頸椎疼，脖子僵？這些壞習慣一定要改

經常聽到有人抱怨：頸椎疼、脖子僵、肩膀酸軟、後背發麻。其實很大原因是由一系列不良生活方式造成的，長期伏案、低頭玩手機……一不小心就得了頸椎病，所以這些壞習慣一定要改！

頸椎病是時下困擾很多人的一種常見病，而頸椎疼痛的關鍵卻是由於自身的一些不良習慣引起的。其實頸椎病在人群中非常常見，且癥狀錯綜複雜，主要表現為脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、握物無力等癥狀，嚴重者還可能引起多種併發症，嚴重者甚至影響下肢活動。

5個壞習慣讓頸椎很受傷

一、長時間玩手機

很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為13多公斤，這就相當於兩個大西瓜的重量，負擔這麼重，頸椎不出問題才怪！

二、頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，因此埋下頸椎病的隱患。長時間保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。

三、窩在沙發里看書看電視

「在周末晚上關上了手機，舒服窩在沙發里……」歌詞里愜意的休閑方式讓不少人嚮往，但這對卻骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

四、坐公車地鐵時打瞌睡

現在生活壓力大，熬夜早起已經成為常態，坐車、坐地鐵的時候打個瞌睡早已屢見不鮮，但是脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

五、趴在桌子上睡覺

「中午不睡，下午崩潰。」不少上班族喜歡在午飯後趴在桌子上眯一覺，打個盹，為下午的工作蓄能。但一覺醒來，卻常常感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。不少人以為是睡落枕，實際是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間綳著，很容易拉斷一樣。

康哥小貼士：

很多頸椎病的患者，每每頸椎不適就會進行按摩，但是盲目、粗暴的按摩頸椎反而增大頸部損傷的可能性。不當的頸椎按摩也容易加速頸椎病變進程。如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩，最好入院經醫生檢查後，再做相關治療。

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