesque……

對於一個具體目標來說，比如，想要完成一個好看的arabesque，那麼就既需要PBT提供的主力腿穩定、上背部力量，也需要EFlex提供的柔韌。

那麼，二者都不需要，行不行？當然可以，以前就是這麼過來的，練唄。只是有了更好的訓練方法，能夠效率更高而已。

（三）舞蹈與物理治療師

那麼，如果針對一個具體的人，一個具體的問題，如何能夠快速地知道自己需要什麼練習，怎麼練？

這是物理治療師的職責。除了做康復、理療，傷病預防訓練也是物理治療師的重要內容。一個物理治療師可以通過幫助人選擇合適的訓練動作、強度，通過足夠有效、有針對性的訓練，幫助舞者針對個人遇到的問題找到解決策略。

PT and Ballet， 也是一個有趣的課題。

（四）墊上禪柔gyrokinesis或者gyrotonic

這玩意長這樣。

常見畫風。

這個東西國內現在培訓有不少。基本上來說因為都是普拉提那邊做起來的，畫風看起來都有點……瞎。體現在雖然是舞蹈的動作，但是缺少了舞蹈的控制。一旦舞者接受了這樣的訓練，會效果翻倍的。

它能夠有效地訓練舞者控制、對抗、脊柱旋轉與脊椎穩定的能力。

說完了。

其實關於「結合舞蹈的訓練」和「為舞者服務的訓練」，遠不止這一點，運用健身工具、普拉提工具進行的舞蹈能力訓練，開發的訓練內容和訓練項目，正在越來越多。

動作不是重點，重要的是為當前的目標，選擇合適的動作。

學無止境。

本文要感謝 @芭蕾柚 ，很多東西是從柚子這裡第一次聽到的。

本文內容經過了我在其他方面的考證，線上文字與視頻資料、線下訪談核實，但是由於資料各有各的不能公開，這次沒有參考資料了。

本來我覺得我應該再寫詳細一點兒，有理有據一點。但是時間來不及了，就寫這麼多。關鍵詞已經給出，有心人自然會去詳細找。

匆忙作文，敬請諒解。