自甘墮落 極度自卑 覺得生死無所謂，想振作起來，想讓自己變得更好，變得自信起來！我該怎麼辦啊？
這是我在知乎的第一條回答，全文手打，排版很渣，但讀完一定會有收穫，大家有什麼想法可以私信我，取消匿名啦！
————————————————3月18日更新————————————————
最近又發現一個新的方法，是在張德芬的《遇見未知的自己》中的，推薦給大家。
看到這個方法的時候並不覺得有多麼的神奇，直到我試了一下之後——卧槽，牛逼，撿到寶了！
這是當時的第一感受。
真的有這麼神奇嗎？
你可以跟著我試一下。
放鬆你的身體，盡量不使勁，讓肌肉處於鬆弛狀態。（可實質上你的肌肉並沒有完全的放鬆，咱們等會看吧）
再將你的注意力集中在你的兩肩，只是去感受肩膀的狀態，是綳勁的呢？還是鬆弛的呢？
……
……
……
感受到了嗎？
肩膀神奇的下垂了！
要知道，身體是不會騙人的，聳肩是大多數人無意識的動作，反映了人正處於壓力大，焦慮的狀態中。
肩膀放鬆後下垂，才是真正的放鬆了肌肉！
同時也能讓自己焦慮的情緒減輕。
同樣的方法，試一試將注意力集中在其他的身體部位，也能達到同樣的效果哦！
現在是不是和我一樣，覺得自己撿到寶了呢？
其實在《遇見未知的自己》中還有更多的寶藏，很想都分享出來，不過我寫的一定沒有書中的清楚明白，還是推薦大家自己去看看吧！（感覺我在打廣告……）
有什麼想法可以私信我哦，取消匿名了。
————————————————以下是原文————————————————
感謝支持！
我有過抑鬱經歷，但不是抑鬱症患者，可能我只是有一些相同的體會感受，但不一定就能代表所有的抑鬱症患者。有許多寫的不好的地方也請見諒
提前感謝大家能夠讀完
大一時有過嚴重的抑鬱經歷，開始時不知道是因為什麼原因，突然我覺得什麼事情都沒有意義，也就什麼都不想做，甚至於打遊戲，看電視劇這樣的娛樂都覺得沒有意思，更不必說看書學習。那段時間就什麼也不管，就躺在床上呆著耳機聽歌，中午能叫舍友帶飯就讓他們帶飯，或者乾脆不吃，曠課也覺得無所謂。那個時候眼睛裡的世界大概是黑白色的吧
這樣的情況持續了幾天後，我忽然覺得這樣是不對的，應該振作起來啊。可那時已經陷入抑鬱的深潭，怎麼可能如此輕易就走出來呢。 「自甘墮落 極度自卑 覺得生死無所謂，想振作起來，想讓自己變得更好，變得自信起來！我該怎麼辦啊？」 像這樣的問題我不只一次在搜索引擎中打入。不過都沒能解救我，那些回答千篇一律都是給方法，放雞湯，最後乾脆就讓我這樣自生自滅。我嘗試看笑話，看搞笑視頻，可一點也覺得不好笑；我知道自己沒有目標，想試試找個目標，可對什麼事情都提不起勁的我覺得動動腦都難受；尋求舍友的幫助，他們也只是告訴我這是我想得太多了，怎麼可能抑鬱呢；嘗試去跑步，連宿舍門都懶得出，談什麼跑步。不管什麼樣的方法，都無法緩解我內心的痛苦和矛盾——自己是那樣的沒用，沒有自信，同時又急切的希望自己能變得優秀
那個時候我雖然嘗試了很多方法都沒有作用，但好在我明白了自己究竟想要的是什麼——緩解內心極度的內疚。於是我預約了心理老師，希望從他那裡得到一種神奇的方法，不求讓我走出抑鬱，只求心裡沒有那麼難受就行了
很快約定的時間到了，我將我大概的情況告訴了老師：「我知道現在自己的情況很糟，又想急切的改變這種情況，想要變得自信，但做了很多努力都無能為力，心裡也相當的痛苦，我只希望老師能夠告訴我如何能夠緩解就足夠了。」
老師還是很耐心的聽完了，隨後又問了一些普通的問題，不過當時我不停地重複說我只是要一個緩解的方法就行了，（現在看來確實有些不禮貌）老師才很直白的說：我沒有緩解方法可以給你，一定要說的話就是多做深呼吸
我當時聽到這句話時內心是相當絕望的。深呼吸？！呼吸個屁！你TM是玩我呢。原諒我當時就是這麼想的，處於抑鬱中難免有焦慮暴躁的情緒
