什麼樣的臀型穿熱褲最好看？| APP研究中心-咕咚

當35度以上的高溫不間斷

當你已做好準備時刻與太陽肩並肩

當你已買好了比基尼、熱褲……

但！你的翹臀準備好了么？如若沒有神秘的臀部微笑線，那比基尼、熱褲什麼的都將失去耀人的光彩！所以，是時候也很有必要，給愛美的你們開個火辣辣的微笑線速成班！

（敲黑板！）首先，請記住一個公式：

一個完美的臀部=肌肉線條緊實、有彈性+呈兩段向上的圓弧形（臀部微笑線）

在臀部下端和大腿之間有一條美美的線，它比臀部的最高點要低一些，處於一個滑動的弧線之上，它是證明屁股翹、大腿肌肉緊實的強有力特徵！因為它好像正在微笑一般，所以也被稱為微笑線，是身體最美的曲線之一。

擁有微笑線的好處有哪些？

· 微笑線會非常顯高、顯腿長，就算不穿高跟鞋，一樣自信十足。

· 臀練好了，腰的壓力會減輕。

· 長期久坐，90%的人都有骨盆後傾等問題。練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

· 訓練臀部時，會有很多肌群一起發力，如腿部得到訓練就可以幫助改善腿形。

· 鍛煉臀部時會刺激到骨盆底肌，對於男生而言，還會促進睾丸激素的分泌。

· 提升骨盆穩定性，改善骨盆周邊的血液循環系統。

微笑線該怎麼練？

快跟著黑貓（咕咚昵稱@黑貓的黑）一起練翹臀，5招讓你喚醒臀部，收穫迷人微笑線。

1.窄蹲

站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳併攏，雙手置於胸前；

屈膝，蹲至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複；

動作全程重心在腳跟，保持均勻呼吸。

2.窄蹲&站姿後踢

先做一個窄蹲；

恢復站立姿勢後，將左腿向後踢；

再做一個窄蹲；

恢復站立姿勢後，將右腿向後踢，重複；

動作全程保持核心收緊，不要讓身體亂晃。

3.深蹲

站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳分開比肩略寬，雙手置於胸前；

屈膝，蹲至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複；

動作全程膝關節不要內扣。

4.深蹲&站姿側踢

先做一個深蹲；

恢復站立姿勢後，將左腿向側方抬起；

再做一個深蹲；

恢復站立姿勢後，將右腿向右側方抬起，重複；

動作全程保持核心收緊，不要讓身體亂晃。

5.相撲深蹲

站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳分開1.5倍肩寬，雙手置於胸前；

屈膝，直至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複。

只要努力並堅持，翹臀會有的、微笑線也一定會有的，就讓我們一起在這個夏天盡情地放肆大笑吧~

內容來源：應用開發者-咕咚