老師看得出我不太滿意，他自己也有事情要脫身，就妥協地說：我給你舉個例子你回去再思考一下吧
假如你要去參加一場朋友的聚會，恰恰裡面有一位你非常討厭的人，看著他就心情極度不爽，想把他轟出聚會裡，甚
至和他打一架。但若你這樣做的話，整個聚會就會因為你無法進行，變得一團糟。儘管你很討厭他，但他只是在聚會
裡面，做著他的事情，本來是對你沒有什麼影響的。但你一定要收拾一下他的話反而是你把聚會搞砸了。所以你可以選擇不去理會他，他愛做什麼就做什麼，你只需要在聚會裡做你該做的事情就行了，這樣一來聚會就能夠很好的進行下去了。
說完老師留下些客套話，便收拾東西走了
讀到這裡我也希望你能夠想一想上邊的他「我」「他」「聚會」到底指的是什麼
雖然當時我對老師這種態度有些不可思議，但是也只得回去了，一邊走在路上一邊思考著上面的故事
思考了很久，我終於想明白了，心結也總算打開
「我」當然指的是自己
「他」指的是我存在的問題
「聚會」指的是我的心裡
對啊，自卑是我自身存在的問題，而一方面我想極度地變得自信，變得更加優秀，不就是對「他」的極度厭惡嗎？也就是對自己身體的一部分極度的厭惡。若我仍舊想著一定要解決這個問題，就會像故事中那樣，「聚會」變得一團糟，也就是心裡變得一團糟。
也就是說，儘管我現在一團糟，但我不必隨時想著他，問題固然存在，但我不能就因為這個問題而無法將生活進行下去，我需要做的是不理會這個問題，繼續做我該做的事情，繼續生活下去。
總之，當時的我因為這樣想得到了救贖，不再那麼痛苦了，之後也漸漸的從抑鬱中走了出來。
想想也是這樣，極度自卑的人其實是難以接受自己糟糕透頂的這個事實的，但不管是好是壞，他們都是我們自身的一部分，接受他就好。
希望你讀完後能夠好受一些，最後衷心的祝願抑鬱的人都能早日走出來。
————————————————3月9日更新————————————————
之前的回答很是粗糙，只是簡單的敘述了下我的抑鬱經歷，現在我做一些補充。
主要是原因和解決方法。
一、原因
我思考了很久，並不是如上面寫的那樣不知道什麼原因就抑鬱了。還是有原因的，下面是我的一些思考。
上大學之前我都是和父母住在一起，加上性格內向，接觸的人很少，做的事情也不多，導致自理能力很差。
到大學後很明顯感到自己這方面能力的缺失，實際上我生活完全不能自理。比如平時不知道該做什麼，就跟著舍友走，他們去上課我就去上課，他們去吃飯我也去吃飯，他們去自習我也跟著自習，他們在宿舍玩我也跟著在宿舍玩……
當時不會安排自己的生活，很害怕自己一個人，同時又不願意和其他人過去親近，還好有舍友相伴。這種狀態下的我極度缺失安全感。焦慮，壓力大的情況一直伴隨著我。時間一長本來就很容易出問題。
後來也確實有導火索一樣的事件。偶然一次舍友們大家一起約著出去吃飯，飯桌上大家各有各的聊的，很是投入，而我卻只能坐在一邊聽——他們講的事情很多我從來就沒有聽說過，插不上嘴。從政治，體育，到一些平常的事情，基本上什麼都在聊，因為從一開始就融入不了氣氛，後來就一直沒能開口說話。
心中突然覺得好壓抑，自己怎麼什麼都不會？開學這麼久混混沌沌的過來了，學到了什麼？怎麼這麼齪？
至此我看這個世界的角度改變了。
他思維敏捷，了解的知識多；他會說，總是周圍人的焦點；他辦事能力強，交給他的事情可以放心；他參加朗誦比賽得了個一等獎；他家庭富裕；他長的帥；她長的漂亮……
看別人總是覺得別人優秀。
我性格內向；我沒有目標；我相貌平平；我說話聲音難聽；我家庭不是很好；我不會聊天；我學習將就……
看自己總是覺得自己垃圾。
一邊羨慕別人的同時一邊嫌棄著自己，久而久之嫌棄就變成了討厭，討厭變成了厭惡，厭惡又變成了深惡痛疾。
這樣應該就是極度自卑的開始吧。
後來這種想法充斥我整個心靈，導致我對自己相當的絕望。
也就有了自甘墮落。
也就有了後來的種種。
我想這些都不必細說了，若經歷過定會明白。
二、解決方法
看完原因的分析，我想你或多或少有些明白是怎麼一回事了。
主要的問題還是出在心裡。
首先你應該好好地想一想，到底是什麼導致了自己的抑鬱？
每個人抑鬱的原因都是不同的，具體的問題只能自己去解決，我只能是講我自己曾經用過的方法，不具有普遍性。
抑鬱時是痛苦的，給幾個我自己緩解的方法。
1. 多做深呼吸。
2. 轉移注意力。多做做事情，比如打掃房間，去接一杯水，出門走兩步，聽歌，看書，和家人聊天。
3. 有計劃的做事。比如接一杯水，可以在腦子裡想：先站起來走到茶几旁，用手拿起杯子，再走向飲水機，將水杯放在龍頭下，按下開關……
你可能覺得我是個傻逼，第3個是個什麼鬼方法？
可我摸著良心說，我能夠走出抑鬱多是因為這第3個方法。
其實它原理是讓自己活在當下，感受當下這一刻。在腦子裡想每一個步驟，讓注意力集中在當下，可以讓思緒平靜下來，不會去東想西想了。
這個方法是我無意中發現的。平常看來普普通通的事情，在被有計劃的執行後，我發現我竟然很開心！有種莫名的成就感！
剛剛說的這種方法讓我有了自我激勵，每次完成一件小事，我會覺得自己不是做完一件事是做成了一件事，這兩者還是有細微的差距的。不多言。
每做成一件事，對我來說都是一次鼓勵，慢慢的我也找回了自信，自卑的問題也逐漸被解決了。
再後來我改變更大了。我發現自己的觀察能力增強了，準確說是發現美好事物能力增強了。我覺得房間乾淨整潔看著舒服，就去打掃，費勁？我願意，我高興；買回來一盆綠蘿，擺桌上，花小錢換個愉快的心情；不知道出門幹什麼，但就是想去走走，看看風景，看那些美好的事物，我心甘情願……
自己的世界竟然可以如此精彩，這是我從未幻想過的事情。
我那時也看知乎，有很多回答都不錯，分析得也比我的好，但我真的不是從那裡獲救的，準確說是我自己救了自己吧。
也不是說那些回答不行，可能不太適合我吧。這個方法是我自己想到的，影響我至今，我想將他分享出來。
感謝你的支持，無論何時都要保持微笑哦！
自甘墮落：是因為你懶
極度自卑：是因為你無能
生死無所謂：你沒有膽量自殺，又沒有能讓自己好好活下去的能力
想改變，有時候不需要別人的指點，當你真正想要改變的時候，你就會開始行動，你還會提問，是因為你沒有意志力，做出改變，但又意識到了自己的懶惰。
其實沒有什麼你該怎麼辦，如果你真的想要改變，不會在這裡徵求別人的意見，而是已經付出了努力和行動。
我們大多時候的頹廢和自暴自棄，都只是在給自己的懶惰找借口，習慣了安逸的生活，既渴望更好的生活方式，又害怕付出哪怕一點點的努力和辛苦。
我可能說的話語不太委婉，但是這些你都知道，你的缺點就像是藏在身後的污垢，你自己不敢拿出來扔掉，總要有一個人幫你把它暴露出來，這樣你才能下定決心去改變。
我不想就只是說上兩句加油鼓勵的話，因為有些時候我們需要一個痛罵我們的人，來鞭策我們，希望你能理解。
這種狀態是因為你沒有一個可以追尋著要去實現的目標，哪怕是一個簡單的事情。人活著，不知道為什麼活著是很可怕的。不知道你的人生處於哪個階段。學生黨的目標可以是讓自己的能力不斷提高，通過考一個證明某方面能力的證書，去一所更好的學校上學等等；上班族的目標更是簡單粗暴了：實現資金自由。買房買車買奢侈品，買更大的房子買更好的車買更貴的奢侈品……上面說到的這些也許有些人覺得很膚淺，但是我的意思是在說一種狀態，一種讓你的生活變得更好，你自己變得更好的一種狀態。這個世界上你沒能擁有的，多姿多彩的東西太多了，隨便找點什麼當目標也不會讓你這麼消極了。千萬不要有什麼不該有的念頭，人生，在世，不容易。祝好。
「找一個人來愛，或者來恨吧。」
那些說我過得不好就是因為我不努力的人真特么討人厭啊。
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